中學陽光體育活動實施方案

　　為了確保事情或工作科學有序進行，往往需要預先進行方案制定工作，方案是闡明行動的時間，地點，目的，預期效果，預算及方法等的書面計劃。那么我們該怎么去寫方案呢？以下是小編為大家收集的中學陽光體育活動實施方案，歡迎閱讀，希望大家能夠喜歡。

　　健康體魄是青少年為國家和人民服務的前提，是中華民族旺盛生命力的體現(xiàn)。學校體育教育要貫徹“一切為了學生，健康第一”的可持續(xù)發(fā)展的理念，切實加強體育工作，讓每個學生都能感受到運動的快樂，從而豐富校園生活，促進學生身心健康和諧發(fā)展，特擬定本次陽光體育活動實施方案。

　　一、指導思想

　　貫徹落實國家體育總局關于開展“全國億萬學生陽光體育活動”的決定。堅持“健康第一”每天鍛煉一小時，健康工作五十年，幸福生活一輩子“的現(xiàn)代健康理念，以全面實施《學生體質(zhì)健康標準》，“大力推廣體育課間活動”為重點蓬勃開展“陽光體育活動”。培養(yǎng)學生積極主動的體育鍛煉習慣，提高學生的思想道德素質(zhì)、文明禮儀素質(zhì)和身體健康素質(zhì)水平，推動校園體育文化建設。

　　二、活動主題

　　我運動、我健康、我快樂

　　三、活動要求

　　人人有運動項目、班班有運動團隊、校園有運動氛圍。

　　四、學校體育工作領導小組：

　　組長：徐善富

　　副組長：李金才

　　組員：韓義、愛會彬、王旭東、張嘉寧

　　五、活動方案

　�。ㄒ唬┐笳n間操活動

　　1、課間操時間為25—30分鐘

　　大課間操體育活動時間，如果晴天全校先分班級進行各項活動，然后做廣播體操如果雨天班主任在教室組織室內(nèi)活動。

　　2、各年段活動項目：

　　七年級：籃球、跳繩、踢毽子、跳方格、跳皮筋

　　八年級：籃球、乒乓球、乒乓球、排球、田徑、拋接球、跳繩

　　九年級：足球、籃球、排球、長跑、跳短繩、50米立定跳、仰臥起坐

　�。ǘ�）體育課活動

　　1、活動時間：周一至周五的最后的一節(jié)課時間，由于場地受限制，可分批活動。

　　2、各年段活動項目

　　五、體育活動方案

　　為了增強畢業(yè)班學生的身體素質(zhì)，學生能更好地適應緊張的學習氣氛，保持每天有充沛的精力去學習、生活，不斷提高學生的學習效率，也為了使本校學生取得更優(yōu)異的成績，結(jié)合本校學生的身體素質(zhì)和要求以及陽光體育運動的開展特制訂如下方案：

　　（一）訓練時間、項目、職責

　�。�1）每天早操、課間操訓練跳繩，要求班主任、值日教師負責督查，體育教師協(xié)助。

　�。�2）每周一、三、五課外活動時間由學校統(tǒng)一組織學生到田徑場訓練50米、立定跳遠、跳短繩（仰臥起坐在課堂上練習）。要求班主任負責督查，體育教師指導。

　�。ǘ�）訓練項目的具體要求

　　1、跳短繩：

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　　單腳或雙腳均可，每跳一次搖繩須經(jīng)過頭、腳各一次。

　　⑵鍛煉方法：

　�、�2分鐘勻速跳。注意呼吸、保持節(jié)奏，繩子盡量不要拌腳。

　�、谧兯偬�。3~5分鐘內(nèi)，快、慢、單腳、雙腳、交替變化跳。

　�、鄱〞r跳。30~60秒快速度。

　　⑶測試方法：將自動計數(shù)跳繩器撥至0，監(jiān)考人員發(fā)出“預備”——“開始”的口令，同時開表，離結(jié)束前5秒，報5、4、3、2“到”同時停表，計1分鐘所跳次數(shù)。

　　2、50米跑：

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　�、僭�地擺臂練習。上體稍前傾，兩腳前后開立，做快速前后擺臂練習，節(jié)奏由慢到快，快慢結(jié)合。要求肩帶放松，以肩為軸，上臂帶前臂時前后擺動。 ②高抬腿跑。原地或支撐高抬腿跑，行進間高抬腿跑，行進間高抬腿跑接快跑。

　�、鬯俣染毩�。

　　a、直道往返跑20—40米，30—50米，60—80米。

　　b、行進間跑。以最快的速度跑完規(guī)定的距離，如30—50米。

　　c、順風跑、下坡跑。

　　d、50—100米反復跑。重復次數(shù)和休息間隔可根據(jù)具體情況而定。 ④爆發(fā)力練習。

　　a、各種跳躍練習，如立定跳遠，多級跳遠，單腳跳，跳繩等。

　　b、上坡跑（坡度一般約3—5°）

　�、萜鹋芎徒K點練習。

　　3、立定跳遠：

　　⑴動作方法

　　兩腳分開同肩寬，靜止站立在起跳線后，腳尖不得踩線。起跳前，兩腿微屈，上體前傾，兩臂由體側(cè)向后預擺，同時兩腿彎屈成半蹲，重心前移。起跳時，兩腳同時前掌用力蹬地，快速地向前上方45°方向躍起。身體騰起后髖、膝、踝三關節(jié)充分分伸展，同時兩臂由后向前上方用力擺振，身體在空間有瞬間的伸展動作，當身體騰空越過最高點后，收腹屈膝，小腿盡量前伸，兩臂經(jīng)體側(cè)由上而下向扣擺。落地時，腳跟先著地，腳掌下壓，膝緩沖，送髖，重心前移，以維持身體平衡。

　�、棋憻挿椒�

　�、僭�地做立定跳遠模仿練習，體會立定跳遠時的用力順序。

　�、隗w會起跳后騰空階段的身體姿勢，從肢體充分伸展到收腹屈腿動作。 ③體會落地時的伸腿、擺臂、身體前傾前動作的協(xié)調(diào)配合。

　　④15~20米蛙跳練習。每次練習3~5組。

　�、菰�地做單腳跳練習：要求蹬地充分，膝要伸直，跳起時要高抬大腿，上下肢擺動幅度要大，動作協(xié)調(diào)。每次單腳練習30~50次，練習3~4組。

　�、扪雠P起坐練習。要求快速做仰臥起坐。每組15~20次，每次練習做4~5組。 ⑦由沙坑邊緣連續(xù)往沙坑內(nèi)或草坪、跑道上做立定跳遠練習。

　　4、仰臥起坐：

　　鍛煉方法：

　�、抛�20~30秒釧的快速仰臥起坐，以提高動作的速率。

　　⑵做1分鐘以上的仰臥起坐，以提高肌肉的耐力。

　　⑶沒有人協(xié)助仰臥于墊上，做仰臥連續(xù)舉腿；或腿插入另一固定物下面做仰臥起坐。

　　5、擲實心球：

　�、胚\作方法

　�、賰墒治逯缸匀环珠_，握實心球兩側(cè)，略偏后些，拇指相對，握緊球。 ②兩腳前后或左右開立，身體面對投擲方向，雙手舉球至上方稍后仰，原地用力把向前方38°~42°角方方向擲出。

　�、郛攦赡_前后開立時，球出手的同時后腳可向前邁出一步，但腳不能踩線。 ⑵鍛煉方法

　�、偻绞志毩暎�體會動作技術要領。

　�、谑褂弥亓繛�1千克的輕實心球做擲球練習，著重體會最用力時協(xié)調(diào)發(fā)力的技術。

　�、凼褂�2千克實心球做擲球練習，著重體會最后用力時協(xié)調(diào)發(fā)、力的技術。 ④俯臥撐練習。

　　⑤做發(fā)展臂和腰腹力量的其它練習，以增強腿、腰腹、上肢的力量。

　�、�、測驗方法：測驗時在投擲區(qū)劃一條白線做為起擲線，受測者站在起擲線后，每人投擲三次，登記其中最遠一次的成績。記錄以米為單位，取兩位小數(shù)。丈量起擲線后沿至球著地點后沿之間的垂直距離。為了準備丈量成績，應有專人負責觀察實心球的著地點。

　�。ㄈ�）、注意事項：

　　鍛煉前要充分準備，鍛煉結(jié)束后做好整理活動器材。

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