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有關(guān)高三考生高考前心理壓力舒緩
最近經(jīng)常聽到高三家長(zhǎng)感嘆孩子學(xué)習(xí)壓力太大，在距離高考不足百天之時(shí)，學(xué)生有壓力正常，沒有壓力不正常，壓力太大就要想辦法舒緩一下。以下是小編幫大家整理的有關(guān)高三考生高考前心理壓力舒緩，歡迎閱讀與收藏。
為什么要舒緩？
我們知道什么都有個(gè)度，過了一定不是好事。近日在網(wǎng)上也看到不少高中生的報(bào)道，因?yàn)閷W(xué)習(xí)壓力大，有自殺的，有出現(xiàn)精神異常的，有離家出走的，總之壓力大了就會(huì)影響正常的生活和學(xué)習(xí)。
舒緩壓力前要搞清壓力源在哪？
雖然我家的孩子今年不高考，但是去年中考前的一段日子，至今讓我難忘。孩子平時(shí)學(xué)習(xí)狀態(tài)都挺好，進(jìn)入總復(fù)習(xí)時(shí)的前兩個(gè)月，老師和學(xué)校給他定了考進(jìn)全市前幾名的目標(biāo)，他那時(shí)就感覺壓力很大，晚間休息不好，吃飯也沒胃口，他的壓力源就來自老師及學(xué)校。
其次就是家長(zhǎng)給的，有時(shí)家長(zhǎng)會(huì)感覺到委屈，說我們沒有啊?其實(shí)一點(diǎn)隱形的壓力孩子就能感覺到，比如你說什么大學(xué)好，什么地方好，誰誰考哪去了，誰一摸考了多少分等等。
另外就是孩子自我施壓，要強(qiáng)的孩子易受外界環(huán)境影響，給自己定的目標(biāo)過高，夠起來有些吃力就會(huì)感到壓力重。
針對(duì)壓力源不同要采取不同的舒緩方法。
第一種情況要和學(xué)校老師溝通，先說出現(xiàn)階段孩子的表象，其次說自己對(duì)此的看法，及希望老師做什么，和老師達(dá)成實(shí)際的共識(shí)。
第二種就要求家長(zhǎng)有說話技巧了，既不在明面上給壓力，也不讓孩子感覺到無形的壓力。默默的在生活上給他愛，給他關(guān)心即可。經(jīng)常做些可口有營(yíng)養(yǎng)的飯菜，也可經(jīng)常給他做些簡(jiǎn)單按摩，我家小子小時(shí)侯就有讓我按摩腳的習(xí)慣，長(zhǎng)大后多少年沒有給他做。有一天，他洗完澡，我說給你按摩腳啊，他愣了一下說，好啊，看到他很愜意地享受著我的服務(wù)，感覺他放松了許多。如果是住校，沒有經(jīng)常見面的機(jī)會(huì)，那就要電話勤溝通，不一定要談什么實(shí)質(zhì)的東西，只要他說你聽就好，并給與及時(shí)的回應(yīng)，給他一個(gè)傾訴的渠道，一個(gè)緩解壓力的開口。
第三種比較麻煩，孩子自己給自己設(shè)定的壓力，這種人往往是追求完美型人格，如果他定了一個(gè)不切實(shí)際的目標(biāo)，你也不要一下去否定，先接受下來，再找機(jī)會(huì)慢慢改變一點(diǎn)點(diǎn)。比如，孩子每天都要求自己學(xué)到半夜2點(diǎn)，一段時(shí)間后已經(jīng)影響第二天的學(xué)習(xí)了，你可以建議他先往前早30分鐘，小的改變孩子容易接受。除了訂目標(biāo)高，造成的壓力大外，還有一個(gè)很普遍就是這時(shí)候的作業(yè)量都非常大，一些孩子應(yīng)付不過來，于是后悔高一高二時(shí)浪費(fèi)了時(shí)間。這種情況不好辦，只能安慰他盡量跟住老師進(jìn)度，實(shí)在跟不上就按自己的計(jì)劃走，別人做過的考試也不一定能考，最主要的是自己能完成查漏補(bǔ)缺。
緩解壓力還有許多小方法，比如聽班得瑞的音樂， 找沒人的地方大喊大叫宣泄一一通，每天自我暗示10分鐘說“我能行”等。
最后把馬云的一句話送給此時(shí)此刻的考生和家長(zhǎng)：困難時(shí)刻，要學(xué)會(huì)自己用左手溫暖暖右手！
高三學(xué)生在沖刺階段壓力過大的原因
原因之一：學(xué)生自己的過高期望 一些本已竭盡全力才取得較好成績(jī)的學(xué)生，看到其他同學(xué)的快速進(jìn)步感到一種潛在的威脅，害怕失�。煌瑫r(shí)，對(duì)生活中的坎坷估計(jì)不足，對(duì)自己的能力和知識(shí)水平缺乏全面認(rèn)識(shí)。當(dāng)學(xué)習(xí)稍有退步或生活中稍有挫折就感到力不從心、迷失自我。
原因之二：家長(zhǎng)的過高期望
有的父母總是喜歡以言語相逼：“考不上，就別進(jìn)這個(gè)家�！庇械母改敢赃^分的關(guān)心施壓，為了孩子能金榜題名，陪孩子挑燈苦讀，送上牛奶、荷包蛋，跑前跑后，關(guān)心備至。 當(dāng)學(xué)生看到父母為他們所做的一切，豈能無動(dòng)于衷？于是，原本不輕松的心里又要載上一份沉甸甸的親情，即“溫柔”的壓力。
原因之三：學(xué)�？荚嚨呐琶�
通過考試成績(jī)的排隊(duì)，可以了解彼此間的差距。同時(shí)，排名也產(chǎn)生了不可忽視的負(fù)面效應(yīng)：成績(jī)較好的學(xué)生害怕自己稍不注意，其他的同學(xué)會(huì)超過自己；成績(jī)較差及考試失利的學(xué)生則無異于雪上加霜。
原因之四：難完成
許多學(xué)生到了高三，特別是在沖刺階段制定了嚴(yán)密的學(xué)習(xí)計(jì)劃和目標(biāo)，有的同學(xué)甚至細(xì)到每天的所有課外時(shí)間(除睡眠外)，但是在實(shí)際的學(xué)習(xí)過程中，許多學(xué)科有不確定的作業(yè)量，還有一些學(xué)科臨時(shí)要占用課外時(shí)間進(jìn)行測(cè)驗(yàn)，這樣往往會(huì)導(dǎo)致計(jì)劃嚴(yán)密的同學(xué)不能完成自己的學(xué)習(xí)目標(biāo)。當(dāng)自己的成績(jī)一時(shí)不能如愿時(shí)，就會(huì)感到焦慮、心煩等。
原因之五：同學(xué)關(guān)系的疏遠(yuǎn)
一、高三階段由于學(xué)習(xí)時(shí)間長(zhǎng)、壓力大，集體活動(dòng)很少開展，有時(shí)自己遇到困難，很想向同學(xué)請(qǐng)教，但看到同學(xué)忙碌的身影又不忍心打擾。同學(xué)之間不再象過去那樣隨和、融洽，取而代之的是漠不關(guān)心。加上經(jīng)常排名次等外在不良刺激，學(xué)生之間的關(guān)系變得復(fù)雜。不少學(xué)生感到人際關(guān)系冷漠。這種陰暗的心理讓他們很自責(zé)：“我怎么變得這么壞，自己沒學(xué)好，還巴不得別人也學(xué)不好。
二、指導(dǎo)策略 物競(jìng)天擇，適者生存，這是自然規(guī)律。心理學(xué)研究表明，適度的壓力，有助于挖掘個(gè)人的潛能，最大限度地發(fā)揮自己的水平。但壓力太大，使人長(zhǎng)期處于高度緊張狀態(tài)之中，同樣會(huì)產(chǎn)生很多消極影響。你不妨試試以下幾個(gè)策略：
策略之一：欲勝人，先勝己 復(fù)習(xí)備考，自信心是非常重要的。但是，要如何消除苦悶自卑的心理，增強(qiáng)自信心呢？ (1)要正確看待自己。要充分看到自己的實(shí)力，不要因一次考試成績(jī)不好就否定自己。(2)要認(rèn)真分析考不好的原因。(3)要經(jīng)得起失敗的考驗(yàn)。就算自己學(xué)習(xí)基礎(chǔ)較差，接連考試成績(jī)都不理想，也不應(yīng)自卑。應(yīng)趕快找原因，改變方法，調(diào)整期望值。(4)鼓勵(lì)學(xué)生寫日記。 寫日記，這是一種自己對(duì)自己傾訴的方式，也更可以看到自己有哪些成功或不如意的地方，提醒自己要正確對(duì)待；在此基礎(chǔ)上，針對(duì)自己經(jīng)常擔(dān)心的弱勢(shì)，寫出針鋒相對(duì)的“自信訓(xùn)練詞”，如：“考試只是一個(gè)階段性評(píng)測(cè)，遠(yuǎn)遠(yuǎn)不能反映我的全部?jī)r(jià)值”等。
策略之二：學(xué)生之間相互鼓勵(lì) 處在高考期間的學(xué)生最需要交流，也最需要宣泄。同齡人在一起時(shí)，哪怕是發(fā)發(fā)牢騷，也會(huì)在心理上獲得一個(gè)緩沖的機(jī)會(huì)。這是人的正常需要，對(duì)考試也是有好處的。人在最艱難困苦的時(shí)候，如果有人不斷地給予自己肯定和鼓勵(lì)，將是人生的一大幸事。在這個(gè)關(guān)鍵時(shí)刻，一句關(guān)心、鼓勵(lì)的話，有可能改變?nèi)说囊簧�。因此，在每次模擬考試之后，可以小組為單位，要求每個(gè)人必須為組內(nèi)其他成員寫一段鼓勵(lì)的話語。
策略之三：師生之間結(jié)對(duì)交流 在幾年的學(xué)生生涯中，每個(gè)同學(xué)都有自己信任和崇拜的。如果發(fā)動(dòng)這些老師做學(xué)生的思想工作，效果將非常理想。浙江師范大學(xué)附屬中學(xué)就采取高三師生結(jié)對(duì)交流的方法，讓學(xué)生與自己信任的老師結(jié)對(duì)，經(jīng)常進(jìn)行思想交流，在老師的指引下，及時(shí)發(fā)現(xiàn)自己的不足，消除不良心理，調(diào)整復(fù)習(xí)備考狀態(tài)，讓自己始終處于最佳的競(jìng)技狀態(tài)之中。
策略之四：老師、家長(zhǎng)、學(xué)生“唱同一首歌”
心理學(xué)上講的“考試焦慮”在有些家長(zhǎng)身上體現(xiàn)得比學(xué)生還明顯，他們有的變得比平時(shí)更嚴(yán)厲，有的變得比平時(shí)更親切，有的食不甘味、夜不安寢，而家長(zhǎng)的“不安”，最終會(huì)造成考生的“不安”。而解決“不安”的辦法首先是家長(zhǎng)充分相信孩子、接納孩子；其次是家長(zhǎng)要接受現(xiàn)實(shí)，孩子們之間存在著個(gè)體差異，更不能認(rèn)為考不上大學(xué)就沒有出息，即使考不上大學(xué)，自己所學(xué)知識(shí)將來肯定會(huì)有用武之地。同時(shí)，學(xué)科教師尤其是班主任要與家長(zhǎng)一起努力為學(xué)生營(yíng)造良好的人際環(huán)境，幫助他們轉(zhuǎn)變觀念和掌握一些輔導(dǎo)的技巧。家長(zhǎng)、學(xué)生和教師只有對(duì)高考有個(gè)共同的正確認(rèn)識(shí)，才能使學(xué)生少一些心理負(fù)擔(dān)，多幾分輕松和自信。
策略之五：不以模擬戰(zhàn)績(jī)論英雄 模擬考試成績(jī)雖然對(duì)考生預(yù)測(cè)高考有一定的參考價(jià)值，但不能以此論英雄，更不能因此斷定高考的成敗。如果僅僅把目光放在模擬考試成績(jī)上，對(duì)即將到來的正式高考就很不利。 況且考試分?jǐn)?shù)的高低受多種因素的影響，如命題動(dòng)機(jī)、內(nèi)容側(cè)重方面、試題總量和難度、教師的教學(xué)及自己的復(fù)習(xí)程度等。另外，模擬分?jǐn)?shù)高也不能盲目樂觀，過去我們總把失敗當(dāng)“瘟疫”，其實(shí)，成功時(shí)受到的壓力有時(shí)并不比失敗輕多少。所以，最好是把考試作為僅是一次對(duì)知識(shí)掌握程度的檢驗(yàn)，而不是一考定“終生”。
策略之六：建立良好的人際關(guān)系
人是社會(huì)的人，只有在集體中才能誕生優(yōu)秀的個(gè)體。所以，即使學(xué)習(xí)再緊張，自己心目中還是要有集體、朋友和同學(xué)的關(guān)系，要把自己融入到集體之中去。在緊張的備考時(shí)，你可以將內(nèi)心的狐疑、不滿向朋友傾訴，聽聽朋友的意見。不要由于別人在背后說了自己的壞話，從此埋下怨恨的種子。應(yīng)該拿出豁達(dá)的氣量，主動(dòng)表示友好。同時(shí)，要學(xué)會(huì)自我批評(píng)，不要把責(zé)任全往別人身上推。換一副“眼鏡”看世界，我們就會(huì)少些憂愁與煩惱，多些開心與快樂！總之，無論在考前和考中，考生都要以平常心對(duì)待高考，心情自然穩(wěn)定。
在高三學(xué)生的復(fù)習(xí)備考中，壓力大的呼聲不絕于耳，再加上家長(zhǎng)對(duì)子女的過高期望和社會(huì)的多元化價(jià)值取向，使得高三學(xué)生經(jīng)常體驗(yàn)到更為廣泛的內(nèi)心沖突和壓力。實(shí)際上解決高三學(xué)生的心理問題，需要家長(zhǎng)，教師，特別是學(xué)生自己的協(xié)作和完善。 祝每位高中學(xué)子考出好成績(jī)。
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