不與自己對抗，你就會更強(qiáng)大
傷痛本身并不可怕，可怕的是由傷痛產(chǎn)生的怨恨
有一道簡單的公式清晰地描述了我們對于傷痛的本能反應(yīng)：
傷痛× 抗拒= 痛苦
“傷痛”是由生活中那些不可避免的不幸造成的，比如事故、疾病，或者某個我們深愛的人去世。
“抗拒”指的是為了擊退傷痛而做出的所有努力，比如讓身體繃緊，或者想方設(shè)法趕走傷痛。
“痛苦”是指我們在自己的傷痛之上增添的肉體或情感上的壓力，一層接著一層。
在這道公式中，我們?nèi)绾闻c“傷痛”相處決定了我們將承受多少“痛苦”。如果我們對于傷痛的抗拒降低到零，我們承受的痛苦也就降到了最低。
傷痛× 零= 零
這是不是很難以置信?生活中的傷痛確實在那里，但是我們不需要對它們做多余的發(fā)揮，我們不需要到哪里都將它們帶在身上。
有許多關(guān)于痛苦的例子，比如一連幾個小時，甚至幾天，都在后悔股市崩潰之前沒有將股票賣出;或者在重要事情來臨之前，總是擔(dān)心是否會生病。當(dāng)然，為了早做準(zhǔn)備或者避免出現(xiàn)問題，適當(dāng)?shù)目紤]是有必要的，但問題是，我們卻常常陷入對過去的悔恨或?qū)ξ磥淼膿?dān)憂之中而不能自拔。
“傷痛”是不可避免的，但“痛苦”卻是可以選擇的。
我們在情感上對傷痛的反抗越強(qiáng)烈，由煩擾、自責(zé)和內(nèi)疚所帶來的痛苦也就越強(qiáng)烈。很多時候，傷痛并不可怕，可怕的是我們對于傷痛的過度反應(yīng)。
實際上，人們常常遭受到兩支箭的攻擊：第一支箭是傷痛，第二只箭是對傷痛產(chǎn)生的抗拒。比如，工作失敗了，這是傷痛，是第一支箭，這支箭給我們造成的傷害并不大，但是，如果我們對此耿耿于懷，這就是射向我們的第二支箭。又比如，被女朋友甩掉了，這是傷痛，是第一支箭，但因為被甩掉而心生怨恨，甚至怨恨所有女性，認(rèn)為女人沒有一個是好東西，則是射向我們的第二只箭。第一支箭本身并不可怕，可怕的是人們自己射向自己的第二支箭。
沒有人能傷害我們，除了我們自己。
我們在生活中感受到的大部分痛苦，都是第二支箭帶來的，也就是抗拒“傷痛”的結(jié)果。下面讓我們先來看一看：
抗拒疼痛如何讓我們的腰背疼痛加劇;
抗拒失眠如何讓我們徹夜不眠;
抗拒講話焦慮如何讓講話變成了一件恐怖的事情;
抗拒婚姻沖突如何讓婚姻變得無法彌補(bǔ)，最終勞燕分飛。
與此同時，我們也將看到，如果著手“接受”這些傷痛，順其自然，傷痛就會減輕。
傷痛在接受時變輕，在抗拒中變重
大家知道，慢性腰背痛是最折磨人的疾病之一，它會讓人變得十分虛弱。不幸的是，在美國這是一種非常普遍的問題，每年至少有500 萬人受其折磨，有60%~70% 的美國人會在他們一生中的某個時候患上腰痛。而且令人驚奇的是，那些沒有患慢性腰背痛的.人中，有三分之二也會跟患病的人一樣，有同樣的背部問題。那么，那些一直忍受著慢性疼痛的人，身體和心靈上到底發(fā)生了些什么?
答案是：抗拒。
讓我們來看一下米拉的案例。
米拉是一位49 歲的瑜伽愛好者，而且經(jīng)營著很成功的生意。
她對自己所做的事情都會付出超乎尋常的熱情。她看上去并不是那種會患腰背痛的人，但在一堂強(qiáng)度很大的瑜伽課上，米拉做身體前曲動作時突然感到一陣刺痛，這種刺痛感從坐骨神經(jīng)一直延伸到小腿肚。除了站直身體和平躺下以外，幾乎任何動作都會給她腰背部帶來痛感。通過核磁共振成像診斷出，她患有椎間盤突出癥，脊柱的骨骼從腰間盤擠出，壓迫神經(jīng)，從而引發(fā)了非常劇烈的疼痛。
米拉停止了瑜伽運動，并且去看了一位物理治療醫(yī)生，醫(yī)生教給她一種拿舉物體的方法，讓她的腰背保持挺直，這樣不會引發(fā)任何痛感。但是隨著時間的流逝，由于不能再充滿活力地運動，她變得越來越不開心。她原來一直依靠運動來釋放工作中的壓力，難以想象自己不能爬山、騎車，也不能做瑜伽的一生該怎樣度過。
米拉無法接受身體的疼痛，不斷地反抗，與自己較勁兒。她為當(dāng)初自己不小心引發(fā)了椎間盤突出而責(zé)備自己;她為將來的生活而擔(dān)心恐懼。與自己對抗，使她身體的疼痛不斷加劇，最后終于讓米拉決定去做外科手術(shù)。
手術(shù)之前，米拉做了一些調(diào)查，發(fā)現(xiàn)椎間盤突出癥的腰部手術(shù)從長期而言，成功率并不比不做手術(shù)高。她還讀了西格爾的書——《背部感覺》，書中解釋說對于大部分患者來說，治療腰間盤突出癥最有效的方法是，減少對于疼痛的焦慮，盡可能多地恢復(fù)正�；顒�。這表示，在拿舉物體時最好隨意地按照以前一貫的方式，這樣腰背部的肌肉才不會由于缺少運動而萎縮。米拉發(fā)現(xiàn)，大部分慢性腰背痛都是由于持續(xù)的肌肉繃緊，而不是組織異常引起的。而且，當(dāng)肌肉沒有被用到或者我們處于焦慮狀態(tài)時，肌肉繃緊都會加重。除此之外，擔(dān)憂還會放大疼痛信號，進(jìn)一步加劇我們疼痛的感覺。
米拉將這些信息記在了心上。她對酸痛的肌肉進(jìn)行了按摩，每天晚上都用加熱墊，并適當(dāng)?shù)刂鸩交謴?fù)了運動。隨著焦慮逐漸減少，她的疼痛衰退了，在不到兩周時間內(nèi)減輕了50%。
通常一次受傷會觸發(fā)腰背問題，但是受傷并不是腰背痛持續(xù)下去的原因。米拉對于疼痛的抗拒，特別是對于自己永遠(yuǎn)不能繼續(xù)充滿活力的生活方式的恐懼，才是她疼痛不斷加劇的真正原因。
很多時候，身體的疼痛都會因抗拒而加劇，接受身體的疼痛，并能夠帶著疼痛坦然工作，疼痛就會減輕�？咕苁谷送纯�，接受使人輕松。
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