青少年運動與環(huán)境衛(wèi)生

　　運動環(huán)境是指人們進(jìn)行體育運動時所處的外界條件，如空氣、水、場地和運動建筑設(shè)備等。運動環(huán)境也是人類賴以生存的自然環(huán)境的一個局部，因而它受自然環(huán)境的影響。環(huán)境因素對人體健康有影響，而對人體在運動時的影響更大。因為，人體在進(jìn)行運動活動時，體內(nèi)物質(zhì)代謝增強(qiáng)，與環(huán)境的關(guān)系更為密切，受環(huán)境的影響就更大。例如，普通成年人每分鐘吸入空氣約9升，而在劇烈運動時，每分鐘吸入的空氣可達(dá)100升，增加了十余倍。若空氣中含有有害成分，運動時吸入體內(nèi)的有害物質(zhì)就比平時多得多，對身體的危害更大，再如人體有維持體溫恒定的機(jī)能，它是通過體內(nèi)的產(chǎn)熱和散熱過程的增強(qiáng)或減弱來適應(yīng)外界氣溫的變化的，當(dāng)外界氣溫低時，體內(nèi)產(chǎn)熱增加，散熱減少，相反，外界氣溫高時，則散熱增加，產(chǎn)熱減少。但是，當(dāng)人體在進(jìn)行體育活動時，不管外界環(huán)境如何，體內(nèi)產(chǎn)熱都大量增加，一般人安靜時每分鐘消耗熱能約1.56千卡，而在劇烈運動時可達(dá)幾十千卡甚至上百千卡，可以比平時增加一百倍以上。體內(nèi)產(chǎn)生這樣多的熱能，在高氣溫環(huán)境下是較難向外散發(fā)的，體內(nèi)的多余熱能不完全散發(fā)出來，就會蓄積在體內(nèi)而使體溫升高。因此，在高溫環(huán)境下運動較容易發(fā)生中暑。此外，運動場地的硬度和平滑情況，對人體在進(jìn)行運動時的影響也是較大的，因為人體在進(jìn)行跑跳活動時，踏地的力量很大，如起跳時的踏地力可達(dá)幾百公斤，踏地力越大，受地面的反作用力越大，地面越硬，其反作用力也越大。若場地過軟，反作用力不足，會影響運動能力的發(fā)揮，跪不快，跳不高。相反，若場地過硬，反作用力過大，則容易造成下肢的應(yīng)力性操作(如蹁骨與脛腓骨的疲勞性骨膜炎或骨折，或創(chuàng)傷性關(guān)節(jié)炎等)。場地不平或過滑可以使人摔倒。還有，運動環(huán)境中的場地或水質(zhì)不清潔、土壤或水中含有較多致病菌，當(dāng)人體與其直接接觸時，特別是皮膚有破損的情況下，很容易受到病菌感染，發(fā)生傷口化膿或粘膜發(fā)炎等病癥。以上說明，環(huán)境對人體在運動時的影響比平時大，因此，為了保護(hù)身體健康和保證運動能力的發(fā)揮，必須注意環(huán)境的狀況，盡量使其符合衛(wèi)生要求。

　　冬季戶外鍛煉需注意四大原則

　　一、冬季戶外鍛煉前要熱身

　　因為冬季氣候寒冷，空氣濕度小，人體的各個器官都處于系統(tǒng)保護(hù)性的收縮狀態(tài)，肌肉、韌帶、關(guān)節(jié)等靈活性等都明顯降低。若鍛煉之前不進(jìn)行熱身的話，很容易發(fā)生肌肉扭傷、關(guān)節(jié)扭傷等情況。

　　二、冬季戶外鍛煉要防寒

　　冬季室外氣溫較低，所以衣著要適宜。對那些暴露在外的身體部位也需采取相應(yīng)的防寒措施，以防皮膚凍傷。另外，運動量應(yīng)適當(dāng)，避免因大量出汗而著涼。

　　三、冬季戶外鍛煉要適時

　　冬季因經(jīng)常出現(xiàn)逆溫。各種有害氣體及煙塵不易擴(kuò)散，尤其是在上午8點以前和下午5點以后，是一天中空氣質(zhì)量最差的時候，特別在有霧的早晨進(jìn)行鍛煉，對人體的危害會更大。研究表明，上午10點左右晨練是最佳時間。還有一點就是冬練的項目選擇要適合天氣特點及自身的體質(zhì)狀況。散步是簡單有效且人人都適合的方法，從散步開始，堅持運動鍛煉，幾乎是所有長壽者的經(jīng)驗。

　　冬季旅游也是一種比較好的運動方法，在盡情領(lǐng)略大自然的風(fēng)光、享受山野情趣的同時，開闊了眼界，松弛了緊張情緒，又呼吸了大量的新鮮空氣，活動了身體肌肉關(guān)節(jié)，鍛煉了體魄，對身體極有好處。

　　四、冬季鍛煉要長期堅持不懈

　　只有長期堅持鍛煉，才能使我們的體魄得到明顯改善。佑康云健康俗話說，冬練“三九”，希望您能把握住目前的大好時機(jī)科學(xué)冬練。