2017年高考前一天心態(tài)調(diào)整
看著教室里高考的倒計(jì)時(shí)數(shù)字越來越小，不少考生和家長都變得越發(fā)緊張。多位過來人均指出，高考最后階段，取勝的關(guān)鍵在于心態(tài)。那么，最后一天，考生和家長應(yīng)該如何調(diào)適好積極的情緒?應(yīng)考過程中的緊張，應(yīng)該如何盡快克服?專家提醒，考前適度的焦慮可以使人精力更集中，一旦出現(xiàn)過度焦慮的情緒則須放下復(fù)習(xí)資料，及時(shí)調(diào)節(jié)。此外，家中需要營造自然、和諧氣氛，家長切忌嘮叨孩子，也不宜太過小心翼翼，家中鴉雀無聲或會(huì)造成考生應(yīng)考時(shí)對(duì)聲音的敏感。
考前：“睡不著”大多緣于心理暗示
這幾天，不少高中的心理咨詢室都迎來了高三學(xué)生，人數(shù)更比以往有所增多。廣東實(shí)驗(yàn)中學(xué)學(xué)生發(fā)展指導(dǎo)中心負(fù)責(zé)人藍(lán)敏支招，最后階段的復(fù)習(xí)，考生可以進(jìn)行“頭腦整理法”，把這么多年來學(xué)過的所有知識(shí)按照高考的考點(diǎn)做一個(gè)分類整理，讓大腦里的知識(shí)點(diǎn)變得更清晰。
她特別提醒，考生們不要總憋在室內(nèi)做題，多去呼吸新鮮空氣，在植物比較多的地方做深呼吸，在一呼一吸間吐故納新;此外，可以做“等量想象”，回憶自己在考得很好的時(shí)候是怎么考的，想象自己在考場上信心百倍，狀態(tài)爆棚。
而對(duì)于考前的入睡難題，廣東實(shí)驗(yàn)中學(xué)附屬天河學(xué)校心理老師袁雅芳強(qiáng)調(diào)，“其實(shí)困擾我們的不是‘難以入睡’這件事情，而是我們?cè)O(shè)想的‘難以入睡’所帶來的后果。”她指出，許多考生對(duì)“難以入睡”這件事情有了太多恐懼的、預(yù)設(shè)的聯(lián)想，于是難以心平氣和地入睡。事實(shí)上，“即使躺在床上閉眼，也是一種很重要的休息，即使有一夜沒有睡好，也不會(huì)對(duì)第二天的考試造成多大的影響的。”
袁雅芳建議，睡前考生們可以適當(dāng)喝點(diǎn)熱牛奶、泡泡腳、聽聽緩和的輕音樂，讓神經(jīng)舒緩下來。“開考前夜建議不要做太多的題目，可以翻翻錯(cuò)題本或回顧一下自己建造出來的知識(shí)網(wǎng)絡(luò)。”
應(yīng)考：遇到模棱兩可的題宜先做記號(hào)跳開
進(jìn)入高考考場，很多人都經(jīng)歷過頭腦空白、心跳加速、手腳冰涼的緊張瞬間。這在心理專家看來都是“正常反應(yīng)”。要克服這股來勢(shì)洶洶的壓力，需要一些小技巧。
從事高三教學(xué)多年的語文高級(jí)教師馮宇航支招，拿到卷子后，考生們不宜馬上看題目，尤其不要馬上看大題，而是應(yīng)該先閉上眼睛深呼吸幾口氣。如果緊張情緒特別嚴(yán)重的考生，可以在開考后，先在草稿紙上寫下“鎮(zhèn)定!集中精神!加油!”等醒目的字眼，隨時(shí)鼓勵(lì)自己。
重要的是，做題順序勿輕易改變。“有些學(xué)生一緊張就突然打亂做題順序，這是非常不可取的.，會(huì)越做心越慌，而且容易漏掉題目。”馮宇航反復(fù)強(qiáng)調(diào)，必須按照平日做題的習(xí)慣順序完成試卷，遇到不會(huì)做的題目可以暫時(shí)存放，但要做好標(biāo)記，保證會(huì)做的題要能夠拿滿分。
遇到模棱兩可的題，很多考生會(huì)陷入要不要改答案的糾結(jié)中。華南師范大學(xué)心理學(xué)院二級(jí)教授張敏強(qiáng)透露，心理學(xué)實(shí)驗(yàn)證明，在考試高強(qiáng)度的關(guān)注力下，第一眼看到會(huì)做的題目大多是對(duì)的。由此他建議考生，假如對(duì)所做的題目正確與否有懷疑，可先標(biāo)個(gè)符號(hào)，不要當(dāng)時(shí)糾纏對(duì)與不對(duì)，這樣會(huì)影響下面做題的判斷，正確的做法是完成全卷之后有時(shí)間再檢查。
需要特別提醒的是，考生們考完每一門課程后，切忌急于找別人對(duì)答案。“無論考得好與壞，考完的情緒和記憶都必須瞬間清理掉，千萬不要因?yàn)樯弦豢频淖晕腋杏X影響其他科目。”馮宇航支招，遇到別人問起考得如何，可以回答：“正常發(fā)揮”。
家長：不宜過問太多，也不宜體貼反常
從往屆的情況來看，考前和考時(shí)部分家長比考生還緊張，而這股情緒很容易傳遞給孩子。因此，家長的自我調(diào)適也相當(dāng)重要。為此，專家們列出了多項(xiàng)“不宜”：
首先，家長考前不宜反復(fù)跟孩子提及有關(guān)高考的事，諸如“最后關(guān)頭加把勁!”“事關(guān)命運(yùn)要用心!”“抓緊時(shí)間復(fù)習(xí)!”“答題要仔細(xì)!”等話語都會(huì)給考生造成很大的精神壓力和心理暗示。考前不要突然改變對(duì)孩子的態(tài)度，每天送湯送補(bǔ)品，或者突然小心翼翼，變得格外關(guān)心和體貼。
考試期間，可以自然表現(xiàn)出對(duì)考試情況的關(guān)心，如關(guān)心一句“感覺怎么樣”，但對(duì)考試的內(nèi)容和考試情況不能問太多，尤其不要問“題目做完了沒有”“有沒有不會(huì)做的”這類問題，讓考生陷入上一科的回憶和情緒中。
考試兩天，家長要做好后勤保障。午飯和晚飯要提前安排好，要以健康為主，不宜過于豐盛和進(jìn)補(bǔ)。中午休息的地方要提前考慮好，赴考線路和交通也必須提前規(guī)劃，做到心里有數(shù)。
高考生吃這六種食物可抗疲勞
在緊張的氛圍下學(xué)習(xí)，想必壓力巨大，很容易產(chǎn)生疲勞。那么高考生吃什么抗疲勞呢?
1、蘑菇
吃200克蘑菇對(duì)身體產(chǎn)生的影響等于曬兩天太陽。蘑菇富含維生素D，經(jīng)常食用蘑菇，可起到消除疲倦的作用。
2、胡蘿卜和甜菜
經(jīng)常感到疲倦的人多數(shù)血液中缺鐵。胡蘿卜和甜菜一類的蔬菜不僅富含鐵，而且易于被身體吸收。
3、吃姜
生姜的辣味能使身體從內(nèi)部生熱，增強(qiáng)免疫功能。無論是制成蜜餞的姜，還是生姜都有解毒、提神和消除疲倦的作用。
4、五谷雜糧
在夏季多吃五谷雜糧可以補(bǔ)充身體中丟失的鉀元素，有效防治夏季犯困、精神不振的現(xiàn)象出現(xiàn)。比如：蕎麥、玉米、山芋等。可以緩解酸堿平衡失調(diào)、新陳代謝紊亂和鉀元素等微量元素的丟失，可以防治夏季犯困。
5、毛豆
毛豆中含有豐富的鉀，夏季可適當(dāng)多吃，比如用鹽水煮毛豆或用毛豆燒菜，不僅可以緩解倦怠，還能開胃，補(bǔ)充體力。毛豆是尚未成熟的大豆，其營養(yǎng)更容易吸收利用。毛豆在生長中需要鐵，也儲(chǔ)存鐵，不僅鐵含量比較高，也容易吸收，是兒童、老人、婦女補(bǔ)充鐵，預(yù)防貧血非常好的食物來源。此外，毛豆中鈣的含量也很高。
6、含鉀食物
新鮮蔬菜中，菌類(如口蘑、鮮蘑等)、豆角、小蘿卜、菜花、黃花菜、苦瓜、南瓜、絲瓜、油菜、菠菜、莧菜、芹菜等鉀含量比較高。在水果中，香蕉的鉀含量最高。
此外，現(xiàn)在時(shí)令的水果，如櫻桃、杏、荔枝、草莓等含鉀也很豐富。海產(chǎn)品也是補(bǔ)鉀的重要來源，比如海帶、紫菜、海魚、蝦皮等。在夏天，還可適量吃些堅(jiān)果，如花生、核桃、開心果等，來補(bǔ)充流失的鉀。
當(dāng)然，也可多喝些綠豆湯，一來防暑降溫，二來可以補(bǔ)充鉀元素。
此外，人體在大量出汗后，也可補(bǔ)充一些含有鉀、鈉離子的飲料，但不要馬上喝過量的白開水或糖水，防止血鉀過分降低。
高考生飲食5大原則
1、高考前切忌亂進(jìn)補(bǔ)，安排好考前考中營養(yǎng)。
考前大量的進(jìn)補(bǔ)，容易紊亂孩子內(nèi)分泌，一不小心還會(huì)引起上火等問題。
2、營養(yǎng)應(yīng)注意均衡，葷素合理搭配。
高考前及期間的飲食不要太過油膩，應(yīng)該葷素合理搭配，“一口肉、兩口飯、三口蔬菜和四口水果”，這樣的比例比較恰當(dāng)。
3、三餐之間的安排要不同對(duì)待。
早餐時(shí)可以以碳水化合物的主食為主，比如粥、米面，直接給大腦提供營養(yǎng)。午餐則應(yīng)該多補(bǔ)充一些優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。在午餐的時(shí)候可以多補(bǔ)充一點(diǎn)葷菜，而晚餐不用特意減少食用量。到了晚飯的時(shí)候，可以選擇一些清淡、養(yǎng)胃的飲食，并且還要有優(yōu)質(zhì)蛋白，這都有利于晚上的睡眠。
4、多選擇一些補(bǔ)腦、容易消化吸收的食物。
補(bǔ)腦的食物主要有魚類、豆制品、瘦肉、雞蛋、牛奶以及新鮮蔬菜、瓜果等。另外，要注意不要吃太多含糖量高的食物。
5、食物的種類可以豐富一些，烹調(diào)的方法也應(yīng)該多樣一些。
家長在照顧孩子平時(shí)飲食偏好的同時(shí)，可以適當(dāng)微調(diào)口味和食物類型，也可以嘗試一些不同的烹調(diào)方法，如用清蒸、水煮和清炒的方法，但要注意盡量少用辛辣的調(diào)料。
【高考前一天心態(tài)調(diào)整】相關(guān)文章：
2017高考經(jīng)典標(biāo)語：調(diào)整心態(tài)，竭力迎接高考05-19
調(diào)整心態(tài)12-16
2017年臨近高考怎樣調(diào)整心態(tài)05-17
2017高考最后30天的心態(tài)調(diào)整04-05
高考國旗下演講-大考前心態(tài)調(diào)整07-27
2017年復(fù)讀生高考心態(tài)調(diào)整05-17
備戰(zhàn)2017年高考的心態(tài)調(diào)整方法04-05