心態(tài)就是人們對(duì)待事物的一種態(tài)度。"其實(shí)人活的就是一種心態(tài)，心態(tài)調(diào)整好了，蹬著三輪車也可以哼小調(diào);心態(tài)調(diào)整不好，開著寶馬車一樣發(fā)牢騷。"這是手機(jī)上的一條短信，稱得上人生經(jīng)典，它生動(dòng)形象地說明了人的心態(tài)的重要。中國科學(xué)院院士裘法祖有一句座右銘，"做人要知足，做事要知不足，做學(xué)問要不知足。"這既是他的一種超然的人生境界，也是檢驗(yàn)我們心態(tài)好不好的一面鏡子，不妨經(jīng)常照一照，看看自己的心態(tài)是否調(diào)整好了。那么，我們?nèi)绾握{(diào)整好心態(tài)呢?高考生樹立良好的心態(tài)的方法如下，歡迎閱讀。
1、善于用積極的暗示
多采用積極的自我意象，以積極的名言鞭策自己，作用是非常大的。如每天告訴自己一次，"我真的很不錯(cuò)"，"我能"，"我是最棒的"。"沒有最好，只有更好"，"說你行，你就行，不行也行"，"人生如一杯茶，不能苦一輩子，但總要苦一陣子"，"我是世界上獨(dú)一無二的人，沒有人可以取代我"等等。
2、學(xué)會(huì)放松
當(dāng)感到過分緊張、焦慮、煩惱、害怕時(shí)，可采用深呼吸的方法，使自己的身心放松�；蛘叽舐暫�"阿"。有一種聲音是宇宙的聲音，那就是"阿"。我們知道閩南話有"阿公"、"阿婆"、"阿爸"、"阿媽"等稱呼;耶酥教講"阿門";佛教講"阿彌陀佛";我們從高處掉下來，會(huì)"阿"的一聲，這是人的本能。當(dāng)我們很困惑時(shí)，就要大聲喊"阿"。這種方式簡單易行，效果也相當(dāng)不錯(cuò)。
3、學(xué)會(huì)宣泄
如果有不愉快的事情及委屈，不要壓在心里，要及時(shí)宣泄。
(1)情緒宣泄：①口頭訴說法。即通過向親人或可信賴的人訴說自己內(nèi)心的積怨，求得他人的理解和同情。乃至得到他人的安慰和勸勉，讓內(nèi)心得到調(diào)整。②書面釋放法。就是用寫信或?qū)懭沼浀姆绞结尫抛约簝?nèi)心的苦惱。③哭喊法。如果內(nèi)心憋得難受，應(yīng)當(dāng)找一個(gè)適宜的地方大聲哭喊。注意：運(yùn)用情緒宣泄法，務(wù)求淋漓盡致，想說就說，想寫就寫，想哭就哭。
(2)食物消除即增加營養(yǎng)的方法。由于高三學(xué)習(xí)過度緊張，消耗能量大，加之學(xué)生還處在長身體時(shí)期，也需大量營養(yǎng);而學(xué)校食堂提供的營養(yǎng)往往難以滿足學(xué)生的需要。針對(duì)這種情況，必須設(shè)法增加適量的蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物，還要適量補(bǔ)充大腦所需要的營養(yǎng)物質(zhì)，如維生素、氨基酸以及鈣、鋅、鐵等元素。在這里，我要說明的是，其實(shí)，調(diào)節(jié)情緒的方式很多。適合自己就好，同學(xué)們可根據(jù)自己的興趣而尋找自己的方法。有些同學(xué)很喜歡唱歌，那么他可以通過唱歌調(diào)節(jié)情緒。有些同學(xué)喜歡逛街，那么逛街就是他的情緒調(diào)節(jié)方式等等。
4、學(xué)會(huì)自我解嘲
當(dāng)一個(gè)人的追求得不到滿足時(shí)，為了減少內(nèi)心的失望，常為失敗找一個(gè)冠冕堂皇的理由，用以安慰自己，就像狐貍吃不到葡萄說葡萄酸的童話一樣，這被稱作"酸葡萄心理"。與此相反的是"甜擰檬心理"，即用各種理由強(qiáng)調(diào)自己所擁有的是好的，以此沖淡內(nèi)心的不安與痛苦。這種自欺欺人的方法，偶爾用一下作為緩解情緒的權(quán)宜之計(jì)，對(duì)于幫助人們在極大的挫折面前接受現(xiàn)實(shí)，接受自己，不無益處。
據(jù)說，大哲學(xué)家蘇格拉底有一位脾氣特別爆炸的太太。一天，蘇格拉底正在與客人談話，太太突然跑進(jìn)來大鬧，并隨手將臉盆里的水潑在蘇格拉底身上。這對(duì)一個(gè)稍有血性的男子漢來講都是無法忍受的，更何況還是當(dāng)著客人的面?誰知蘇格拉底卻笑了一笑，說："我早知道，打雷之后，一定會(huì)有大魚。"一言解頤，他妻子也禁不住笑出聲來。英國首相威爾森在一次演講中進(jìn)行到一半時(shí)，臺(tái)下有人喊："狗屎!垃圾!"這分明是指責(zé)他演講的內(nèi)容。但威爾森這位干練的政治家卻微笑著裝糊涂"狗屎?垃圾?公共衛(wèi)生?各位先生，我馬上要談這個(gè)問題。?就這樣，他不僅沒陷入困境，反倒贏得一片喝彩。
5、保持樂觀向上的態(tài)度
有這么兩個(gè)人的對(duì)話：一人說"這么漂亮的玫瑰花居然長滿了刺"，另一人說"這長滿刺的玫瑰居然這么漂亮"。這是兩種決然不同的人生態(tài)度。無獨(dú)有偶，看過這樣一則對(duì)話：某人坐計(jì)程車，一路上遇到七八個(gè)紅燈。"真倒霉!一路碰紅燈。"乘客嘆口氣，"總是最后差一步。""不倒霉!"司機(jī)回頭笑笑說："變綠燈，咱們都是第一個(gè)走的啊!"想一想，乘客和司機(jī)二人，誰能夠更好地面對(duì)生活呢?
所以，負(fù)面的情緒猶如鞭子，每想到一次心情就被"鞭打"一次，而快樂的思想則猶如生命的潤滑劑，可以增加生命的活力。林肯說過，"大部分的人只要下定決心想快樂就都能很快樂"。一位考入清華大學(xué)的學(xué)生這樣寫道："心理上的放松固然很重要，而保持一種永遠(yuǎn)奮發(fā)向上的心理狀態(tài)似乎更重要。我在高三的過程中一直保持著一種樂觀向上的態(tài)度，一直對(duì)前途充滿了信心。盡管我也曾經(jīng)遇到失敗，我總是告訴自己，無論在什么時(shí)候，我應(yīng)當(dāng)做的唯一事情就是去拼搏、去爭取。如果我有一年的時(shí)間，那我就在這一年中爭取做得最好;假如我有一個(gè)月的時(shí)間，那我就在這一個(gè)月中爭取做得最好;即使我只有幾天的時(shí)間，而我的各門課程一塌糊涂，我也要爭取在這幾天做得最好。我無論如何總是竭盡全力。"
6、如何看待考試焦慮
研究發(fā)現(xiàn)，適度的焦慮對(duì)學(xué)生不僅是有益的，而且是必須的。它會(huì)使人精神集中、思維活躍敏捷、行為積極努力、學(xué)習(xí)效率高。中等強(qiáng)度的焦慮對(duì)考試的發(fā)揮也有很大的好處，它會(huì)提高大腦的興奮度與靈活度，考出更好的成績。如，偶爾會(huì)睡不著覺，或者拿到考卷會(huì)有一會(huì)兒緊張，心跳加快，直冒汗，但很快就鎮(zhèn)定下來，進(jìn)入到考題狀態(tài)。考不好會(huì)有一段時(shí)間沮喪，但很快就會(huì)調(diào)整過來。這些都是正�，F(xiàn)象。
但是過度焦慮就會(huì)影響考試的發(fā)揮。過度焦慮表現(xiàn)為：長時(shí)間睡不著覺;拿到考卷，直抖擻，心跳加快，而且很長時(shí)間都不能平靜下來;考不好會(huì)很長時(shí)間處于沮喪、自我否定的狀態(tài)。這些都是考試焦慮比較嚴(yán)重的表現(xiàn)。壓力與效率成倒"U"型的關(guān)系。
有這么一個(gè)故事：在一次重要的比賽上，一位國內(nèi)跳高運(yùn)動(dòng)員面臨著沖擊金牌的最后一跳，教練對(duì)他說："跳過這兩厘米，冠軍就到手了。"結(jié)果他就是沒跳過這兩厘米。而在洛杉機(jī)奧運(yùn)會(huì)上，當(dāng)受了傷的跳水王子洛加尼斯同樣面臨著沖擊金牌的最后一跳時(shí)，教練對(duì)他說的是："你的媽媽在家等著你呢?跳完這跳，你就可以回家吃你媽媽的小餡餅了。"結(jié)果，洛加尼斯用他的毅力和精神風(fēng)貌征服了裁判。
所以，同樣是暗示，冠軍和媽媽的小餡餅，在運(yùn)動(dòng)員的心理上為什么會(huì)產(chǎn)生如此不同的效應(yīng)呢?心理學(xué)的研究結(jié)果表明，在重要時(shí)刻，如果一味地以重要的目標(biāo)加重心理負(fù)擔(dān)，反而會(huì)產(chǎn)生相反的結(jié)果，影響其水平的發(fā)揮。就比如說，學(xué)生要考清華，沒錯(cuò)，這是學(xué)生追求的目標(biāo)，但若把這個(gè)目標(biāo)時(shí)刻掛在心里，時(shí)刻給自己說："我非考清華不可"，"我非考第一不可"，反而會(huì)加重負(fù)擔(dān)，適得其反。但如果把重要的目標(biāo)簡單化，生活化，反而會(huì)給我們帶來一種輕松的心理，減輕考試焦慮，有助于正常發(fā)揮。
7.學(xué)會(huì)寬容
單說"寬容"這個(gè)詞，大家可能覺得跟高考沒什么關(guān)系，但是恰恰是"寬容"可以讓學(xué)生在備戰(zhàn)高考這一緊張的時(shí)刻保持良好的心態(tài)。我們知道，高考前夕是心態(tài)最敏感的時(shí)刻，有些小事發(fā)生在平時(shí)，也許學(xué)生能很好地處理，可是高考迫在眉睫了，很多人的情緒都不穩(wěn)定，而如果這個(gè)時(shí)候自己沒有意識(shí)到的話就十分危險(xiǎn)，一旦情緒有了大幅波動(dòng)，調(diào)整過來是相當(dāng)困難的。學(xué)會(huì)寬容，是心理調(diào)整的一個(gè)重要方面，因?yàn)樗环矫嬲{(diào)劑了同學(xué)間的關(guān)系，創(chuàng)造出良好的外部學(xué)習(xí)環(huán)境;另一方面又是對(duì)自己不健康心理的一種解脫。
在此我覺得特別得提醒的還是住宿的同學(xué)，生活空間近了更容易發(fā)生摩擦，這時(shí)就更需要"寬容"。告訴學(xué)生，高考其實(shí)是一個(gè)集體奮戰(zhàn)的過程，所謂的"集體奮戰(zhàn)"并不是單指大家要互相幫助，而且更指一種集體的氛圍。如果一個(gè)班形成一種互助的氛圍，即使是備考這么緊張的生活也會(huì)有一種生氣在其中，每天走進(jìn)教室，學(xué)生和老師都會(huì)有一個(gè)好心情，這對(duì)一天的學(xué)習(xí)絕對(duì)有好處。
"一個(gè)高中老師的高考前練字與靜心。"
8、怎樣看待失敗
失敗是什么?失敗是人生的一筆財(cái)富，一個(gè)不存在失敗的人生是不完整的，人生正因?yàn)橛惺�、有成功、有困惑、有喜悅，方顯豐富多彩;失敗是一種歷練，每個(gè)人正是不斷失敗，不斷成功中鑄造成熟和魅力。中學(xué)時(shí)代是學(xué)生造就堅(jiān)強(qiáng)性格的關(guān)鍵，不要在意生活中的不盡人意的煩惱。既然失敗是生命對(duì)我們的考驗(yàn)，挫折是生活留給我們的命題，那么就昂起頭來，走出失敗。永不言棄，即使結(jié)果不如所愿，但那也是一段風(fēng)雨兼程和過程。我們要始終相信，只要不說放棄，日子總會(huì)有陽光，追求總會(huì)有希望。我告訴學(xué)生："我們可以被打敗，但不能被打倒。沒有什么可以打敗我們，唯一能打敗我們的就是放棄"。每個(gè)人都能成功："A、B、C、D四等學(xué)生觀。"
9、學(xué)會(huì)戰(zhàn)勝失眠
失過眠的同學(xué)知道，失眠很痛苦，容易產(chǎn)生煩躁情緒，神情恍惚，根本別想指望看進(jìn)去什么東西，腦袋里"翁翁翁"地響，沒有效率不說，還會(huì)產(chǎn)生副作用。失眠時(shí)間長了會(huì)導(dǎo)致記憶力下降。失眠的表現(xiàn)大多是難以入睡、頭疼、健忘。失眠其實(shí)是心理問題所引起的，解鈴還需系鈴人，主動(dòng)調(diào)整心理才是徹底擺脫失眠的好方法。幾種方法可以試一試：
(1)對(duì)失眠要有正確的認(rèn)識(shí)。其實(shí)，失眠并不可怕。很多高三學(xué)子都會(huì)有失眠的體驗(yàn)。
我告訴學(xué)生："失眠并不是什么壞事，關(guān)鍵是你的心態(tài)怎樣，你睡覺的時(shí)候太在意你的睡不著就會(huì)越睡不著，你應(yīng)該靜靜的躺下，不去亂想，就靜靜的躺，不要在口里重復(fù)著：""啊，又失眠了，郁悶啊.."之類的。就讓他靜靜的，雖然一晚上你一點(diǎn)也沒有睡著，但是你靜靜的過程，閉上眼睛的過程，那一個(gè)晚上已經(jīng)是對(duì)自己的細(xì)胞的一個(gè)相當(dāng)長的休息，你第二天的狀態(tài)一樣可以很好....真的，也許這還要看個(gè)人吧，不過我覺得真的不要把失眠不要想得太壞了，一個(gè)字"靜"，那也是一種"睡眠"。失眠并不可怕，可怕的是失眠后所帶來的一連串的心理反映。"
(2)食療：喝牛奶，喝牛奶是對(duì)睡眠很有好處的。安眠藥最好不能試，我覺得那簡直就是對(duì)生命的摧殘!這么年輕就吃安眠藥，將來還了得。也許不一定有效果，但會(huì)帶來不好的心理效應(yīng)。
(3)數(shù)數(shù)。有人發(fā)現(xiàn)數(shù)到5是最管用的，1，2，3，4，5，1，2，3，4，5……數(shù)字5的音三聲，念完之后會(huì)覺得心里很踏實(shí)，而不像10之類的，念完覺得精神又被揚(yáng)起來了(當(dāng)然這只是我的個(gè)人經(jīng)驗(yàn))。
10、如何看待早戀問題
青春期男、女生由于生理的變化，也會(huì)引起心理的一些變化。比如更關(guān)注異性，喜歡跟異性玩，會(huì)產(chǎn)生喜歡某某男孩或女孩的念頭，對(duì)愛的向往，甚至?xí)行缘幕孟�。這些都是較為正常的心理反映。記得德國著名作家歌德在其《少年維特的煩惱》首頁上寫著，哪個(gè)少年不善鐘情?哪個(gè)少女不善懷春?一個(gè)身心健康的人，憑心而論，誰沒有過年少時(shí)單相思或其他類似美好回憶。所以，有這種心靈體驗(yàn)，是很正常的事。但是，我想跟早戀的學(xué)生說："初戀這種感情真是挺好的，可是，美好的東西不全是這個(gè)時(shí)候擁有。你知道什么叫長大嗎?所謂長大就是學(xué)會(huì)放棄的過程。該放棄的東西就放棄，該放棄的時(shí)候就放棄，那才是成熟的。放棄的東西并不就是壞東西。"
"其實(shí)人生就是個(gè)每時(shí)每刻都在不斷放棄的過程：面對(duì)滿桌的飯菜，我們必須有所放棄才能品嘗到一口好菜;面對(duì)服若僚亂的電視頻道，我們必須有所放棄才能欣賞好一個(gè)節(jié)目;面對(duì)那么多的學(xué)習(xí)任務(wù)，我們必須有所放棄才能做好眼前的事，才能擁有此時(shí)此刻最需要的東西。我告訴學(xué)生年輕是我們唯一擁有權(quán)利去編織夢想的時(shí)光，但青春一經(jīng)典當(dāng)即永不再贖。人生的道路雖然很長，可關(guān)鍵處就是那么幾步，每一步都有每一步的發(fā)展任務(wù)。"不需要太多的說教，相信學(xué)生會(huì)有合理的選擇。