成功人士睡前要做的五件事
為確保過去的這一天完全過去了，并制定接下來這一天的計劃，睡前時間至關(guān)重要，但還有一點值得注意的是，大腦要保持平靜，這樣才可以擁有寧靜的睡眠。太多成功高管在這方面都會做錯。長期不眠不休地工作意味著，工作時間不會富有成效，也不會像本應(yīng)那般幸福。根據(jù)就有關(guān)話題的研究和與眾多成功高管的對話，本文總結(jié)出成功人士在睡前做的五件事：
1.與家人共處
成功高管往往很難在工作和個人生活之間劃清界限，到家后只是重拾工作。與家人相處的這段減壓時間非常重要。正如大衛(wèi)·布魯克斯(David Brooks)所指出的，對一個人的健康而言，一樁幸福的婚姻(可進(jìn)一步延伸至一個幸福的家庭)要比一份不錯的工作更令人感到幸福。我必須承認(rèn)，我被亞歷克斯·布隆伯格(Alex Blumberg)在《創(chuàng)業(yè)是件冒險的事(Startups areRisky Business)》這個倍受歡迎的Startup播客第四集中所談到的想法打動了，他說自己在閱讀謝爾·希爾弗斯坦(Shel Silverstein)的《愛心樹》(The Giving Tree)時為之動容，并第一次體會到：在你的`子女獨立之前，你只有這么多時間。充分利用自己的時間陪伴家人吧。
2.閱讀
成功人士會閱讀大量書籍。請不要忘記，閱讀不應(yīng)該總局限于工作相關(guān)范圍。閱讀與自己無直接關(guān)系的小說或者非小說類文學(xué)作品或許可以為你的工作帶來與眾不同的視角和潛移默化的影響，因為有太多的創(chuàng)新發(fā)生在各個學(xué)科的交叉領(lǐng)域。不過說到底，閱讀是放松的一種重要方式。美國國立衛(wèi)生研究院(National Institutes of Health)的一項研究結(jié)果顯示，在平板電腦或者電子書閱讀器上閱讀或許會對睡眠造成影響，因為這些平臺會發(fā)射出光。在睡覺之前，傳統(tǒng)的書籍或者雜志會是不錯的選擇。
3.為放松頭腦而制定計劃
考慮計劃將有助于平靜思緒，這聽起來似乎有違常理，但制定一份清晰的計劃意味著，你在休息的時候知道，計劃已經(jīng)做好。以下是教你如何具體實施：
*列出在前一天完成的工作
*記錄未完成的工作和在接下來一天應(yīng)該完成的工作
*記錄接下來一天要完成的新工作
很多人晚上難以入睡，是因為他們還在惦記著白天的事，并擔(dān)心接下來一天的工作。通過做好時間規(guī)劃，可以減少這些顧慮。據(jù)Business Insider報道，美國運通公司(American Express)首席執(zhí)行官(CEO)肯尼斯·切諾爾特(Kenneth Chenault)“喜歡記下自己希望在第二天完成的頭三件大事。這將有助于他在次日早晨優(yōu)先考慮第一件事。”
4.關(guān)掉手機(jī)和其他電子設(shè)備
當(dāng)你昏昏欲睡時，手機(jī)、電腦和平板電腦發(fā)出的聲音會成為不必要的干擾。把這些電子設(shè)備統(tǒng)統(tǒng)關(guān)掉，可以解決這個問題。這將有助于你每次集中關(guān)注一件事情，無論是你的家庭、閱讀還是規(guī)劃。事實上，新點子往往是在這些相對安靜時間出現(xiàn)的。約翰斯霍普金斯大學(xué)醫(yī)學(xué)院(Johns HopkinsSchool of Medicine)神經(jīng)病學(xué)和認(rèn)知科學(xué)教授巴里·戈登(Barry Gordon)在《科學(xué)美國人》(ScientificAmerican)雜志中發(fā)文指出，“雖然睡前意識中似乎會閃現(xiàn)各種想法，他們認(rèn)知先兆或許已經(jīng)醞釀了很久。一旦那些前意識的想法積攢到足夠的力量，意識的聚光燈會將光束打向它們。我們并不能完全控制思緒的天馬行空，讓大腦下來再去睡覺可能是癡心妄想。”在一天結(jié)束時減少雜念，這些想法或許會浮出水面。在床頭柜上擺放一本記事本和一支筆(而不是手機(jī)或者平板電腦)是非常有用的，當(dāng)你想到一些主意時，可以隨時將這些想法記錄下來。
5.保證七個小時的睡眠
一項新的睡眠研究結(jié)果顯示，7小時的睡眠或許要比母親縱容你睡到8小時更加健康。不管是幾小時，為確保接下來這一天的記憶力和大腦活動達(dá)到最佳，保證充足的睡眠至關(guān)重要。你或許會問，“我認(rèn)為這個話題是關(guān)于睡前活動，而不是睡眠過程。”規(guī)劃睡眠時間至關(guān)重要，所以清醒時抓緊時間工作以保證7小時的睡眠是最理想的狀態(tài)。
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