導(dǎo)語(yǔ)：秋水盈盈，顧盼生輝，是形容眼睛美麗動(dòng)人的詞。眼又有“心靈的窗戶”之說(shuō)。我們要重視對(duì)視力的保護(hù)，以下是小編整理的關(guān)于愛(ài)眼護(hù)眼的黑板報(bào)資料，歡迎閱讀!
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【愛(ài)眼護(hù)眼小常識(shí)(青少年篇)】
青少年正是長(zhǎng)身體、長(zhǎng)知識(shí)的時(shí)期，也是用眼最多的時(shí)期，對(duì)眼的養(yǎng)護(hù)尤為重要，這里介紹幾種簡(jiǎn)單易行的護(hù)眼方法，少年朋友不妨一試。
養(yǎng)目：平時(shí)注意膳食均衡，做到粗細(xì)搭配、葷素搭配，保證微量元素和維生素的補(bǔ)充，多吃新鮮蔬菜和水果以及海產(chǎn)品等，少吃糖果及甜食。
極目：早晨在空氣清新的地方，自然站立，兩眼先平視遠(yuǎn)處的一個(gè)目標(biāo)，再慢慢將視線收回，到距眼睛35厘米的距離時(shí)，再將視線由近而遠(yuǎn)轉(zhuǎn)移到原來(lái)的目標(biāo)上。如此反復(fù)數(shù)次，然后再進(jìn)行深呼吸運(yùn)動(dòng)，對(duì)調(diào)節(jié)眼功能有一定好處。
熨目：每天早晨或睡前，取坐姿或立姿，閉目，兩手掌快速磨擦發(fā)燙，而后迅速按撫于雙眼上，這時(shí)眼晴會(huì)感到有一股暖流。如此反復(fù)數(shù)次，可通經(jīng)活絡(luò)，改善眼部血液循環(huán)。
浴目：以熱水、熱毛巾或蒸汽熏浴雙眼，每天1～2次，每次5分鐘左右。也可結(jié)合洗臉、喝熱水時(shí)進(jìn)行，也可單獨(dú)將菊花、竹葉之類的中藥水煎取汁，趁熱熏眼部，待水溫后再以藥水洗眼，有清熱明目之功。
運(yùn)目：站立于窗前，順時(shí)針?lè)较蚧蚰鏁r(shí)針?lè)较蛞来巫⒁暣皯舻纳�、下、左、右四個(gè)窗角，可舒筋活絡(luò)，運(yùn)轉(zhuǎn)眼球，改善視力，每日早晚各做5～10分鐘。
補(bǔ)目：中醫(yī)認(rèn)為，肝開(kāi)竅于目，肝得血而能視，動(dòng)物眼睛可以睛補(bǔ)睛，以臟補(bǔ)臟，因此多吃動(dòng)物肝及睛，可有效地保護(hù)眼睛，如豬肝雞蛋湯、洋蔥炒豬肝、杞燉動(dòng)物眼、瘦肉燉豬睛、香菇魚(yú)頭等，可以經(jīng)常食之。
【愛(ài)眼護(hù)眼小常識(shí)(營(yíng)養(yǎng)篇)】
根據(jù)研究，專家發(fā)現(xiàn)光線中的紫外線會(huì)形成自由基對(duì)組織的傷害，使眼睛經(jīng)常引起白內(nèi)障及老年黃斑病變，這兩種疾病最后都可能導(dǎo)致失明。預(yù)防白內(nèi)障，可從提高蔬菜的攝取量做起，尤其含有維生素C和E的胡蘿卜素，可大幅降低這些病癥。
醫(yī)師強(qiáng)調(diào)，在淚水的最內(nèi)層有一黏液結(jié)構(gòu)，負(fù)責(zé)淚水均勻分布，充分滋潤(rùn)結(jié)膜及角膜。如果缺乏，容易眼睛疲勞、充血，這層黏液主要靠維生素A和胡蘿卜素的供給，由結(jié)膜的杯狀組織所分泌，所以，適當(dāng)補(bǔ)充維他命A有助于告別眼睛疲勞的困擾。
結(jié)膜、角膜位于眼球的表面，經(jīng)常受到外界刺激而損傷。結(jié)膜下布滿毛細(xì)血管叢，若血管韌性不足，常因過(guò)度的張力造成結(jié)膜下出血的后果。而蔬菜、水果內(nèi)含有豐富的維生素C，可迅速使傷口愈合。
總括來(lái)說(shuō)，對(duì)眼睛有益處的維生素、脂溶性維生素中的A和E，水溶性維生素中的B和A，都很重要。但眼睛的食補(bǔ)則是足夠就好，吃越多越補(bǔ)的觀念是錯(cuò)的，所以，由維生素藥丸來(lái)補(bǔ)充，還不如調(diào)整自己的飲食習(xí)慣，一方面可以避免因維生素過(guò)量帶來(lái)的副作用，另一方面是因此不能吃得快樂(lè)又健康。
維生素A主要存在于蛋黃、牛奶、魚(yú)肝油及黃色、綠色蔬菜等食物中，尤其是黃色和綠色蔬菜里面，各式各樣的胡蘿卜素和類胡蘿卜素更豐富，如番茄、紅蘿卜、木瓜、青江菜等，都是對(duì)眼睛極有幫助的蔬菜。
維生素E則主要存于堅(jiān)果及小麥胚芽中，但補(bǔ)充維生素E時(shí)，要特別注意本身尿酸值的高低以免引起痛風(fēng)發(fā)作。維生素B族，這在牛奶、瘦肉、蛋及酵母制品中含量豐富。特別要提到健素糖，其含豐富的維生素B1，有益于神經(jīng)性疾病。
最后，維生素C則以深綠色或黃紅色蔬菜和水果中含量最高，如番石榴、檸檬、柑橘等，這些水果的營(yíng)養(yǎng)成分容易被破壞，以生食為佳。