專家支招：緩解2017高考前焦慮的方法

　　高考臨近，如何避免考試焦慮又成了考生和家長們關(guān)心的話題。市婦兒醫(yī)療中心心理科專家介紹，考試前和考場上，通過適當(dāng)?shù)男睦戆凳痉�，可以有效地降低焦慮、放松心情。

　　【考試前】

　　放輕松

　　別長時間看書

　　專家表示，到了考前這幾天，考生應(yīng)該適當(dāng)放松，如繼續(xù)長時間地看書，腦細(xì)胞疲勞，會產(chǎn)生自由基，使大腦缺氧、頭昏腦漲、思維遲鈍、記憶力下降。這幾天可以做些輕松的運動，如散步、慢跑，調(diào)整作息時間，把大腦的興奮點調(diào)到和高考時間一致。

　　聽音樂

　　別擔(dān)心睡不好

　　考試前夕的休息十分重要，切莫以犧牲睡眠時間去復(fù)習(xí)，不過，萬一晚上睡得不好，要以平常心對待，順其自然，不去多想，起床做放松訓(xùn)練、聽節(jié)奏舒緩的輕音樂，讓大腦皮層由興奮狀態(tài)轉(zhuǎn)為抑制狀態(tài)。假如焦慮失眠需要用藥，應(yīng)在醫(yī)生的指導(dǎo)下進行，因為某些鎮(zhèn)靜安眠藥物對大腦海馬體功能有抑制，從而影響記憶的喚起。

　　吃得淡

　　別喝咖啡可樂

　　飲食要以清淡、營養(yǎng)豐富為原則，少吃油腥類、難消化的食品，選用新鮮、富含維生素和熱量的食物。純凈水對考生來說最安全，一些飲料中的合成色素可能會干擾神經(jīng)遞質(zhì)的正常功能而引起焦慮。容易焦慮的考生忌飲咖啡、濃茶、可樂等易引起精神興奮的飲品。

　　【考試時】

　　深呼吸

　　別擔(dān)心自己慌了

　　適當(dāng)?shù)男睦戆凳究梢越档涂荚嚱箲]。當(dāng)在考場上頭腦因為焦慮而出現(xiàn)一片空白時，不要太著急，安靜一小會兒，做一兩次深呼吸，放松;接下來，要讓自己慢下來，告訴自己“我有的是時間完成答題，不要慌”;注意試題，不要想別的，不要對自己考試時是否會恐慌而擔(dān)憂，“如果慌就由它慌，不要因為自己慌了而更加慌”，只要保持冷靜，最困難的時期幾分鐘后就會過去。

　　在答完試題后，不妨告訴自己：“我成功地戰(zhàn)勝了考試的'挑戰(zhàn)，干得不錯。耐下心來仔細(xì)檢查一遍。”

　　教你幾種心理暗示法：

　　語言暗示：考試前，默誦自己喜歡的、提供正能量的語句，如“我一定會成功!”“考試就像平時測驗，無非做幾道題而已。”“因為在平時已把汗水付出，到時候就一定能有收獲”，而考試中可以默誦一些令自己定神的話，比如“我現(xiàn)在覺得能夠控制自己了”、“只需將注意力集中于試題”、“已經(jīng)做了這么多題，只要保持現(xiàn)狀，我將順利完成所有的題”等等。

　　音樂暗示：考前可以聽一些自己喜歡的樂曲。

　　食物暗示：考前吃一些自己喜歡的、能使心情愉悅的食物，如一小塊巧克力。

　　情景暗示：考前焦慮時，想象美好的開心的事物和情景，把當(dāng)時的情景想象得栩栩如生，把自己最快樂的感覺找到，并陶醉在想象情景之中。比如“自己在云上飄或是在一望無垠的海邊，海浪輕輕拍打你，遠(yuǎn)處傳來海鷗的叫聲”。

　　動作暗示：考試中遇到焦慮，可以做一些令自己定心的動作，比如放松一下緊張的肌肉、翻看自己已經(jīng)做出來的題目等等。在考場上覺得緊張時，可以練習(xí)做深呼吸，吸氣要深、滿，吐氣要慢、勻。

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