人在職場要善于釋放工作壓力

　　壓力是心理壓力源和心理壓力反應(yīng)共同構(gòu)成的一種認(rèn)知和行為體驗(yàn)過程。下面是小編收集整理的關(guān)于人在職場要善于釋放工作壓力的方法，一起來看看吧。

　　人在職場，要善于釋放工作壓力

　　勤整理辦公桌

　　辦公桌上雜亂無章，你會有什么樣的感覺?覺得自己有堆積如山的工作要做，可又毫無頭緒，好像根本沒時間或者做不完一樣。面對大量的繁雜工作，你根本無法感受到工作的輕松和快樂。

　　很多時候，讓你感到疲憊不堪的往往不是工作中的大量勞動，而是因?yàn)槟銢]有良好的工作習(xí)慣，不能保持辦公桌的整潔、有序，從而降低了工作質(zhì)量，加重了你的工作任務(wù)，影響了你對工作的樂趣。

　　芝加哥西北鐵路公司前總裁羅蘭&S226;威廉姆斯每天埋頭在辦公室里，處理著沒完沒了的工作。他第一次到德薩爾診所的時候，已處在精神崩潰的邊緣，他的臉上寫滿了焦慮、緊張。

　　他告訴醫(yī)生，在他的辦公室里有三張大寫字臺，上面堆滿了東西，他每天都把全部的精力投入到工作，可工作似乎永遠(yuǎn)都干不完。

　　在與德薩爾仔細(xì)地交談以后，他回到辦公室的第一件事就是清理辦公桌，最后只留一張寫字臺，當(dāng)天的事當(dāng)天必須處理完畢。從此，就再也感覺不到?jīng)]完沒了的工作壓力了，工作效率也提高了，身體也逐漸恢復(fù)了健康。

　　威廉姆斯深有感觸地說：“那些桌上老是堆滿東西的人會發(fā)現(xiàn)，如果你把桌上清理干凈，只保留與手頭工作有關(guān)的東西，會使你的工作進(jìn)行得更加順利而且不容易出錯，一天都會有個好心情�！�

　　在這里我要告訴你：不管你有多么忙，也要把辦公桌收拾得像你的內(nèi)心一樣整潔、有序。在每天下班之前，要養(yǎng)成整理辦公桌的習(xí)慣，把明天必用的、稍后再用的或不再用的文件都按順序放置并保持桌面的整潔，這會使你繁重的工作變得有條不紊，充滿樂趣。

　　專注地做一些小事來調(diào)整心境

　　我認(rèn)識的一位公司經(jīng)理，因神經(jīng)極度緊張而看了幾個月的心理醫(yī)生，情況并無好轉(zhuǎn)。晚上他吞下安眠藥后仍用手提電腦工作。我勸他每天找一件小事來做，而且做的時候要全心全意專注此事，其它什么都不想。

　　你猜他怎么說?他說他想不出自己能有什么小事可做。問題就出在這里。他要做的事全是重要的，連打場球都是商場心理戰(zhàn)，午飯和晚間應(yīng)酬更不必說。最可怕的是，他早上從家里開車到公司，直至坐到辦公室位子上，都想不起自己究竟是如何把車一路開過來的。他說腦子里的這種空白越來越多。

　　我建議他在公司里放一盆植物，每天抽出15分鐘好好照顧它，除了澆水，還可買點(diǎn)潔白的沙粒，覆蓋在泥土表面上，再準(zhǔn)備一塊小小的干凈的布，細(xì)心地抹抹葉子，甚至吹一陣口哨讓它享受享受。要不就從抽屜里拿出塊布來釘鈕扣，說不定還能釘成一幅看起來不錯的畫呢。

　　他接受了我的建議，緊張得到了緩解，也找到了美好的感覺。

　　工作之余做一些小事，這是一個極為有效的拋開生活煩惱、享受生命的好方法。不要小看這些小事，它可以豐富你的精神生活，升華你的精神境界，對你心中的不快起到緩解與消釋的作用。

　　當(dāng)你明白這個道理之后，每天做一些小事，你就能擁有一個寧靜的心境，你的職業(yè)生活就會變得更美好。

　　釋放職場壓力的方法

　　日常減壓

　　在日常，要懂得向別人傾訴，同時多注意休息，每天適量的鍛煉身體，任何事情都不可過于追求完美，多聽聽音樂，保持生活積極樂觀。

　　生理調(diào)節(jié)

　　另外一個管理壓力的方法體現(xiàn)在控制生理變化上，如：逐步肌肉放松、深呼吸、加強(qiáng)鍛煉、充足完整的睡眠。通過保持健康，可以增加你的精力和耐力，幫助你與壓力和疲勞進(jìn)行斗爭。

　　提升能力

　　有的時候，壓力來源于你的不熟悉與不確定感，那么，緩解壓力最直接的方法就是充分了解你不確定的因素，想方設(shè)法地提高自己的能力，因?yàn)樘颖苁墙鉀Q不了問題的。

　　活在今天

　　壓力，其實(shí)都有一個相同的特質(zhì)，就是突出表現(xiàn)在對明天和未來的焦慮和擔(dān)心上。而要應(yīng)對壓力，我們首要做的事情不是去觀望遙遠(yuǎn)的將來，而是去做手邊的清晰之事，為明天做好準(zhǔn)備的最佳辦法就是集中你所有的智慧、熱忱與精力，把今天的工作做得盡善盡美。

　　加強(qiáng)溝通

　　平時要積極改善人際關(guān)系，特別是要加強(qiáng)與上級、同事及下屬的溝通，要隨時切記，壓力過大時要尋求主管的協(xié)助，不要試圖一個人就把所有壓力承擔(dān)下來。同時在壓力到來時，還可采取主動尋求心理援助，如與家人朋友傾訴交流、進(jìn)行心理咨詢等方式來積極應(yīng)對。

　　時間管理

　　工作壓力的產(chǎn)生往往與時間的緊張感相生相伴，總是覺得很多事情十分緊迫，時間不夠用。解決這種緊迫感的有效方法是時間管理，在進(jìn)行時間安排時，應(yīng)權(quán)衡各種事情的優(yōu)先順序，要學(xué)會“彈鋼琴”。對工作要有前瞻能力，把重要或緊急的事放到首位，防患于未然，如果總是在忙于救火，那將使我們的工作永遠(yuǎn)處于被動之中。

　　十一條妙計成功釋放職場壓力

　　1、在紙上寫出您在家庭、職業(yè)、社會生活中的壓力及其原因，每一條壓力，請思考三種不同處理方法，必要時與心理醫(yī)生協(xié)商。

　　2、給親朋好友寫信，將您的壓力、煩惱一吐為快。

　　3、睡眠時間要充分，要補(bǔ)足。

　　4、有時候要自我吹噓，自我贊美一番，保持自我良好感覺。

　　5、不要將責(zé)任都攬到自己身上，要設(shè)法學(xué)會同他人合作，同他人分擔(dān)責(zé)任。

　　6、及早預(yù)防，早期解消產(chǎn)生壓力的原因。

　　7、勇于決斷。錯誤的決斷比不決斷、猶豫不決要好。決斷錯誤，可以修正。不決斷，遲遲猶豫不決，導(dǎo)致壓力增大，有損身體健康。

　　8、不要過分拘泥于成功。失敗是成功之母，有意義、有經(jīng)驗(yàn)的失敗要比簡單的成功獲益更大。

　　9、全局著眼，不拘泥于細(xì)部瑣碎的小事。每一件小事、細(xì)節(jié)之處過分擔(dān)心，長此以往，將被壓力壓垮。

　　10、運(yùn)用幽默、微笑、催眠法和呼吸放松療法保護(hù)大腦神經(jīng)健康。

　　釋放職場壓力的絕招

　　暴力減壓

　　“隨身帶個小皮球，郁悶時偷偷捏一捏�！泵绹�一個專為男性白領(lǐng)排憂解難的服務(wù)網(wǎng)站建議。隨身攜帶一個網(wǎng)球、小橡皮球或是什么別的，遇到壓力過大需要宣泄的時候就偷偷地擠一擠、捏一捏，顯然要比掐同事的脖子、在大家目瞪口呆之下歇斯底里地撕廢紙、捶桌子要好得多。

　　據(jù)說在法國有一家“減壓餐館”，用餐客人可以任意掀翻桌子、摔斷椅子。北京一家外企辦事處的辦公室角落里也堆著各式各樣的流氓兔，專供員工們?nèi)�打腳踢。另據(jù)一項在北京的調(diào)查，84%的男受訪者觀看了2006年的足球世界杯比賽，而女觀眾居然也超過了女性中的半數(shù)�？梢娺@類讓情緒盡情釋放的比賽，越來越受到歡迎。

　　食物減壓

　　一項最新醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，某些食物可以非常有效地減少壓力。比如含有DHA的魚油，鮭魚、白鮪魚、黑鮪魚、鮐魚是主要來源。此外，硒元素也能有效減壓，金槍魚、巴西栗和大蒜都富含硒。維生素B家族中的B2、B5和B6也是減壓好幫手，多吃谷物就能補(bǔ)充。工作的間隙，可以來一杯冰咖啡，能夠很好的舒緩心情。在飲食上下點(diǎn)工夫，可謂舉手之勞。

　　當(dāng)然了，如果飯局應(yīng)酬太多，沒辦法很好地規(guī)劃自己的飲食，或者吃得太多，肚里再也裝不下了，那就在包里揣盒維生素片或是魚油丸之類的，隨時補(bǔ)充。不過專家們指出，靠食物或者維生素減壓，必須要持之以恒，每天形成習(xí)慣，1個月之后就能慢慢見到成效。

　　人到成年之后，偶爾都會受到壞心情的影響，也許是生活上的瑣事，也許是工作上的壓力，都會使人產(chǎn)生壞心情，那該如何消除這種壓力呢？

　　1、洗澡。

　　2、觀看《生活大爆炸》，是不是會心一笑呢，你懂的！

　　3、買個超美味的蛋糕給自己，如果手藝高超，就給自己烤一個香甜的派。

　　4、買個美美的新唇膏。

　　寫作減壓

　　“把煩惱寫出來�！泵绹�心理協(xié)會倍加推崇寫作減壓這種方式，寫作的內(nèi)容是什么呢？你的壓力體驗(yàn)，你生理、心理上的一切煩惱。早在1988年，美國就有一些心理學(xué)家做過測試，一組人員專寫壓力和煩惱；另一組人員則只寫日常淺顯的話題。每4天一個周期，持續(xù)6周后，結(jié)果前一組人員心態(tài)更加積極、病癥較少。1994年的另一項測試則是將失業(yè)8個月的白領(lǐng)分成3組，一組只寫對失業(yè)的想法以及失業(yè)對個人生活帶來的負(fù)面影響；第二組寫今后的計劃以及如何找新工作；最后一組什么也不寫。結(jié)果在連續(xù)5天每天30分鐘的寫作試驗(yàn)之后，在接下來的1個月內(nèi)，研究者發(fā)現(xiàn)那些寫自己如何不幸的失業(yè)者更容易找到新工作。

　　這些測試都說明了一個道理：寫作是一種效果顯著的減壓辦法，只要一支筆一張紙走到哪里都可以實(shí)行。在美國，不僅醫(yī)院大夫鼓勵病人記病床日記，就連一些書店也開始賣空白病歷日志，甚至還有專門的書籍和雜志指導(dǎo)病人如何操作。

　　工作減壓

　　許多身居高位的經(jīng)理人，往往事必躬親、凡事都要親自把關(guān)�？梢粋�人的精力是非常有限的，企業(yè)的方方面面不可能都能兼顧，于是該網(wǎng)站的專家指出，信任下屬和同事、適當(dāng)放權(quán)才是避免“積慮成疾”的正道。當(dāng)然，在此之前，企業(yè)領(lǐng)導(dǎo)們必須做好充分的準(zhǔn)備：花一些時間悉心調(diào)教屬下，讓他們也能領(lǐng)悟你的經(jīng)營之道――其實(shí)在這個過程中，你也挖掘出未來的領(lǐng)導(dǎo)者。

　　那些普通白領(lǐng)，或者說一個人做老板、沒人分擔(dān)工作的人，在許多工作堆在面前要完成的時候又該如何應(yīng)對呢？一個做媒體出版的朋友介紹他的減壓法：工作安排一定要得當(dāng)，可以列一個電子報表，每天更新，哪些是要接的活、哪些是正在做的活、哪些是必須馬上送到客戶手里的活……一目了然。

　　睡眠減壓

　　有了旺盛的精力，才能抵制住壓力的侵襲，睡眠便是一個重要保證。美國心理學(xué)會的專家給出以下別出心裁的小貼士：如果外界噪聲讓你難以入眠，那就人為制造一些“白色噪聲”，比如讓電視機(jī)一直小聲地開著，蓋過討厭的噪聲。睡覺前少量吃些小點(diǎn)心，只一點(diǎn)點(diǎn)是不會發(fā)胖的，這樣夜里就不致于因?yàn)轲囸I而驚醒。金槍魚、火雞精肉、香蕉、熱牛奶、中草藥茶等食物都可以催眠。脂肪高、辛辣的食物在消化過程中都會讓你無法入睡。如果上床后腦子里還在想事情，那就在床頭放一個錄音機(jī)、記事本什么的，這樣一來，想到什么就能馬上記錄下來，不用擔(dān)心第二天醒來會忘記。不要羨慕那些吹噓自己壓力有多大、缺乏睡眠、時間不夠用的同事。提醒自己說不定哪一天你會參加他們的葬禮，或者至少去醫(yī)院探望他們。

　　職場壓力的釋放方法

　　一、心理醫(yī)生

　　“在心理醫(yī)生面前，并不是所有的白領(lǐng)都愿意把自己的心事全盤托出，許多白領(lǐng)始終都是有所保留的。”有關(guān)專家認(rèn)為，“其實(shí)不愿意把自己的心事說出來也是一種嚴(yán)重的心理疾病。心理學(xué)中稱之為自閉。”

　　“像看感冒一樣，去看心理醫(yī)生吧！”醫(yī)生認(rèn)為，白領(lǐng)心理疾病最大的問題，是不夠正視和重視自己的心理狀態(tài)。一方面，很多白領(lǐng)長期存在失眠、全身疲乏無力的生理問題，卻都被認(rèn)為是正常的生理疲憊而忽略了，其實(shí)這些都有可能是抑郁、焦慮等心理疾病出現(xiàn)的預(yù)兆，比如睡眠增多或睡眠質(zhì)量下降，性欲減退或喪失，體重下降，內(nèi)臟功能尤其是消化系統(tǒng)和心血管系統(tǒng)的功能下降等，都很有可能是抑郁癥的軀體化表現(xiàn)。另外，很多人諱疾忌醫(yī)，延誤了治療和調(diào)整的時機(jī)。

　　二、及時傾訴

　　及時宣泄，找人傾訴。白領(lǐng)更容易被人際關(guān)系問題、情緒問題、感情問題、心理壓力問題等所困擾，而且這些問題也不是吃藥就可以解決的。所以，心理醫(yī)生認(rèn)為最好的排解方法就是宣泄。當(dāng)你被悲傷、憤怒、急躁、煩惱、怨恨、憂愁、恐懼等情緒所占據(jù)時，可以大聲地喊出來或哭出來，同時要勇于向親友傾訴、嘮叨，在他們的勸慰和開導(dǎo)下，不良情緒便會慢慢消失。

　　三、自我緩解工作壓力

　　如果你被緊張的工作壓得喘不過氣來，最好立即把工作放一下，輕松休息一下，可能你會做得更好。同時還要注意合理地安排作息時間，比如嚴(yán)格執(zhí)行自己制定的作息制度，使生活、學(xué)習(xí)、工作都能有規(guī)律地進(jìn)行。“將承擔(dān)的壓力于一段時間后適時地放下并好好休息一下，然后再重新拿起來，如此才可承擔(dān)更久，”醫(yī)生說。

　　四、適當(dāng)運(yùn)動

　　有研究認(rèn)為，運(yùn)動可以戰(zhàn)勝憂郁。運(yùn)動能夠讓你由于壓力過大而萎縮的細(xì)胞重新活躍起來，幫助你換一種心情去發(fā)現(xiàn)自己。在運(yùn)動中，壓力、煩惱、困惑、焦慮，在不知不覺中一掃而空。

　　五、保證充足睡眠

　　充足的睡眠也可減少壓力，為了你的健康，最好在晚上11點(diǎn)之前上床。很多白領(lǐng)都習(xí)慣于晚上工作到深夜一兩點(diǎn)，甚至更晚。睡眠不足，很容易引起心理問題。

　　六、平常心

　　要永遠(yuǎn)保持一顆平常心，不要與自己過不去，把目標(biāo)定得高不可攀，凡事需量力而行，隨時調(diào)整目標(biāo)未必是弱者的行為。職業(yè)女性尤其要注意及時自我調(diào)節(jié)，因?yàn)檫^于沉重的心理壓力必將損害健康，出現(xiàn)頭暈、偏頭痛、失眠、痛經(jīng)、月經(jīng)不調(diào)等癥狀。

　　七、合理估量自己的能力

　　首先要正視自己的精力，凡事不要勉強(qiáng)，把所有事情盡量進(jìn)行全面安排，分清輕重緩急。同時，要正確、客觀地評價自己，對自己的期望值不要過高。講究方法，尋求支持。在學(xué)會合理地安排生活、工作時間的同時，要相信家人和朋友、同事，不要事事親歷親為，而是要發(fā)動大家共同把事情做好。

　　八、良好的人際關(guān)系

　　良好的人際交往與事業(yè)的成功相輔相成，它們的關(guān)系是互動的，要與人為善。“大事清楚小事糊涂”，鄭板橋一句“難得糊涂”傳誦至今，就是因?yàn)榈莱隽巳松�至理�?/p>

　　九、享受休息時間

　　無論生活、工作再緊張再繁忙，也要保持有規(guī)律的生活，有張有弛，盡量避免做過多的事情。重要的是，要盡量擠時間和家人在一起，要注意豐富個人業(yè)余生活，發(fā)展個人愛好，徹底放松自己，享受自己的時間。

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