2017年高考前一周心態(tài)調(diào)整
距離高考還有一周時間，考生在最后階段如何調(diào)整好心態(tài)，家長又該如何做才能幫助孩子在考試中發(fā)揮最好的狀態(tài)?南開中學(xué)副校長何海龍、國家二級心理咨詢師陳亞霞提示，在高考前的這一最后階段，家長切勿將自己的焦慮傳遞給孩子，考生和家長盡量保持常態(tài)就好。
家長別過分關(guān)心
作為考生家長，在臨考前的這一階段，一定要平復(fù)自己的心態(tài)。考生都相對比較敏感，家長的一些異常舉動或話語很容易傳遞給孩子�，F(xiàn)階段，家長沒有必要再跟孩子談?wù)搶W(xué)習(xí)方面的問題了，主要照顧好孩子的生活起居就好。孩子在學(xué)習(xí)的時候，不要過分關(guān)心，不要時不時地上前“探望”，這樣容易讓孩子焦躁或緊張。家長要主動表態(tài)，適當(dāng)降低期望值，幫助孩子卸下心理包袱。
在給孩子準(zhǔn)備飲食的時候，不要刻意進補，準(zhǔn)備一些孩子喜歡吃的清淡飲食就好。食材也不要過于復(fù)雜，這種“過分關(guān)心”也會給孩子帶來無形的壓力，會讓孩子有“我如果沒考好，怎么對得起家長的這份辛苦和付出”的想法。
考生適度緊張即可
作為考生來講，不能過分緊張，也不能完全松懈。要做到精神狀態(tài)飽滿，保持適度緊張狀態(tài)為宜。對于考試最后的目標(biāo)，也可適當(dāng)降低一點期望值，緩解緊張情緒。
生活起居上，還是維持常態(tài)即可。可以相對于前一時段的緊張備考，增加一些休息時間。比如前一階段都是晚上12點睡，那么現(xiàn)在就調(diào)整到晚上11點左右睡覺。學(xué)習(xí)節(jié)奏保持正常上課狀態(tài)就可以，不要貪大求全，更不要再去做難題，也沒有必要再去做新題，一旦遇到困難或解不開的題，恐怕會打擊備考的信心。要重點放在查漏補缺上，將做錯的題再仔細捋一遍。高考是一個長期積累的過程，極少數(shù)人才會有超常發(fā)揮。考生不要對自己提出過高或不切實際的要求，調(diào)整好心態(tài)，高考時把正常水平發(fā)揮出來最重要。
考前一周這樣做：
調(diào)整生物鐘專注眼前事
新華中學(xué)教務(wù)處主任趙焱
高考前一周，對考生來說，最重要的不是又抓緊時間做了多少題、看了多少書，而是調(diào)整好自己的心態(tài)，要平穩(wěn)、有序、專注眼前。所謂專注眼前，就是不遺憾自己過去沒有做對哪些題，也不暢想高考后要報考哪所大學(xué)。不要讓自己的思緒馳騁漫無邊際，而是要來回到眼前準(zhǔn)備考試這件事上。
當(dāng)然，除了調(diào)整好心態(tài)，學(xué)習(xí)節(jié)奏也要做好相應(yīng)的調(diào)整。對成績不錯的學(xué)生來說，考前的這幾天可以泛泛地梳理各科知識點，做到“粗細有當(dāng)”，對把握不太準(zhǔn)的地方，要多翻翻教材、筆記和錯題整理本，之后再對不足之處進行有針對性的專題訓(xùn)練;對成績中等的學(xué)生而言，此時可以抓住問題突出的地方，進行專項訓(xùn)練。在最后幾天的復(fù)習(xí)中，同學(xué)之間盡量不要互相干擾，給自己一個相對獨立的復(fù)習(xí)空間，遇有疑問，找老師答疑。有的學(xué)校在這幾天還會進行“校模”考試，學(xué)生也要珍惜這個機會，熟能生巧，通過模擬考試，來消除自己的緊張感覺。
另外，這幾天作息時間的調(diào)整也很重要�？忌B(yǎng)成早起、午休和早睡的.作息節(jié)奏，根據(jù)高考科目的時間安排來進行相應(yīng)科目的練習(xí)，把自己答題的興奮時間調(diào)整到考試的時間段上。比如在上午9點以后的時間段做做語文題，下午的考試時間段，練習(xí)一下數(shù)學(xué)題等。
不要關(guān)門閉戶 不跟別人比較
天津12355青少年心理咨詢熱線首席心理專家東玉林
越臨近高考，有的家長表現(xiàn)得比即將參加考試的孩子還緊張，家里刻意營造安靜舒適的環(huán)境，卻往往事與愿違，引起孩子的煩躁和焦慮。建議家長還是保持正常的家庭生活氛圍，只要避免親朋好友串門即可，千萬不要關(guān)門閉戶。很多考生反映，自己的壓力很多時候來自家庭，來自寂靜無聲的環(huán)境和家長的小心翼翼。
因此建議家長在考前的這幾天還是要跟以前一樣，談笑自如，照顧好孩子的日常生活。孩子在考試前的神經(jīng)往往比較敏感脆弱，家長在跟孩子聊天時，還是要避免說到“別人家的孩子”，讓孩子專注自己的事情就好。把高考當(dāng)成以前的一次月考、模擬考，并且能及時弄明白還有點模糊的知識點，都能很大程度降低自己的緊張感。此外，過激的運動也不適宜在此時來做，飯后的適度散步是一個不錯的放松方式。
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