2016年好看的元旦手抄報(bào)圖片
元旦吃什么才健康?元旦應(yīng)該吃什么?元旦吃什么最好?下面小編就為你詳細(xì)介紹下元旦健康飲食的八大要點(diǎn).
1、“宅一族”零食不離食欲大減
少量吃零食對(duì)健康不會(huì)有太大影響，但過量吃零食，反而可能適得其反。像干果的油脂含量特別高，吃多了會(huì)覺得胃脹、惡心，容易引起嘔吐，嚴(yán)重的還可能引起胃炎或腹瀉;像瓜子、花生中的含油脂量、糖份、鹽份、香料等也較多，過多食用將難消化，還會(huì)腹脹、口干舌燥;糖果、巧克力、餅干等更是高熱量，不知不覺中增加了容易發(fā)胖的熱量。對(duì)于誘人零食，最好淺嘗即可，不要過量。一般餐前兩至三小時(shí)內(nèi)不隨意吃零食，更不要以零食代替正餐。如果吃得太多產(chǎn)生不適感，可用少量白水或水果幫助消化。
2、聚餐頻繁患上“美味綜合征”
不少人假期里天天和“吃”打交道，聚餐、零食輪番上陣，雞鴨魚肉、海鮮野味大飽口福，最后卻是飲食無味，口感發(fā)膩，有些人甚至在大吃一頓后出現(xiàn)頭暈心慌、脈搏加快、血壓升高，其實(shí)這就是“美味綜合征”。再美味的食物，人體也有一個(gè)接受的限度。如果吃到胃脹、胃痛，甚至惡心、嘔吐，美味就會(huì)喪失其應(yīng)有價(jià)值。適量食之，才能品出其鮮美。
3、麻辣夜宵傷胃又?jǐn)_眠
專家建議，想擁有健康且良好的睡眠，最好不吃或少吃夜宵。如果晚上確實(shí)需要補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，可適量選些清淡易消化的食品，比如喝點(diǎn)牛奶等熱飲，一兩塊小餅干，既能充饑，又不傷脾胃，還有利睡眠。麻辣燙、火鍋等太過刺激的食物應(yīng)盡量避免，特別是在睡前3小時(shí)盡量不要吃東西，以減輕腸胃負(fù)擔(dān)。
4、聚餐提倡分餐制，公筷公勺大家使
提倡分餐制是保持健康身體的措施。最簡(jiǎn)單可行的就是在餐桌上準(zhǔn)備公筷公勺，避免個(gè)人的筷子和勺進(jìn)入大家的菜肴中。
5.按時(shí)就餐莫貪玩，飲食規(guī)律防紊亂
新年的飲食還要注意的就是按時(shí)按點(diǎn)，不要因?yàn)橥婧退騺y正常的飲食規(guī)律，使胃腸不適應(yīng)而造成消化功能的紊亂。
6.清淡少油膩，搭配要合理
過分“充足”的營(yíng)養(yǎng)使肥胖、高血壓、糖尿病等疾病在人群中的發(fā)病率明顯升高。節(jié)假日活動(dòng)量比上班時(shí)要少，人們又常睡個(gè)“懶覺”，幾天假期又長(zhǎng)幾斤體重是常見的問題之一。因此最好注意調(diào)整一下自己的飲食，應(yīng)該比平時(shí)更清淡些，減少脂肪的堆積。
7.寧可少吃一口，不讓胃腸難受
聚餐家宴常常是很豐盛的，豐盛的菜肴和相互之間的布讓往往使人食欲旺盛而“吃撐”了，造成胃腸的不適甚至消化系統(tǒng)疾病的發(fā)生。最好的預(yù)防方法就是自我節(jié)制。
8.酒精傷肝又傷身，過量傷己又害人
飲酒應(yīng)限量，節(jié)假日飲酒也應(yīng)該遵循這一原則。過量的酒精會(huì)造成肝臟、大腦、神經(jīng)系統(tǒng)和消化系統(tǒng)等損傷，同時(shí)，飲酒的社會(huì)危害也非常突出：酒后開車造成的交通事故、治安事故等。
元旦飲食注意事項(xiàng)，為大家提供參考：
元旦飲食注意事項(xiàng)一：湯汁魚肉少量攝取。 如果希望在餐桌上減少油脂的攝取，建議少吃油炸的菜肴，或者將裹粉及肉類的外皮去除，而湯汁、濃湯和菜汁盡可能也少喝。此外，避免攝取過多的蛋白質(zhì)與膽固醇。雞、鴨、肉等動(dòng)物性食物要避免過量，否則人體呈酸性體質(zhì)，容易疲勞。
元旦飲食注意事項(xiàng)二：酒加冰塊降低濃度。 在用餐當(dāng)中，飲料也是必要的;怕胖的人，建議最好選擇礦泉水或無糖的烏龍茶，若要喝酒助興的話，就多加一些冰塊，以降低酒精的攝取量。飲酒要限量，少許酒可促進(jìn)胃液分泌，有助消化，促進(jìn)血液循環(huán)。
元旦飲食注意事項(xiàng)三：飯后不要馬上吃水果。 飯后馬上吃水果不利于身體健康，這是因?yàn)槭澄镞M(jìn)入胃以后，需要1～2小時(shí)的消化時(shí)間，才能緩慢排出。如果在飯后立即吃水果，就會(huì)被先吃的食物阻滯在胃內(nèi)，水果中的果糖不能及時(shí)進(jìn)入腸道，以至在胃中發(fā)酵，產(chǎn)生有機(jī)酸，引起腹脹和腹瀉。
元旦飲食注意事項(xiàng)四：切勿暴飲暴食。 暴飲暴食會(huì)誘發(fā)腸胃功能障礙，會(huì)出現(xiàn)腸胃不適、腹瀉、惡心等。