時令養(yǎng)生要點
綜合考慮上述因素，大暑及立秋期間的養(yǎng)生可參考以下提示。
(一)起居方面
1.睡眠 太陽是生命的起源，得陽則生，失陽則死。人的睡眠應(yīng)遵循自然運行節(jié)律，人氣隨太陽之氣升降，白天太陽高懸天空，人的陽氣隨之上行而精力充沛;夜晚太陽在地球的“對面”，人的陽氣隨之潛藏使細(xì)胞得以休養(yǎng)生息。人好比一部機器，晚上睡眠如充電，白天工作學(xué)習(xí)如用電。充電不足，必用電不利。晨起夜睡總的原則是：跟太陽走，天睡我睡，天醒我醒。
自然運行節(jié)律分為四部分，即春生、夏長、秋收、冬藏，如同四大樂章循環(huán)往復(fù)。順應(yīng)則健康長壽，相悖則自毀身心。一年有四時(四季)，一天也有四時，北京地區(qū)北京時間的(以下均以此計，其他地區(qū)需考慮時差因素，在國外則按當(dāng)?shù)貢r間)3～9點為一日之春，9～15點為一日立夏，15～21點為一日之秋，21點～凌晨3點為一日之冬。日春、日夏、日秋、日冬劃分了人一天行為應(yīng)注意的時間段：
(1)日冬是人“冬眠”的最佳時段。21點為一天的“立冬”，這時人體陽氣應(yīng)該進(jìn)入藏養(yǎng)階段才符合自然規(guī)律，若此時不睡，就會耗傷體內(nèi)陽氣，久則氣血虧空損害健康。睡眠的時間最晚不能超過22點。
(2)3點為一天的“立春”，5點為“驚蟄”。驚蟄時分，地球上生物的陽氣開始涌動。人在“驚蟄”之前起床活動，陽氣則化為清氣，不起就會使陽氣轉(zhuǎn)為火氣。5點不起， 6點春分則陰陽不分，人易頭昏頭懵、腰膝酸軟。3點以后醒，可以繼續(xù)睡，但勿過5點;部分人5點起床如果感覺困，可以活動半小時左右再睡回籠覺，但不宜一覺睡過6點。
(3)有條件的人，午時(11～13點)休息片刻有助于養(yǎng)心氣。時間以30分鐘至1小時為宜。
2.環(huán)境 《黃帝內(nèi)經(jīng)》講：夏季要“無厭于日”，即不要厭煩天氣的炎熱。因此，人們在防暑降溫的同時，需注意環(huán)境溫度不能過低，要有利于陽氣長養(yǎng);應(yīng)避免睡覺時吹空調(diào)、風(fēng)扇、開窗，白天空調(diào)的溫度亦不宜過低，以防寒邪傷人引起不適，同時也為秋冬陽氣的收藏打下良好的基礎(chǔ)。體寒虛弱的人宜盡量多接觸陽光(陽光下活動或曬后背均可)，可起到補充體內(nèi)陽氣的作用。
(二)飲食方面
大暑及立秋期間，飲食方面原則上應(yīng)忌生冷，以防止損傷脾胃。宜食用具有清熱燥濕、健脾和胃等作用的食物，如：苦瓜、木瓜、砂仁、扁豆、紅小豆、茯苓、薏苡仁、陳皮、黃豆、山藥等。不同體質(zhì)的人，需注意的事項也有所不同。
1.虛寒體質(zhì)的人 需忌生冷，包括生的水果、蔬菜以及涼拌菜�？刹扇鲂詿岢缘姆椒�，即將水果和蔬菜加熱(燙一下)食用，既可清熱解暑，又不至于損傷脾胃�？蛇m當(dāng)食用辣味，能夠起到燥濕的效果;但唇紅干、舌質(zhì)紅或長痘者，仍需忌辣味。
2.陽熱體質(zhì)的人 需同時忌冷飲及燥熱(包括白酒、辣椒、燒烤、油炸等)食物。(1)面紅且唇色偏紅者，可食用常溫的水果、蔬菜;(2)面紅但唇色發(fā)白或暗者，不宜生吃水果。
3.少年兒童 一般來講，男孩16虛歲、女孩14虛歲前，不宜食用燥熱食物及炒干果、羊肉、雞肉、海蝦、海參等溫?zé)嵝允澄�。否則容易加重盜汗，甚至引起感冒發(fā)燒等癥狀。
(三)心態(tài)
保持內(nèi)心的清靜自然，做到心態(tài)平和。尤其應(yīng)注意忌嗔怒，因怒傷肝、傷氣。氣行則血行。大怒則氣機被傷，就會使得氣血運行不暢而引發(fā)或加重身體不適。
(四)早起淡熱茶，可去頭懵
一些人早上起來會感覺頭發(fā)懵，多和血粘、稠有關(guān)系，解決的辦法是：起床后喝點熱的淡茶出點汗。早上主頭，晚上主腳。茶可以祛體內(nèi)的污穢之氣，淡茶、熱茶往上行，濃茶、涼茶往下行。早起喝點熱的淡茶，人的頭腦會比較清亮，氣色也會變白一些。體寒的人宜喝花茶(唇白者加點姜末)，體熱者其它茶葉(紅茶除外)均可。個別人如感覺不適，可停用此方法。