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    勵志教育:高中生如何緩解學習和生活上的壓力?

    發(fā)布時間:2017-07-06  編輯:孫彩秀‍ 手機版

      高考,不止是一場知識的比拼,更是一場心理的搏斗。高三的學生,他們面對著來自各方的壓力,如何正確對待這些壓力,并且積極有效減緩壓力,甚至變壓力為動力,恐怕是當前學生亟望解決的問題。下面是一篇關(guān)于高中生如何緩解學習和生活上的壓力?


      1、多融入班級活動

      縱觀每一個地區(qū),每一個班級,都會有一部分角落里的學生,他們對班級活動不感興趣,似乎他們與世隔絕,每天只是活在自己的世界里,但其實不然,他們也夢想著可以有一天能夠像其他人那樣可以在一起談天說地,一直以來的默默無聞已經(jīng)讓班級里的同學忽視了他們,無形之中也會給他們的心理帶來很大的負擔,而對于這類的角落學生來說,釋放心理壓力最好的方式就是融入班級活動。

      2、積極的自我暗示

      學會自我暗示,經(jīng)常提醒自己:“沒有什么大不了的”“一切都會好的”“我能行”等,克服緊張心理。首先要正確地對待考試?记氨3州p松愉快的心境,堅持有規(guī)律的生活,不要把考試看得太重,形成正確的應考心態(tài)。進入考場后,可以看看窗外的風景或閉目養(yǎng)神,轉(zhuǎn)移大腦的興奮灶。試卷發(fā)下來后,萬一出現(xiàn)一片空白的現(xiàn)象,一定不要過于緊張,合上試卷做幾次深呼吸,使自己盡快平靜下來

      3、揮汗淋漓運動場

      學習成績不好,同學之間的不諒解都可能會帶來心情的不愉悅,但出現(xiàn)心情不好的時候,最好的方式就是通過一次大出汗,找一個自己興趣的體育運動,男生可以打打籃球,女生可打打羽毛球,揮汗淋漓運動場之后在泡個熱水澡,整個人都會感覺到輕松,如此一來灰色心情就會灰飛煙滅,這也是很好釋放心理壓力的方式。

      4、學會放松

      教師可有針對性的開展一些活動引導學生進行放松。如以雙臂背靠背互背放松的肌肉放松運動,以腹部呼吸為主的深呼吸放松運動,以輕音樂、輕快旋律為主的音樂放松運動。

      5、合理宣泄

      由學校、家庭提供解除學生心理壓力的機遇和場所,給予適當?shù)男狗绞。有對話的,有秘密寫信的,由公眾演說的,更有個別談心或遞紙條的。每種形式都是為學生提供的機遇,讓學生心理壓力在適當?shù)沫h(huán)境中自然流露出來,這就克服了有心理問題一定找老師咨詢的弊端。同時,釋放學生心理壓力要因人而異,根據(jù)其不同心理狀態(tài)采取不同的方法。

      6、憶樂忘憂

      在人生的旅途中,有時荊棘叢生,有時鋪滿鮮花,有時憂心如焚,有時其樂融融。對此應進行精心的篩選,不能讓那些悲哀、凄涼、恐懼、憂慮、彷徨的心境困擾著原本平靜的生活。對那些幸福、美好、快樂的往事要常常回憶,以便在心中泛起層層漣漪,激發(fā)學生去開拓創(chuàng)新;而對那些不愉快的事情,諸多的煩惱則盡量要從頭腦中抹掉,切不可讓陰影籠罩心頭,而失去前進的動力。學生學習的過程亦是如此,不能讓憂慮阻礙到前進的步伐。憶樂忘憂并非是逃避現(xiàn)實的體現(xiàn),是一種自我鼓舞。

      7、找人傾訴心中的不快

      有了不開心的事情,不要一直都堆積在心里,久而久之就會對心理健康造成一定的影響,找一個跟自己親近的人來訴說最近遇到的不開心的事情,通過彼此之間的交流可以把心中不愉快的事情給分擔出去,這樣也是一個十分有效的釋放心理壓力的方式。

      壓力對高三學生的生活影響太大,以致于學校和家長面對升學壓力也顯得不知所措。我們在分析緣由的同時,更重要的是了解到深層次的壓力因素,從而得到合理有效的解決方案。高考的較量至為關(guān)鍵,但是它不是命運唯一的量尺。正確全面的面對高考,合理地釋放升學壓力,要學生學會控制壓力對我們的影響,盡量克服對我們消極的一面,合理的進行情感釋放,為高考做好充足的準備!