高三考生一進入考場就思維短路應(yīng)該怎么辦
普通高等學(xué)校招生全國統(tǒng)一考試，簡稱“高考”，是合格的高中畢業(yè)生或具有同等學(xué)力的考生參加的選拔性考試。下面是小編整理的高三考生一進入考場就思維短路應(yīng)該怎么辦，供大家參考借鑒，希望可以幫助到有需要的朋友。
高三考生一進入考場就思維短路應(yīng)該怎么辦
正在讀高三的李同學(xué)平時學(xué)習(xí)刻苦，練習(xí)作業(yè)、課堂答題都很不錯，學(xué)習(xí)成績在班上名列前茅。一旦遇到重大考試，他總想考出個好成績，可是越想考出好成績，卻偏偏考不好。李同學(xué)為此感到異�？鄲�，卻又找不到問題的癥結(jié)和解決的辦法。 從心理學(xué)的角度來看，李同學(xué)之所以出現(xiàn)這樣的情況，主要是因為“穿針心理”在作祟。有位心理學(xué)家曾做過這樣一個實驗：在給小小的縫衣針穿線的時候，越是集中注意力，越是瞄準(zhǔn)目標(biāo)，線卻越是難以進入那小小的針眼。也就是說，目的性越強，越不容易成功。這種現(xiàn)象在心理學(xué)上稱為“目的顫抖”，俗稱“穿針心理”。 其實，李同學(xué)出現(xiàn)“穿針心理”的現(xiàn)象并不奇怪。
科學(xué)實驗表明，一組兒童在情緒良好的情況下，平均智商為105，但在緊張狀態(tài)下降至91，相差十分顯著。另據(jù)心理學(xué)家測試，75%的學(xué)生臨考前都有緊張、焦慮乃至恐慌的情緒。面對一些重大考試，特別是面對決定人生前途的高考，一些學(xué)生的精神壓力、心理負擔(dān)會大大加重，一進考場便會心跳加快，頭暈耳鳴，兩眼盯著試卷，思維會突然“短路”，腦中一片空白。一走出考場，又頓時會感到題題能解，并無什么難度�？荚嚱Y(jié)果也表明，許多同學(xué)考試失利，高考落榜，并不完全是因為考題太難，而往往是因為思想過于緊張，以致記憶混亂，思維阻滯，一時茫然不知所措。 所以，考試其實不僅是對學(xué)生基礎(chǔ)知識和基本技能的考驗，更是對學(xué)生有無良好心理素質(zhì)的考驗。
明白了上述道理，為了免受“穿針心理”的影響，李同學(xué)就應(yīng)該在加強自身修養(yǎng)和調(diào)整心態(tài)上好好下一番工夫。在人的心理世界中，心態(tài)扮演著極其重要的角色。在平和積極的心態(tài)下，一個人會變得從容鎮(zhèn)定，思維靈活，他的潛能會得到最大限度的發(fā)揮，從而顯得愈加聰明，不管做什么事都能收到預(yù)期的效果。在緊張慌亂的心態(tài)下，一個人會變得思維遲鈍，想象貧乏，他的潛能就會始終處于睡眠狀態(tài)中，從而顯得木訥，不管做什么事都達不到理想的效果。 因此，每逢考試，特別是十分重要的高考，李同學(xué)都要努力克服“穿針心理”的障礙，以平和淡定的心情去對待，要堅信憑著自己的刻苦努力，肯定可以考出一個不錯的成績，千萬不要過分焦慮，使自己陷入極度緊張和惶恐之中。這樣放松心情，放下包袱，輕裝上陣，考試時也就必然能使自己的水平得到最好的發(fā)揮。
關(guān)于緩解高考緊張的方法
距離高考的時間越來越近，無論是考生還是考生家長都會感到焦慮緊張，這種情緒控制不好的話，會影響到考生的高考發(fā)揮高考對很多學(xué)生來說是一輩子的大事，他們把高考看得很重要，因此常常會焦慮，不安，煩惱，久而久之會導(dǎo)致身體出現(xiàn)問題，影響高考發(fā)揮。面對如此重要的考試，該如何緩解壓力呢？
一、如何緩解高考緊張
接納自我緊張的狀態(tài);
面對如此重要的考試，每一位考生都會緊張，我們緩解情緒的第一步就是要去接受自己的這種緊張心理，告訴自己“這種心態(tài)是正常的，每個人都會有這種心態(tài)，只要自己積極面對調(diào)整，高考這一關(guān)一定沒問題!”
不要一味的抵觸這種緊張的狀態(tài)，說“我不緊張”，抵觸自己的正常心理只會取得適得其反的效果，告訴自己“這種狀態(tài)是正常的，而且緊張會讓我更好的發(fā)揮!”
積極的心理暗示;
積極的心理暗示可以幫助我們增強信息，消除憂慮，所以考生在考試前可以告訴自己“我一定可以!”、“緊張讓我更加興奮”、“我喜歡高考這次挑戰(zhàn)”等等，這一類的心理暗示會讓考生更加從容、積極的面對高考。
重新審視自己，設(shè)定合理目標(biāo);
很多考生都會為自己設(shè)立一個高目標(biāo)，這些目標(biāo)會帶給我們動力，但它也同時是一個壓力，在考試之前，我們的壓力已經(jīng)很大了，再去面對一個很高的目標(biāo)，只會讓我們不堪重負，我們需要對自己有一個合理的認知，設(shè)定合理目標(biāo)，從困境中解脫出來。
適當(dāng)轉(zhuǎn)移注意力;
高考之前，很多考生會出現(xiàn)無法集中注意力，食不下咽，寢食難安的狀況，這時我們不妨適當(dāng)轉(zhuǎn)移注意力，做一些平常喜歡做的事情，比如打籃球、聽音樂等等，讓自己的心情放松一下。
二、怎樣消除考試緊張情緒
如何在高考時不緊張，冷靜的應(yīng)對考試呢。面對壓力，人們多少都會有緊張的情緒。學(xué)會緩解和控制自己的情緒，對于考生的正常、超常發(fā)揮非常重要。有哪些方法可以緩解壓力，消除緊張。
似乎高考對每一個考生來說，都是空前絕后。從前從來不曾有這么關(guān)鍵的考試，以后也不會再有了形勢上，好像的確是這樣。但事實并非如此。現(xiàn)實中，高考不成功而人生輝煌的人比比皆是。高考是條捷徑，但不是唯一成功之路。放寬心態(tài)，只是一場考試而已，盡力發(fā)揮就可以了。
要相信自己，你現(xiàn)在的狀態(tài)就是最好的狀態(tài)
不要懷疑自己，不要在快考試時還想著有些東西還沒復(fù)習(xí)完，有些知識還不熟悉這都沒關(guān)系，大家面對的試卷相同，復(fù)習(xí)時間也相同，別人不會比你好到哪去。
高考前幾天，不要給自己定下過高的'考試目標(biāo)
高考的目標(biāo)，應(yīng)該是很久以前就定好了。臨考前，放下這些理想，平靜的對待考試，把你平時會的東西，盡力發(fā)揮出來，你就已經(jīng)成功了，考前一段時間，父母不要給孩子太多壓力，定分?jǐn)?shù)，甚至學(xué)校，這時反而應(yīng)該安慰孩子，給孩子吃定心丸。沒有心理負擔(dān)，反而更容易取得意外的成績。
高考前兩個禮拜開始，調(diào)節(jié)休息時間，保證充足的睡眠
睡眠對健康的重要性，對于高考的發(fā)揮一樣重要。考前一段時間，不要再挑燈夜戰(zhàn)、疲憊不堪了，不但對考試發(fā)揮不利，還無形中增加了自己的壓力。
進考場前，不要和別人議論考試的事情
考完一門，也不要立即和別人討論或去網(wǎng)上看答案這些舉動往往會增加你的壓力和緊張。分?jǐn)?shù)不會變，容易被改變是心情。
拿到試卷，第一件要做的事情，就是寫名字、準(zhǔn)考證號等信息
每年都有一些考生，因為沒有填寫這些信息而非常擔(dān)心、害怕，影響后面的考試，如果你考完之后發(fā)現(xiàn)你真的沒有填寫，沒關(guān)系，立即向老師反映，再向上面反映。這個不是問題，最后也不會影響你的分?jǐn)?shù)。因為每個考場、每名學(xué)生的信息都有記錄的。
考試時，如果覺得緊張，就深呼吸4，5次，可以來回幾次
這樣一般都比較有效果，讓情緒慢慢緩下來注意情緒緩下來，不是做題速度慢下來。高考的時間都比較緊張，特別是英語。不要浪費任何一分鐘。
遇到不會的題目時，先放一邊，接著做后面的題目
如果你拿著難題不放，一時浪費時間，二可能增加緊張情緒，對后面的做題也有影響做完了再回過頭來，說不定思路就開闊了。想不起來的知識點突然又想起來了，這也是很常見的現(xiàn)象。
不要看到別人翻試卷而緊張
要給自己心理暗示，試卷難度是一樣的，別人翻試卷，可能是前面的題目不會先做后面的
自己不會的題目，別人也很可能不會
如果某門考試考的不理想，沒關(guān)系，別放在心上。很有可能試卷偏難了，或者你明明考的不錯，只是你自己的錯覺而已。
不要在后面的考試中還想著前面考試的事情考前一天，把考場上要用的東西備齊并仔細檢查。去考場的路線提前弄清楚，把握好時間，千萬不要遲到。這些基本工夫沒做好，肯定會增加考生的緊張情緒，順利的參與完高考，需要你充分的準(zhǔn)備。
三、高考減壓10法
勞逸結(jié)合法：考前備考有四個特征，復(fù)習(xí)時間短、復(fù)習(xí)資料多、復(fù)習(xí)重點雜、復(fù)習(xí)壓力大，很多考生會一頭扎在題山題海中不能自拔，導(dǎo)致精神和身體過于疲憊，面色憔悴，這樣反而效果不好。在備考階段應(yīng)注意勞逸結(jié)合，在備考過于緊張勞累的時候，可以通過一些娛樂活動，比如唱歌、看電影、撕名牌小游戲等，這樣會有效的緩解精神壓力，改善精神狀態(tài)，給大腦充一充電;
自我宣泄法：考前如果覺得壓力太大，精神過于緊張，可以采用自我宣泄法，方式多種多樣，比如一次揮汗如雨的長跑、一場酣暢淋漓的籃球賽、一次美味的饕餮盛宴、一次不顧一切的嚎啕大哭等;
放松訓(xùn)練法：可以采用語言放松和肌肉放松相結(jié)合的方法，站立、坐直或者平躺，語言不斷的提醒暗示身體肌肉放松，如在心中默念臉部放松、手臂放松、小腿放松、腳跟放松等，不斷感受身體各個部位肌肉的收縮與舒張，用心去感受肌肉放松的狀態(tài)，以此達到身心放松的目的;
想象排憂法：同樣采取站立、坐立或者平躺的姿勢，想象自己跳入了清澈湛藍的大海，身體變成了曲線優(yōu)美的魚兒，在大海里歡快的暢游，不斷被海浪沖刷著身體，慢慢的沖刷掉自己的煩惱和不安(也可想象自己被純凈的雨水沖洗、被白白的云朵籠罩蒸洗);
深呼吸法：深呼吸能夠幫助人歸于平靜，使人心情慢慢平復(fù)，在被題山題海沖的腦袋眩暈、心浮氣躁時，可以大口吸氣、慢慢吐氣，這樣幫助你回復(fù)平靜的心態(tài)，不再煩躁不安;
按摩穴位法：身體的部分穴位具有安神寧心、理氣通精作用，在高考備考階段壓力較大時，可以每天做一些穴位按摩，通過按摩內(nèi)關(guān)穴、足三里、太沖等穴位，有效的緩解精神壓力，疏通心氣;
自我激勵法：把自己曾經(jīng)做的成功的事情寫下來，不斷的回憶和提醒自己，不斷的暗示自己：“我是最棒的，我自信，我能行”，通過言語和心理暗示，提升自己的信心和精神狀態(tài)，給自己增加更多的動力;
擺正心態(tài)法：最后要擺正自己的心態(tài)，看重高考、但看清高考成績，把高考作為自己平時的小測試來對待，或者把高考僅作為人生的一個小過程，不必太在意它的結(jié)果，因為人生的道路不會僅僅因為高考的成功與失敗而黯然失色;
保證睡眠法：高考前的備考階段，不能為了高考沖刺而不顧一切，切不可為了啃書本而犧牲睡眠時間，要保證充足的睡眠時間，按時休息，養(yǎng)成和維持良好的生活習(xí)慣，這樣才會保證精神十足，學(xué)習(xí)起來事半功倍，自然壓力會減小;
合理膳食法：高考備考及高考期間一日三餐要按時吃，且要注意葷素搭配，切不可挑食厭食絕食，可適當(dāng)多飲紅茶、牛奶，多吃小米粥、番茄、柑橘、香蕉等對減輕精神壓力有明顯效果的食物，這樣不僅能保證營養(yǎng)充足，更能緩解精神壓力，輕松面對高考。
四、家長如何幫助孩子減壓
第一招：轉(zhuǎn)移減壓
針對精神長期高度緊張的狀況，家長要幫助孩子學(xué)會自我調(diào)試，及時放松，如參加體育活動、泡泡熱水澡、與家人和朋友聊天、用各種方式宣泄壓抑情緒等方法轉(zhuǎn)移壓力�？忌�可進行左右腦思維的自主轉(zhuǎn)移，將文理科交叉起來學(xué)習(xí)。
第二招：環(huán)境減壓
在家庭中，家長要營造一個良好而寬松的生活與學(xué)習(xí)氛圍，如在言行上不要天天對考生灌輸努力學(xué)習(xí)、考名牌大學(xué)等內(nèi)容。家長可暗中給孩子以物質(zhì)與心理上的支持，如營造安靜的家庭學(xué)習(xí)和休息氛圍，為孩子安排好飲食等。
第三招：睡眠減壓
保證高質(zhì)量的睡眠是減輕考生心理壓力、提高學(xué)習(xí)效率的必要條件。家長要為孩子營造一個安靜的休息環(huán)境。如果考前睡眠時間少、身心過度疲勞，考生要進行多時段的睡眠。失眠的考生，要積極調(diào)試心態(tài)，減輕因失眠而帶來的心理壓力�？忌３钟幸�(guī)律的起居作息習(xí)慣，在飲食上也可采取一些措施，如睡前喝半杯濃牛奶也有助于入睡。
第四招：過度減壓
通常，學(xué)校會在考前一周讓學(xué)生進行調(diào)整，好讓學(xué)生能精力充沛的去參加考試。但有不少家長和考生的調(diào)整方法不科學(xué)，比如，在考前一周徹底放棄學(xué)習(xí)，只休息，這是不科學(xué)的，因為在停止學(xué)習(xí)后考生容易產(chǎn)生心慌、失落、煩躁不安等心理現(xiàn)象。所以，考生在考前減壓應(yīng)循序漸進，適當(dāng)?shù)慕档蛯W(xué)習(xí)強度。
如何消除高考緊張情緒
1.矯正擔(dān)憂心態(tài)
高考雖說是很重要，甚至能決定一個人的前途，但不能因此而夸大想法、夸大擔(dān)憂，或縮小想法、縮小擔(dān)憂，這種心態(tài)都是錯誤的，所以要學(xué)會正確面對高考，正確辨別自身的想法，以良好的心態(tài)去迎接高考，進而戰(zhàn)勝高考。
2.自我心理暗示
只是矯正心態(tài)是遠遠不夠的，還需在矯正負面心態(tài)的同時，用自我心理暗示法暗示自己，進行心理調(diào)節(jié)，抵制緊張的氣氛。譬如：“我可以的，我一定可以的!”、“相信自己，三年的汗水不會白流!”、“來吧，我早就準(zhǔn)備好了!”等等心理暗示。
3.學(xué)會轉(zhuǎn)移目標(biāo)
如果前兩種方法，沒什么作用，就試試將目標(biāo)轉(zhuǎn)移到其他方面吧~ 目標(biāo)長時間集中在高考上，難免會煩躁，試著將目標(biāo)轉(zhuǎn)移到平時喜歡的事情上來，例如“聽聽音樂”、“散散步”、“和別人談?wù)勑摹钡鹊�，緩解緩解壓力�?/p>
4.運動緩解緊張
平時最好多做做運動，如“做做健美操”、“跑跑步”、“練練瑜伽”等等，既能舒緩自身的壓力，又能健美、保持身心健康，對提高學(xué)習(xí)效率有很大成效。
5.盡量準(zhǔn)備充足
當(dāng)壓力慢慢緩解后，應(yīng)及時、認真做好考前的復(fù)習(xí)和準(zhǔn)備工作，重點要及時掌握、難點要盡量突破，領(lǐng)略技巧，掌握技巧，做到胸有成竹。
6.多交流多溝通
一定要多交流多溝通。同齡人在一起，說說心里話，看看他們對高考是什么看法?一起迎考，情況都差不多，多交流交流，說不定會有意外的發(fā)現(xiàn);跟家人在一起，如果有想法，多與家人溝通溝通，緩解緩解考試壓力，自己的想法最好讓家人明白，也可以避免跟家人因為考試的事情鬧翻。
7.學(xué)會處事不驚
平時多定定心，面對“詭異”的考試問題或困難時，要學(xué)會冷靜分析，采取最正確、最得當(dāng)?shù)姆椒☉?yīng)對問題。做到“人無我有，人有我優(yōu)，人優(yōu)我精”的心態(tài)。
8.切勿過度勞累
高考臨近，切勿過度勞累，每天最晚不能超過10點，要養(yǎng)成良好的習(xí)慣，睡眠質(zhì)量要提高。不能過度勞累，否則容易引起心理上的不適，對考試正常發(fā)揮有負面影響。
9.飲食均衡營養(yǎng)
高考臨近，學(xué)習(xí)壓力高度緊張，除了平時的一些心理、事務(wù)上的調(diào)節(jié)之外，飲食方面也是非常重要的。
飲食一定要營養(yǎng)，“蛋、奶、肉”是需要補充的高蛋白食品;飲食也一定要均衡，不能天天、頓頓是“肉、蛋、奶”，營養(yǎng)合理補充就好�？记埃嬍承枨宓�，以免“多多不能益善”。
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