2017年高考前最后一天的心理調(diào)節(jié)
6月7日，一年一度的高考再次拉開大幕。距離高考僅剩一天時間，考生們又該如何利用這最后一天時間來備考呢?專家建議最后一天考生應(yīng)該調(diào)整好心態(tài)，注意休息，以平常心迎接考試。
今天該放松還是該復(fù)習(xí)?
云南心理咨詢網(wǎng)、昆明五華賽百威培訓(xùn)學(xué)校的心理咨詢師黃曉嵐建議：同學(xué)們可以看看書，如果看書沒有效果就休息，找個清幽安靜的環(huán)境調(diào)整一下，也可以和同學(xué)們熱鬧熱鬧。
往屆畢業(yè)生提醒：今天應(yīng)該放松，但不可太盲目。這一天時間里可以針對自己的薄弱環(huán)節(jié)進行復(fù)習(xí)，也可以瀏覽一些主要的高考服務(wù)網(wǎng)站。
云大學(xué)生李同學(xué)說：高考頭天的午休特別重要，因為第二天會早起，即使當(dāng)晚失眠，如果保證了午休，也可以緩解疲勞。適當(dāng)復(fù)習(xí)后，可與父母朋友聊聊天，收拾好第二天進考場的一切物品，特別要檢查自己的相關(guān)證件是否放好，文具是否準(zhǔn)備齊全。
考試前一天要平靜下來
黃老師建議：首先在認(rèn)知方面做心理調(diào)整，這僅是一次考試，保持平常心態(tài)最好，也能發(fā)揮出正常水平。家長不要過分操心和過度緊張，這樣的情緒會相互傳遞。高考期間，家長做點好吃的就足夠了，建立一個舒適的環(huán)境，給孩子多一份信心。考生還可以做做放松訓(xùn)練，自我減壓。心理和生理會相互影響和轉(zhuǎn)化，比如躺在床上讓身體放松，心理壓力也會疏解。
往屆畢業(yè)生建議：在高考前一天卸下思想包袱，接受現(xiàn)狀，不要擔(dān)心自己不能正常發(fā)揮，也不要幻想自己比平時考得好，好好休息就行。
睡不著怎么辦?
一些同學(xué)都有這樣一種困擾，只要第二天有重要的事，頭天晚上一定會失眠，感覺心里很緊張，鼓勵使自己睡，可就是睡不著。
黃老師推薦：馬丁的.《催眠花園》這首音樂不錯，聽一些舒緩的樂曲，具有鎮(zhèn)靜以及催眠的效用，易于同學(xué)們很快入睡。
放松訓(xùn)練對催眠也有很好的效果，黃老師解釋，因為高考而無法入睡只是神經(jīng)處于一種興奮狀態(tài)，不一定完全影響考試發(fā)揮，放松身體從而放松心情對睡眠有幫助。
怎樣克服考試焦慮
黃老師建議：考生在進考場前如果過度緊張可以隨身帶個小材料，看看材料會分散注意力，稍微走動一下也能調(diào)整心理，深呼吸也是個比較好的辦法。在考試中，如果考生及時的發(fā)現(xiàn)自己身體出現(xiàn)異樣，比如心慌、出汗、疲乏無力，應(yīng)立即停止答卷，排除心中的任何雜念，使大腦做短暫地休息。
往屆畢業(yè)生提醒：如果注意力不能集中，碰到很熟悉的題目卻想不起來，應(yīng)該努力克制自己的情緒直到基本穩(wěn)定，分散一下緊張的大腦神經(jīng)然后再回來，效果會好一些。如果碰到了一些比較難的題目，不可以自暴自棄。應(yīng)該有樂觀情緒，因為答卷不可能都是滿分。
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