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家長考生注意：中考前一天需做好十件事
對于自己的孩子即將參加中考，很多家長都感覺很迷茫或者不重視，更有甚者不知道自己所作所為其實(shí)妨礙了孩子的學(xué)習(xí)。以下是小編為大家整理的家長考生注意：中考前一天需做好十件事，僅供參考，希望能夠幫助到大家。
全國各地中考即將拉開大幕，對于考生們來說中考前最后幾天天，要注意以下十個(gè)問題。
1、按時(shí)起床。按平日作息規(guī)律起床和作息。中午可睡一小會午覺或者閉目養(yǎng)神。
2、注意飲食。早餐、午餐、晚餐要和平常一樣，平時(shí)吃什么就吃什么，愛吃什么就吃什么。但要注意飲食衛(wèi)生，盡量不吃冰冷的東西，免得引起腸胃不適，影響身體和情緒。
3、輕裝上陣。你現(xiàn)在的水平就是你最真實(shí)的水平。此時(shí)再憂心忡忡，顧慮考試的成敗得失是毫無意義的。你今天所要做的一切就是順其自然，發(fā)揮出你現(xiàn)有的實(shí)際水平。
4、盡情放松。今天一定要避免思考過多，精疲力竭。你可以看看花草散散步，聽聽音樂愉悅心情，或是打打球調(diào)劑大腦，總之要盡量放松自己，減輕心理緊張度。
5、可以看看輕松的電視節(jié)目，或是閱讀報(bào)刊雜志等�；蛟S還能為第二天的作文開闊思路，但不要時(shí)間過長，影響第二天的考試發(fā)揮。
6、在放松狀態(tài)下可以“隨便翻翻”筆記和書本，但此時(shí)不宜再記沒記住的內(nèi)容和鉆研未解決的難題。因?yàn)橐话阏f來，這時(shí)新學(xué)的內(nèi)容考到的可能不大，卻會與腦中有關(guān)內(nèi)容相互干擾�？梢允崂硪幌轮R體系，但量不宜大，時(shí)間不宜太長。一般上午或下午復(fù)習(xí)兩個(gè)小時(shí)就足夠了。
7、避免過量的體育活動。雖然比賽可以減輕緊張感，但同時(shí)也會消耗體力，導(dǎo)致大腦疲勞，影響考試發(fā)揮。
8、不討論考試的事。不要與同學(xué)和家長談?wù)摽荚嚨氖虑�，也不要和同學(xué)討論哪一道難題怎么做，否則容易影響信心，產(chǎn)生緊張情緒。
9、做好必要的準(zhǔn)備工作。如準(zhǔn)備好準(zhǔn)考證和考試時(shí)使用的文具及其有關(guān)物品，提前看好考場，了解一下行車和步行的路線，熟悉一下考試環(huán)境等。
10、晚上早些休息。今天再開夜車只會使你的頭腦變得昏昏沉沉，降低你的自信，除此之外不會有任何積極的效果，所以不如早點(diǎn)休息，告訴自己“睡個(gè)好覺，明天我一定能贏”。一般在晚上10時(shí)到11時(shí)之間睡覺為好，如果睡不著要以順其自然的心態(tài)對待睡眠，也可以進(jìn)行一些自我暗示，但不要服安眠藥，因?yàn)榉冒裁咚幍诙焐衔缒X袋會迷迷糊糊，反而考不好。
擴(kuò)展資料：中考臨近家長一定要注意飲食的誤區(qū)有哪些
誤區(qū)一：補(bǔ)腦保健品，吃了總比不吃強(qiáng)
案例：劉先生拿著兩盒給孫子買的“抗疲勞”藥品從南寧市某大藥房出來。他說：“現(xiàn)在給孩子提神健腦的補(bǔ)品種類太多了，也不知道買哪種好�！眲⑾壬硎咀约翰⒉恢竿＝∑纺軒蛯O子提高分?jǐn)?shù)，只是看著孫子考前壓力太大，想給他補(bǔ)一補(bǔ)，希望他在中考沖刺階段，不要因?yàn)槠诤蛪毫^大導(dǎo)致身體出問題。
專家點(diǎn)評：
對于保健品，可適當(dāng)選擇一些質(zhì)量比較好的產(chǎn)品，但總的來說，還是要以三餐合理的飲食營養(yǎng)為主，不能盲目依靠保健品。過多地服用保健品反而得不償失，弊大于利。比如有些考生體質(zhì)較差，免疫力較低，可以適當(dāng)選擇一些增強(qiáng)體質(zhì)的保健品；貧血的考生可以適當(dāng)服用一些補(bǔ)血的保健品來增強(qiáng)體質(zhì)，預(yù)防一些疾病的發(fā)生�，F(xiàn)在市場上保健品品種繁多，質(zhì)量也參差不齊，不能盲目相信。選擇天然保健品，像一些包括含維生素比較豐富的彌猴桃、菠蘿等新鮮蔬菜水果，對人體很有好處，也比單純地選擇營養(yǎng)品好得多。
誤區(qū)二：米飯沒營養(yǎng)，用水果代替蔬菜
案例：陳女士和黃女士是鄰居，兩家的孩子是初三同學(xué)�？熘锌剂�，她們兩位天天從菜市場買回很多食品。不同的是，陳女士買的大魚大肉多，黃女士買的水果多。陳女士說，快中考了，得讓孩子吃好一點(diǎn)。黃女士說，孩子要多吃水果補(bǔ)充維生素，米飯沒營養(yǎng)，要少吃。
專家點(diǎn)評：
“米飯是有營養(yǎng)的，雖然蛋白質(zhì)含量沒有肉類高，但是它含有很多的碳水化合物、植物蛋白和B族維生素，這些都是人體必不可少的。”潘宇說，提供能量最好最快又經(jīng)濟(jì)的來源還是米飯。另外，只吃水果不吃蔬菜也是不行的。有些人體所需的微量元素，蔬菜里有的水果里不一定有，膳食纖維在蔬菜中也是比較豐富的。水果含糖量比較高，如果大量食用，體內(nèi)糖分就會過高。只要保證每天有足夠能量、適當(dāng)?shù)奶妓衔铩?yōu)質(zhì)蛋白、維生素就可以了，食物品種要多樣化，每天能夠吃到5種以上的蔬菜是最好的。
食物還要講究合理搭配。潘宇說，國人的膳食習(xí)慣以谷類為主，所占比例最大，其次是蔬菜、水果、肉類、奶制品、豆類，最后才是油鹽等調(diào)味品，所占比例最小，這個(gè)結(jié)構(gòu)像個(gè)金字塔，“喜歡吃水果就只吃水果不吃飯，這也是不行的，要講究合理的搭配”。
誤區(qū)三：天天換食譜，做菜換花樣
案例：李先生前陣子特意去書店買了一本菜譜，原因是兒子快中考了，想給孩子變換口味，力爭一日三餐口味不同。但是孩子的腸胃似乎對此并不領(lǐng)情，隔三岔五還拉肚子。
專家點(diǎn)評：
專家指出，考前頻繁更換食譜是大忌。原因在于，食譜大變臉，腸胃需要一定的適應(yīng)期，反而容易影響身體狀態(tài)。日常的生活規(guī)律不要改變，現(xiàn)在一般家庭飲食營養(yǎng)足夠了，不必為中考再作特殊的安排。特別在考前幾天，不要突然吃一些不熟悉或不常吃的食品。專家提醒，考前要少吃容易產(chǎn)生氣、酸的食物，如韭菜、碳酸飲料等。家長應(yīng)該在保證既健康又營養(yǎng)的前提下，根據(jù)孩子喜歡的口味和烹調(diào)方式盡量選擇非垃圾食品。
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