心理健康黑板報(bào)資料之如何改善失眠

　　誰(shuí)都知道，只有擁有好的睡眠，我們才能有更好的精力去投入第二天的工作和學(xué)習(xí)。失眠了怎么辦，別慌，要自己慢慢自我調(diào)節(jié)，不要習(xí)慣成自然，也不要老借助藥物的幫助。

　　(1)生活作息要規(guī)律，養(yǎng)成每天同一時(shí)間上床睡覺(jué)的習(xí)慣;

　　(2)每天有規(guī)律的運(yùn)動(dòng)，每周至少四次，每次三十分鐘以上;

　　(3)避免在吵鬧環(huán)境中睡覺(jué);

　　(4)太冷、太熱的環(huán)境會(huì)影響入睡;

　　(5)睡前勿喝酒、咖啡、茶、吃大餐等;

　　(6)睡前避免觀(guān)看緊張刺激的電視、電影、報(bào)紙，如兇殺案、綁架案等，造成心理不安而影響入睡;

　　(7)輾轉(zhuǎn)難眠幾刻后仍不能入睡，干脆起床做些輕松活動(dòng)，繼續(xù)躺在床上只會(huì)使你更加緊張，更難入睡。