干貨教你十步清晰職業(yè)規(guī)劃

　　第一步：明晰職業(yè)規(guī)劃，確定職業(yè)目標(biāo)——價(jià)值觀和人生定位

　　自我的價(jià)值和作用，生活主要目標(biāo)的設(shè)定等等，簡(jiǎn)單地說(shuō)就是：你將成為什么樣的人，你將在生活中實(shí)現(xiàn)什么目標(biāo)。這些似乎與特定壓力無(wú)關(guān)的事情實(shí)際上對(duì)我們有很大的影響，而對(duì)很多壓力的反思最終也會(huì)歸結(jié)到這一點(diǎn)上�？�耐基說(shuō)：“我非常相信，這是獲得心理平靜的最大秘密之一——要有正確的價(jià)值觀念。而我也相信，只要我們能定出一種個(gè)人的標(biāo)準(zhǔn)來(lái)——就是和我們的生活比起來(lái)，什么樣的事情才值得的標(biāo)準(zhǔn)，我們的憂慮有50％可以立刻消除�！�

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　　第二步：調(diào)整心態(tài)——以積極的心態(tài)擁抱壓力

　　法國(guó)作家雨果曾經(jīng)說(shuō)過(guò)：“思想可以使天堂變成地獄，也有可能成為地獄變成天堂。”

　　我們必須認(rèn)識(shí)到，危機(jī)是一個(gè)轉(zhuǎn)折點(diǎn)，困難和壓力一方面可能是由我們自己的能力不足造成的，所以整個(gè)處理問(wèn)題的過(guò)程成為一個(gè)重要的機(jī)會(huì)，加強(qiáng)我們的能力和發(fā)展我們的成長(zhǎng)，除了可能是環(huán)境或其他因素，可以是理性的溝通解決方案，如果不能解決，可以原諒一切，嘗試以積極和樂(lè)觀的態(tài)度面對(duì)一切。正如研究所謂的樂(lè)觀因素的人，也就是說(shuō)，總是積極樂(lè)觀的人，在處理問(wèn)題時(shí)有20%的機(jī)會(huì)得到滿意的結(jié)果。因此，積極的態(tài)度不僅能平復(fù)壓力引起的情緒障礙，還能帶來(lái)更積極的結(jié)果。

　　第三步：理性反思——自我反思與壓力日記

　　對(duì)于一個(gè)積極進(jìn)取的人，面對(duì)壓力可能會(huì)問(wèn)，“如果你不和怎么樣？”這個(gè)想法是不是一個(gè)借口，但對(duì)緩解壓力的有效途徑。但是，如果他們的個(gè)性往往更容易逃避，你應(yīng)該問(wèn)自己一個(gè)更積極的態(tài)度去面對(duì)壓力，告訴自己，適度的壓力可以幫助你成長(zhǎng)。同時(shí)，記住壓力日記是一種簡(jiǎn)單而有效的方法，可以合理地反映壓力。它可以幫助你確定什么是壓力刺激的原因，通過(guò)查看你的日記，你可以看到你是如何處理壓力的。

　　第四步:建立平衡——讓自己從把工作帶回家的壓力中解脫出來(lái)

　　我們應(yīng)該主動(dòng)管理自己的情緒，注意自己的業(yè)余時(shí)間，不要把工作的壓力帶回家..留出休息的空間：與他人分享時(shí)間，交談，傾訴，閱讀，冥想，聽(tīng)音樂(lè)，處理家庭事務(wù)，參與體力勞動(dòng)，這些都是獲得內(nèi)心平靜，選擇正確的運(yùn)動(dòng)，鍛煉耐力，敏感性或體力的絕佳方式..不斷地交替你最喜歡的方式，并建立理性的習(xí)慣，以逐漸欣賞對(duì)你的身心的好處。

　　第五步：時(shí)間管理——關(guān)鍵是不要讓你決定你的日程安排，你必須安排自己的事情

　　產(chǎn)生伴隨著學(xué)生們的工作壓力和緊張常時(shí)間，總是覺(jué)得很多事情十分緊張，沒(méi)有足夠的時(shí)間。有效的方式來(lái)解決這種緊迫感是時(shí)間管理，關(guān)鍵是不要讓你的安排左右，你要安排自己的事情。在調(diào)度時(shí)，應(yīng)優(yōu)先對(duì)各種事物來(lái)衡量，我們必須學(xué)會(huì)“彈鋼琴”。工作能力應(yīng)該是前瞻性的，重要但不一定緊急的事成首位預(yù)防措施擺在首位，如果火總是很忙，這將使我們能夠在被動(dòng)之中總是工作。

　　第六步：多溝通——不要把所有的壓力都?jí)涸谝粋�(gè)人身上

　　平時(shí)要積極改善人際關(guān)系，特別是要加強(qiáng)與上級(jí)，同事及下屬的溝通，你應(yīng)該永遠(yuǎn)記住尋求主管的協(xié)助，當(dāng)壓力過(guò)大時(shí)，不要試圖把所有的壓力承受一個(gè)人下來(lái)。在當(dāng)壓力來(lái)臨時(shí)，也主動(dòng)尋求心理援助，如談話與家人，朋友，心理咨詢等方式來(lái)對(duì)付與他們溝通的同時(shí)。

　　第七步：提高你的能力——減少壓力最直接有效的方法就是努力提高你的能力

　　由于壓力的來(lái)源是其自身缺乏熟悉性，不確定性，或無(wú)法實(shí)現(xiàn)其目標(biāo)，因此緩解壓力最直接有效的方法就是了解，掌握情況，提高能力。通過(guò)自學(xué)、培訓(xùn)等方式，一旦“會(huì)”、“熟”、“明”，壓力自然會(huì)減輕、消除，可見(jiàn)壓力并不是一件可怕的事情。避免壓力的原因是它沒(méi)有提高它的能力，所以現(xiàn)有的壓力仍然存在，強(qiáng)度不會(huì)減弱。

　　第八步：活在今天——集中你所有的智慧，熱忱，把今天的工作是成功的

　　壓力，其實(shí)有一個(gè)共同的特點(diǎn)，就是突出明天和未來(lái)的焦慮和擔(dān)憂。面對(duì)壓力，我們要做的第一件事，不是看向遙遠(yuǎn)的未來(lái)，而是做手頭上明確的事情，因?yàn)闉槊魈熳鰷?zhǔn)備的最好方式，就是集中你所有的智慧和熱情，讓今天的工作盡可能好。

　　第九步：身體調(diào)節(jié)——保持健康，學(xué)會(huì)放松

　　管理壓力的另一種方式是集中在一些生理變化，如控制：漸進(jìn)性肌肉放松，深呼吸，鍛煉，睡眠充足完好，保持健康和營(yíng)養(yǎng)。通過(guò)保持你的健康，你可以增加精力和耐力，有助于對(duì)抗疲勞和壓力造成的你。

　　第十步：日常減壓

　　這里有10種方法可以幫助你在日常生活中減輕壓力，這些方法簡(jiǎn)單、容易、有效，只要經(jīng)常使用:

　　1、早睡早起..在你的家人醒來(lái)前一個(gè)小時(shí)起床，為這一天做準(zhǔn)備。

　　2、與你的家人和同事分享工作的快樂(lè)。

　　3、每天充分休息，清醒頭腦，輕松呼吸。

　　4、利用空閑時(shí)間鍛煉身體..

　　5、不要急切地，過(guò)多地表達(dá)自己。

　　6、提醒自己不能事事如意。

　　7、學(xué)會(huì)說(shuō)“不”。

　　8、不要太擔(dān)心生活。

　　9、偶爾聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)放松一下。

　　10、培養(yǎng)豁達(dá)的胸懷。

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