小暑是人體陽(yáng)氣最旺盛的時(shí)候，也是養(yǎng)生的重要節(jié)氣。2015年小暑就要到來(lái)，你知道2015年哪一天小暑嗎?小暑是如何養(yǎng)生的?下面一起來(lái)看2015年哪一天小暑和養(yǎng)生方法。
2015年哪一天小暑
2015年7月7日18:12:14，農(nóng)歷2015年五月廿二，星期二小暑。
小暑如何養(yǎng)生
小暑衣著要領(lǐng)小暑衣著要領(lǐng)
有些人喜歡在夏天光著上身乘涼，認(rèn)為赤膊涼爽。其實(shí)未必如此。當(dāng)氣溫接近或超過(guò)人的體溫(37℃左右)，赤膊不但不涼爽，反而會(huì)感到更熱。因?yàn)槿说捏w溫調(diào)節(jié)不僅靠皮膚蒸發(fā)，還和皮膚輻射有關(guān)。當(dāng)外界溫度超過(guò)37℃時(shí)，體溫主要靠皮膚蒸發(fā)來(lái)散熱;當(dāng)氣溫繼續(xù)升高時(shí)，皮膚不但不能通過(guò)輻射方式來(lái)散熱，還會(huì)從外界環(huán)境中吸收熱量，使人感到更加悶熱。所以，夏天最好不要光著上身。相反，應(yīng)適當(dāng)穿些衣物，一來(lái)可以隔熱，二來(lái)可以阻擋紫外線的照射。紫外線既容易產(chǎn)生熱量，又容易造成曬傷。小暑節(jié)氣.太陽(yáng)距地面較近，晴天時(shí)空氣中紫外線含量在一年當(dāng)中是比較高的，因此應(yīng)當(dāng)多加小心。
小暑養(yǎng)生要領(lǐng)
小暑時(shí)節(jié)，正是人們一年中最忙的時(shí)間。這個(gè)時(shí)候，夫氣已經(jīng)十分炎熱，在忙碌的時(shí)候一定要注意勞逸結(jié)合，注意防暑降溫。多飲水，是杰出疲勞，緩解體內(nèi)代謝的好辦法。水式人體內(nèi)十分中的，不可缺少的健身益水約占人體重量的70%。傳統(tǒng)的養(yǎng)生方法十分推崇飲用冷開(kāi)水根據(jù)民間經(jīng)驗(yàn)，每日清晨飲用一杯新鮮涼開(kāi)水，幾年之后，就會(huì)出現(xiàn)神奇的的益壽之功。日本醫(yī)學(xué)曾經(jīng)對(duì)460名65歲
65歲的老人做過(guò)調(diào)查統(tǒng)計(jì)：五年內(nèi)堅(jiān)持每天清晨喝一杯涼開(kāi)水在這其面色紅潤(rùn)、精神飽滿、牙齒不松，每日能步行10公里。生這人中也從未有得過(guò)大病的�？梢�(jiàn)水對(duì)人體健康的重要性。
陽(yáng)歷七八月份是一年中氣溫最高、最潮濕的日子。民諺說(shuō)：“熱在三伏，冷在三九。”三伏天常出現(xiàn)在夏至后，小暑與大暑之問(wèn)，立秋后還有一段“秋老虎”。“三伏”約在這一段肘問(wèn)。夏至以后，雖然白天漸短、黑夜?jié)u長(zhǎng)，但是當(dāng)當(dāng)中，白天還是比黑夜長(zhǎng)。每天地面吸收的熱量仍比散發(fā)的多，近地面的溫度也就一天比一天高。到“三伏”期間，地面吸收的熱量幾乎等于散發(fā)的熱量，天氣也就達(dá)到最熱了。再往后，地面吸收的熱量開(kāi)始少于地面散發(fā)的熱量，溫度也就慢慢下降了。所以，一年中最熱的時(shí)候一般出現(xiàn)在“三伏”。
“三伏”分為初伏、中伏和末伏。
小暑滋補(bǔ)原則
夏季滋補(bǔ)與冬季滋補(bǔ)不同，一定要清淡，不可過(guò)于滋膩，否則極易傷胃。中三認(rèn)為，山藥、大棗具有健脾益氣的作用，且補(bǔ)而不膩、非常適合脾胃虛弱者夏季煮粥喝，且二者均具有提高肌體免疫力的作用，可有效對(duì)抗夏季因酷暑而造成的免疫力降低。蜂蜜、牛奶、蓮藕、銀耳、豆?jié){、百合既可益氣養(yǎng)陰，又可養(yǎng)胃生津，是夏季體弱多病、出汗較多、食欲不振者的食療佳品。
小暑時(shí)節(jié)氣候炎熱而又多雨，由于暑熱挾濕，常使脾胄受困，食欲不振。再加上氣候炎熱，使人多喜食生、冷、寒、涼之物，往往因食之太過(guò)，又傷脾胃。故在炎暑之季，切忌過(guò)食生、冷。此時(shí)的飲食應(yīng)以甘寒清淡、利濕清暑、少油之物為宜。如西瓜、冬瓜、綠豆湯、酸梅湯、薄荷湯、綠茶等均為清熱利暑、利濕養(yǎng)陽(yáng)之品，夏季可以經(jīng)常服用。更不可多食油膩厚味或不潔之品，以防痢疾、泄瀉等胃腸道疾病。
小暑養(yǎng)生食譜
小暑節(jié)氣天氣已熱，但尚未達(dá)到極點(diǎn)，其時(shí)養(yǎng)生的飲食方案如下。
荷葉粥
制作原料：荷葉 50克，白糖30克，粳米250克。
制作方法：鮮荷葉洗凈，去蒂及邊緣。另將梗米淘洗干凈，放入鋁鍋內(nèi)，加適量水，將荷葉蓋于粳米上。再將鋁鍋置武火上燒沸，改用文火煎熬，粳米熟透后揭去荷葉，放入白糖，拌勻，停火即成。
適宜人群：適用于暑濕泄瀉、雷頭風(fēng)、吐血、衄血、眩暈、水氣浮腫、產(chǎn)后血暈者。
荷葉性味苦、澀、平。人心、肝、脾經(jīng)。《日華子本草》說(shuō)：“止渴，并產(chǎn)后口干，心肺燥，煩悶。”《本草綱目》說(shuō)：“生發(fā)元?dú)�，裨助脾胃，澀精濁淤血，消水腫，發(fā)痘瘡。治吐血、衄血、下血、溺血、血淋、崩中、咳血.產(chǎn)后惡血、損傷敗血。”由此可見(jiàn)，荷葉不僅是清暑利濕的要藥，而且與其他中藥為伍，又是止血的要藥。
砂仁粳米粥
制作原料：粳米250克、砂仁3克。
制作方法：將砂仁選干凈，碾成細(xì)末;粳米淘洗干凈，放八鋁鍋內(nèi)。將鋁鍋置灶上，加水適量，用武火熬煮熱爛，加入砂仁末，再燒沸，即成。
適宜人群：適用于消化不良、脘腹脹滿、食欲不振、氣逆嘔吐、脾胃虛寒、腹痛瀉痢者。
禁忌：陰虛有熱者忌食用。
青椒肉絲
制作原料：青椒250克，瘦豬肉250克，香油50克，精鹽2克，醬油克，濕淀粉30克，豆豉20克。
制作方法：將瘦豬肉洗凈，切成細(xì)絲狀，加入香油、醬油各半，與濕淀粉調(diào)勻，腌30分鐘待用。將青椒去蒂、籽，洗凈切成絲狀。將鍋置于火上注入另一半香油，燒至八成熱，倒入青椒、肉絲、豆豉，翻炒至肉熟時(shí)，加精鹽、醬油·炒勻起鍋盛盤(pán)。
適宜人群：適用于產(chǎn)后、病后食欲不振，脾胃虛弱，身體困倦者。
禁忌：凡陰虛火旺、咯血、吐血、便血、咳嗽、目疾、瘡癤和消化道潰瘍及外感或熱證未清的病人慎用。素體陽(yáng)盛或痰濕為重者，不宜多食。
青椒為辣椒未成熟的果實(shí)，其形如柿如橘者作菜用。含辣味成分，主要為辣椒堿、二氫辣椒堿：另含揮發(fā)油、蛋白質(zhì)、鈣、磷，豐富的維生素C、胡蘿卜素及辣椒紅素。本品能增進(jìn)食欲，促進(jìn)胃腸消化功能。食用宜選味不甚辣、辛香微甜而油潤(rùn)多肉者。不宜多食，過(guò)食可引起頭暈、眼干，口腔、腹部或肛門(mén)灼熱疼痛，腹瀉，唇生皰疹等。豆豉為開(kāi)胃進(jìn)食之上品，同青椒炒食，成辣適中，香潤(rùn)可口。適于睥胃虛寒，食欲不振的病人。豬肉味甘，性平，能滋陰、潤(rùn)燥、補(bǔ)血。豬肉不宜多食，多食則助熱，生痰，動(dòng)風(fēng);使人體脂肪堆積.身體肥胖，或血脂升高，以致動(dòng)脈粥樣硬化，產(chǎn)生冠心病、高血壓等。故肥胖、痰濕、不孕、冠心病、高血脂、高血壓者慎用或忌用。此外，外感或熱證病人亦不宜食用。
香芹牛肉
制作原料：牛肉250克，香芹150克，食用油50克，淀粉10克，精鹽2克，醬油、胡椒、味精各少許。
制作方法：牛肉剁成大塊，用清水泡兩小時(shí)，燒開(kāi)氽去血水后，撈起晾冷切成條。濕淀粉加醬油攪勻后與牛肉條調(diào)勻。鍋置武火上燒至油七八成熱·放入牛肉、香芹，炒至牛肉熟，即可。
適宜人群：脾胃虛弱，氣血不足，虛損贏瘦，體倦乏力及高血壓所致的頭痛式、佛手柑內(nèi)酯、揮發(fā)油、有機(jī)酸、胡蘿卜素、維生素c、糖類(lèi)等�？山祲�、鎮(zhèn)靜、健胃、利尿、調(diào)經(jīng)。牛肉，味甘，性平(水牛肉偏寒)，能補(bǔ)脾胃，益氣血，強(qiáng)筋骨，消水腫。牛肉含蛋白質(zhì)、脂肪、維生素B+++l、維生素B+++2、磷、鈣、鐵、膽固醇等，及多種人體必需氨基酸(如色氨酸、賴(lài)氨酸、蘇氨酸、亮氨酸等)，故營(yíng)養(yǎng)價(jià)值甚高。
小暑養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)——“呵”字功
“呵”字功是夏季功養(yǎng)生的輔助功法。它不僅有養(yǎng)心的作用，而且對(duì)治療二攝體糜爛、舌強(qiáng)語(yǔ)蹇、心絞痛、出汗過(guò)多、失眠、健忘等癥起輔助作用。“呵”字功：發(fā)音(ke)，音“科”，讀“科鵝”。
開(kāi)始練習(xí)時(shí)，雙腳分開(kāi)直立，與肩同寬。兩膝微屈，頭正頸直，含胸收腹，直腰拔背。兩手臂自然下垂，兩腋虛空，肘微屈，兩手掌輕靠于大腿外側(cè)。全身放松，兩眼微開(kāi)，平視前方。身體虛弱者，也可采用坐位。
練功時(shí)采用腹式呼吸的方法，呼吸要自然均勻，用鼻吸氣，用口呼氣。呼氣時(shí)收腹，提肛，縮睪，人體重心略向后移，腳跟著力，足趾輕微點(diǎn)地;吸氣時(shí)兩補(bǔ)身。在夏季更為顯著。而小暑時(shí)的鱔魚(yú)肥壯、肉質(zhì)結(jié)實(shí)、味道鮮美，工有“小暑黃鱔賽人參”之說(shuō)。
小暑起居養(yǎng)生須知
一年中最熱的天氣來(lái)了，而陰氣也在這時(shí)候開(kāi)始生長(zhǎng)，所以不能過(guò)于貪涼，而應(yīng)當(dāng)適當(dāng)使身體排汗降溫。這樣還可以排出體內(nèi)的一些毒素，對(duì)身體是有益的。
夏季的特點(diǎn)是日照時(shí)間長(zhǎng).天亮得早，黑得晚。因此，人們的起居和作息時(shí)間應(yīng)隨之做一些相應(yīng)的調(diào)整，以遲睡早起為宜。定時(shí)起睡最好，可保護(hù)生物鐘不受影響。定時(shí)，是體內(nèi)生物鐘準(zhǔn)點(diǎn)運(yùn)轉(zhuǎn)的基本要求，可形成神經(jīng)系統(tǒng)的動(dòng)力定型。一旦形成“動(dòng)力定型”，則人們的行為便有了預(yù)見(jiàn)性和適應(yīng)性。這是對(duì)環(huán)境的最好的適應(yīng)。夏季養(yǎng)生應(yīng)有個(gè)夏季的作息時(shí)間。一旦規(guī)定下來(lái)，便要自我約束，決不無(wú)故違反，即使節(jié)假休息日也不例外。只有這樣才可能形成“動(dòng)力定型”。一定要結(jié)合自己的實(shí)際情況安排好作息，保證充足的睡眠。小暑時(shí)節(jié)，應(yīng)該遵循定時(shí)起睡的原則。雖然個(gè)體差異很大，但大多數(shù)人可能是這樣：即晚上22：00～23：00點(diǎn)就寢，早上5：30～6：30起床;午飯后半小時(shí)進(jìn)行短時(shí)午睡：此外，三餐及鍛煉、用腦、休閑的時(shí)間均應(yīng)明確。這種“定時(shí)”在夏季尤其重要。炎熱的天氣影響人們的睡眠，尤其使人睡得不深不甜。但是一旦養(yǎng)成了定時(shí)就寢的習(xí)慣，就比較容易排除氣候?qū)λ叩母蓴_，上床不久即可入睡，并很快轉(zhuǎn)入深睡，早晨也容易自然醒來(lái)，而且醒后有舒適愜意感。如此，即使在炎夏，人體生物鐘也不會(huì)“錯(cuò)點(diǎn)”。
小暑節(jié)氣中很多人喜歡在室外露宿。這種習(xí)慣不好。因?yàn)楫?dāng)人睡著以后.身上的汗腺仍不斷向外分泌汗液，整個(gè)肌體處于放松狀態(tài)，抵抗力下降。而夜間氣溫下降，氣溫與體溫之差逐漸增大，很容易導(dǎo)致腹痛、頭痛、關(guān)節(jié)不適，引起消化不良和腹瀉。
另外，“冬不坐石，夏不坐木。”小暑時(shí)節(jié)，氣溫高、濕度大。木頭，尤其是久置露里的木料，如椅凳等，露打雨淋，含水分較多，表面看上去是干的，可是經(jīng)太陽(yáng)一曬，溫度升高，便會(huì)向外散發(fā)潮氣。如果在，上面坐久了，能誘發(fā)痔瘡、風(fēng)濕和關(guān)節(jié)炎等病。所以在小暑節(jié)氣不能長(zhǎng)時(shí)間坐在露天放置的木頭上。