體育安全健康知識
1、健康三要素：身體健康、心理健康、社會適應(yīng)能力。
2、體育鍛煉要持之以恒，張馳有度，不能一曝十寒，否則健康會離你很遠(yuǎn)。
3、體育鍛煉后，肌肉有酸疼的現(xiàn)象。可能是你運(yùn)動過度的表現(xiàn)，它反映出你不適合用過大的運(yùn)動量來進(jìn)行鍛煉;也可能是運(yùn)動后的自然反應(yīng)，這是因為在運(yùn)動過程中，肌肉產(chǎn)生一種叫做乳酸的物質(zhì)，刺激你的機(jī)體，從而使你有酸疼之感。只要堅持鍛煉，這種現(xiàn)象就會逐漸消失，你的體能也在這種機(jī)體反應(yīng)的循環(huán)中得以提高。如果因為感到肌肉酸疼就停止鍛煉，等到肌肉酸疼消失后再進(jìn)行鍛煉，則會削弱體育活動的健身之效。
4、運(yùn)動疲勞的消除。一般運(yùn)動以后，經(jīng)過適當(dāng)?shù)男菹ⅲ蜎]有疲勞之感，這是運(yùn)動適量的表現(xiàn)。如果第二天醒來，你仍然感到疲勞沉重，那就是運(yùn)動過度的征兆。
5、晨搏升高現(xiàn)象。晨搏就是早晨醒來時的脈搏。一個13---15歲的學(xué)生，正常的脈搏數(shù)應(yīng)該是60---72次/分。如果晨搏超過自己的正常值10%以上，心悸發(fā)慌就有運(yùn)動過度的可能。
6、精神難以集中現(xiàn)象。上課總想打瞌睡，做作業(yè)總出差錯，對事物的反應(yīng)變得遲鈍，多半是由于運(yùn)動過度所造成的。
7、血壓升高，目光無神，情緒煩躁，面色蒼白等，如果是因鍛煉造成的，則都是運(yùn)動過度的征兆。
8、因運(yùn)動量過度產(chǎn)生的酸疼，可以通過減量、休息、按摩、熱敷等方法來幫助機(jī)體積極恢復(fù)。
9、長跑中出現(xiàn)呼吸困難，胸悶，四肢無力，甚至不想再跑下去的現(xiàn)象叫極點，這時你只要加深呼吸，減慢跑速，堅持下去，不久，不適感就會“煙消云散”，并且，你會“柳暗花明又一村”地?zé)òl(fā)生機(jī)，人們將此現(xiàn)象稱為第二次呼吸。
10、初中階段側(cè)重發(fā)展的體能：速度、有氧耐力、靈敏性等。
11、 沐浴在充足陽光中的戶外運(yùn)動，由于紫外線的照射，能促進(jìn)你的身體對鈣的吸收，預(yù)防軟骨病，但要防中暑。
12、運(yùn)動前要做準(zhǔn)備活動，給機(jī)體一個適應(yīng)的過程。運(yùn)動后要做整理活動，讓機(jī)體逐漸安靜下來，以免造成對心臟的傷害。
13、身體鍛煉，應(yīng)全面均衡發(fā)展，要參加豐富多彩的體育活動，全面鍛煉自己的身體，努力克服單一體育活動對你身體發(fā)展的局限性，保證自己身體各器官機(jī)能均衡發(fā)展。
14、從自己的實際情況出發(fā)，循序漸進(jìn)地進(jìn)行鍛煉，不要急于求成，應(yīng)做自己力所能及的動作。鍛煉時間不宜過長，練習(xí)負(fù)荷不宜過重，以免過度疲勞或發(fā)生運(yùn)動損傷。
15、體育鍛煉時不能佩戴紀(jì)念章，不能攜帶小刀、鉛筆、鑰匙、手表等物件，并要換上運(yùn)動鞋、運(yùn)動服等，有組織、有步驟地與同伴一起進(jìn)行鍛煉，以防傷害事故的發(fā)生。
16、兒童少年的骨骼富有彈性、可塑性很大，錯誤的身體姿勢不僅影響你的正常生長發(fā)育，而且也會影響你的形象。因此，千萬不要認(rèn)為“站、走、坐”等是生活小節(jié)而等閑視之。要養(yǎng)成“站、走、跑、跳、坐”的正確姿勢。
17、進(jìn)行體育鍛煉時，要注意運(yùn)動場地、器械的安全和正確的著裝，以防意外事故發(fā)生。
18、有些人處在既不完全健康，又沒有患疾病的狀態(tài)，這種中間狀態(tài)，在醫(yī)學(xué)上稱這為亞健康狀態(tài)，或稱第三態(tài)。要想改變?yōu)榻】禒顟B(tài)，就需要調(diào)整生物鐘，加強(qiáng)營養(yǎng)，適當(dāng)休息，進(jìn)行娛樂和體育活動。
19、影響你自尊的因素：學(xué)業(yè)成績、同伴關(guān)系、教師期待、體能、身體魅力、家庭情況等。其中絕大部分可通過體育活動來實現(xiàn)。同時也能促進(jìn)你的自信心的形成。因此要加強(qiáng)體育活動
20、自然地行跑時要注意做好緩沖動作，用前腳掌先著地，后蹬程度和前擺高度要小一些。在森林或灌木叢中跑時，要注意地形的變化，避開草叢中障礙物�？缭綔锨䲡r，要注意做好落地后的緩沖動作，上體前傾，防止后倒。
21、進(jìn)行力量練習(xí)時，每周至少練習(xí)三次，每次至少練習(xí)五組，每組之間間隔2—3分鐘，每次練習(xí)之后要放松你的肌肉。
22、做體操活動時，要選擇安全的場地，并且一定要有人保護(hù)和幫助，要認(rèn)真，不能惡作劇。
23、以下情況不宜游泳：患心臟病、高血壓、肺結(jié)核和身體衰弱的人;嚴(yán)重沙眼、傳染性皮膚病、痢疾和細(xì)菌性腸炎等以免傷害身體或傳染他人;病剛好或發(fā)燒頭疼、傷風(fēng)感冒、過度疲勞、饑餓時;飯后45—60分鐘和劇烈運(yùn)動后不久;女生月經(jīng)期不宜下水。
24、游泳時不能私自進(jìn)行，一定要有大人帶領(lǐng)，并且在安全的場所進(jìn)行，并且要了解實際情況。
25、體育運(yùn)動中的安全防范措施多種多樣：越過器材時一定要有人保護(hù);向前摔倒時順勢作前滾翻，不要用手硬撐;向后摔倒時，讓身體自然倒地，不要用手撐地，順勢作后滾翻。
26、為預(yù)防運(yùn)動中的外傷，你應(yīng)盡量避免摔倒，注意穿防滑的運(yùn)動鞋，遵守規(guī)則，減少不合理的身體沖撞和磨擦。
27、出現(xiàn)內(nèi)傷如挫傷、肌肉拉傷、關(guān)節(jié)扭傷、滑囊炎、腱鞘炎等24小時內(nèi)一般用冷敷，加壓包扎，抬高受傷的肢體等方法，盡可能減少受傷部位的出血，避免損傷加重;48小時后，一旦局部的出血和腫脹停止，此刻可以進(jìn)行按摩，理療或敷藥治療，逐步恢復(fù)受傷部位的功能;受傷部位基本愈合，在加強(qiáng)保護(hù)的情況下，可以進(jìn)行非碰撞性的一般練習(xí)，一直到安全愈合。
28、出現(xiàn)肌肉痙攣(抽筋)，常見的緩解法是拉長痙攣的肌肉，同時配合局部按摩和點壓穴位等方法促進(jìn)緩解。
29、戶外運(yùn)動要選擇衛(wèi)生、安全的運(yùn)動場所，要有足夠強(qiáng)壯的體能，有必要的戶外運(yùn)動常識如識別地圖，辯別方向，觀察天氣變化、運(yùn)動創(chuàng)傷的預(yù)防和緊急處置等野外生存的基本知識。
30、在體育活動中，自己或同伴如果出現(xiàn)不正常情況應(yīng)該及時報告教師。
31、練習(xí)器械體操前必須首先檢查器械的完好，墊子也要有，并且有陪伴的保護(hù)和幫助，以免出現(xiàn)意外傷害。
32、女生月經(jīng)期間，人體一般不出現(xiàn)明顯的異常變化。因此，月經(jīng)正常的女生在月經(jīng)期間，可以參加適當(dāng)?shù)捏w育活動，如慢跑，打乒乓球、羽毛球、排球，舞蹈等運(yùn)動負(fù)荷不大的活動。
33、在劇烈的賽跑中，如果停止跑動，甚至停下來，就可能出現(xiàn)腿酸軟，臉色蒼白，眼前發(fā)黑，耳鳴等現(xiàn)象，嚴(yán)重的可能會出現(xiàn)昏厥等現(xiàn)象，這種癥狀稱為動力性休克�？赏ㄟ^慢走、活動關(guān)節(jié)、牽拉、抖動和按摩等放松整理。
34、如果運(yùn)動中出現(xiàn)損傷或可能損傷，應(yīng)立即報告教師處理，或送醫(yī)院救治。
35、投擲練習(xí)時，要按教師的規(guī)定和要求進(jìn)行，防止傷害事故發(fā)生。
36、體育活動和文化學(xué)習(xí)只要安排好作息時間，是互利互惠、相互相長、事半功倍。不可只鍛煉身體而忽略文化學(xué)習(xí)，也不可只攻文化學(xué)習(xí)而忽略鍛煉身體，二者要相互促進(jìn)、相互利用、健康發(fā)展。