讀《終結(jié)拖延癥》一書有感

　　導(dǎo)語：作者是一個美國著名心理治療專家，擁有超過30年的心理治療經(jīng)驗，其專精領(lǐng)域為現(xiàn)代都市人群各種負(fù)面心理的引導(dǎo)與治療。

　　【一】

　　在人文氣息濃厚、文藝青年出沒的網(wǎng)絡(luò)社區(qū)中，拖延青年們突破5萬大關(guān)，本不是件情理之外的事情。國外學(xué)者們曾經(jīng)總結(jié)了拖延的常見誘因：僵硬完美主義者有之，逃避成功者有之，時間觀念缺失者有之，內(nèi)心糾結(jié)反抗者有之，生理多動者有之，早期家庭或教育環(huán)境促成惡習(xí)者有之……甚至連身在異國的文化差異，都可能讓你罹患這種我們戲稱的“拖延癥”。

　　再看看我們這個時代，消費主義、一元價值觀所引發(fā)的“身份的焦慮”，本已經(jīng)讓我們深陷洪流，讓工作帶給我們的第一感覺常常不是成就感，而是望之欲逃的失敗恐懼，這種恐懼常常是引發(fā)拖延的元兇;而網(wǎng)頁、短信、微博、游戲和其他各種信息源，也都在爭搶我們的眼球，把我們并不寬裕的注意力，切割成一種七零八落的碎片化格局，我們原本只適應(yīng)單任務(wù)處理的大腦也備受壓榨。全球變暖似乎還沒有到達(dá)突然紊亂的臨界點，但在信息生存環(huán)境中，我們像是提前進(jìn)入了氣候劇變的時代，從四季如春進(jìn)入了寒暑無常。寒暑無常自然容易感冒，不信你可以問問美國災(zāi)難片《后天》里的人物。所以我們常說的“拖延是信息時代的新感冒”，可能暗示著我們在某些方面，已經(jīng)步入了“后天”。

　　“戰(zhàn)拖(戰(zhàn)勝拖延)”無疑是困難的：各種“拖延癥”在具體表現(xiàn)上可以千差萬別，但看起來都頑固而容易反復(fù)。許多人戲稱它為“絕癥”。尤其是跟ADHD(注意力缺失多動障礙，俗稱多動癥)相關(guān)的生理性拖延，每每卷土重來，更是讓人痛苦不堪。此外，拖延本身的復(fù)雜性也增加了我們同它對抗的難度。如果我們可以不太嚴(yán)格地把拖延稱為一種“癥”(這個中文詞目前還不是個嚴(yán)肅的醫(yī)學(xué)名詞)，那么它更接近于一個癥狀性而非病因性的名詞。由于這種根源和具體表現(xiàn)上的差異，幾乎不存在一種通用于各種“拖延癥”的萬能靈藥。在我們的社區(qū)中，直到現(xiàn)在，也經(jīng)�？吹疥P(guān)公戰(zhàn)秦瓊的現(xiàn)象：大家圍繞某一種方法“有用還是沒用”爭論到面紅耳赤，最后卻發(fā)現(xiàn)針對的根本不是同一個問題。這也為我們的探索之路徒增了無謂的內(nèi)耗。

　　目前社區(qū)里常用的戰(zhàn)拖方法，依我個人淺見，大體可以劃分為兩類，一類注重內(nèi)心成長和價值觀梳理，一類注重任務(wù)解決和時間管理。當(dāng)然，像針對ADHD等生理誘因的藥物方法，似乎也算自成一派。第一類方法，強調(diào)挖掘拖延行為的根源，加強對自身各個方面的覺察，倡導(dǎo)從拖延的根本原因入手，化解負(fù)性情緒、調(diào)整不合理認(rèn)知、強化行為的改變，從而不僅實現(xiàn)拖延行為的改善，更是謀求對自己更深層次的認(rèn)識和接納;第二類方法則強調(diào)聚焦于任務(wù)本身，挖掘、組織并利用自身的`積極資源和社會支持系統(tǒng)，力求在短時間內(nèi)克服障礙、實現(xiàn)目標(biāo)。從效果來看，第一類似乎更徹底，也更有利于預(yù)防反復(fù)，但改變周期漫長，似乎可以稱為“長期戰(zhàn)拖”;而第二類短小靈活，常用于對已發(fā)生的拖延的解決，或許可以稱為“短期戰(zhàn)拖”。是“釜底抽薪”重要，還是“揚湯止沸”有效，此二者可謂各有千秋，相信諸位拖友各有偏好。但是，無論是“釜底抽薪”還是“揚湯止沸”，容易的是“紙上談兵”，共同的難點都在于如何操作和執(zhí)行。對拖延根源挖掘最徹底的人，可能會成為拖延心理學(xué)家，但這本身并不足以保證知行合一，在行動中實踐那些覺察到的知識;而短期戰(zhàn)拖當(dāng)中的主要內(nèi)容，如時間管理等，最適用的人群卻常常是那些本不容易拖延的人，這些方法在設(shè)計時通常就沒有充分考慮到拖延的干擾，而是假設(shè)人的理性決策能力已經(jīng)足夠強大。事實上，我們理性的一面也許需要事先訓(xùn)練和養(yǎng)成習(xí)慣(就像在這本書里一樣)，才能足夠強大。

　　《終結(jié)拖延癥》給我們的驚喜也正在于此：這本小書篇幅不大，頁數(shù)不多，甚至個別詞句讀起來還有點莫名其妙(也許是我們譯者的能力所限)，但它提供的這套認(rèn)知、情緒和行為的三叉戟，卻包含了不少適合實際操作的流程、套路和練習(xí)，甚至可以在實戰(zhàn)當(dāng)中直接模仿復(fù)制。如果說“長期戰(zhàn)拖”和“短期戰(zhàn)拖”的強大在于助攻能力，那么《終結(jié)拖延癥》里這套基于理性情緒行為療法的戰(zhàn)拖力，倒很像是對抗拖延的正面軍。畢竟，能夠兼通長期戰(zhàn)拖和短期戰(zhàn)拖，并且取長補短的人總是少數(shù)，這項能力的學(xué)習(xí)成本更是高昂;而《終結(jié)拖延癥》里提供的策略，在結(jié)構(gòu)化方面要出色得多，有些甚至接近于一種標(biāo)準(zhǔn)操作流程(SOP)，按照作者的說法，熟練使用習(xí)慣之后，可以有效預(yù)防反復(fù)，威力強大。

　　【二】

　　一向以為分類在成功學(xué)下的書，巧言令色，毫無作用。關(guān)于GTD，關(guān)于時間管理等等，從一開始接觸時的興奮，后來也慢慢變成無動于衷。但看到這本《終結(jié)拖延癥》，對于我這樣一個嚴(yán)重拖延正癥患者來說，還是有點怦然心動。不是不了解自己拖延的原因，但是要治病，知道病灶在那里，只是治好疾病的“行千里路，半九十而已。”

　　我希望這本書能伴我走完之后的九十，目前看下來，雖然不能說已經(jīng)完全克服了拖延。懶惰是多么美好的感情，執(zhí)行和操作又是讓人多么痛苦的事情，但這本書至少給了我簡單易行的方法，走出去，第一步，第二步，第三步……這是看得到結(jié)果的未來，就像每一步都有路燈指引的話，就算再黑暗的迷途也終有出口，不是么。

　　此外值得一提的是，比起更多教授方法的書目各種煽情或者試圖以“咆哮體”來喚起受教人對自己本身的情感認(rèn)知來說，這本書非常的理性，甚至有點讓聽?wèi)T了各種賭咒發(fā)誓，動輒被動之以情的我來說有點，怎么說，第一感覺力度不夠，就像武當(dāng)劍法，太過中規(guī)中矩，無法讓人頓時下定比如“從今天起每天寫稿300頁，從今天起過午不食絕對要在10天減掉20斤”之類的豪情壯志誓言。但是隨著一本書的看完，從之前的懷疑，讓人最終卻給予了信任。重劍無鋒，大巧不工，或許這樣最認(rèn)真而中規(guī)中矩的做法，最后才是真正達(dá)到它所說的“利用這些弱點，從認(rèn)知上到行為上徹底終結(jié)拖延癥”的終南捷徑。

　　【三】

　　收到此書的時候我正在床上輾轉(zhuǎn)反側(cè)就是起不來，快遞的門鈴聲打破了最后一絲僥幸，只好順勢解決掉早午餐再爬回桌前翻開書頁。好巧不巧又遇上社區(qū)停電，是上天讓我的閱讀拖延得不到發(fā)揮，在注意力缺乏的干擾下仍艱難的讀完了它。

　　如果你是一個填空愛好者，那一定會樂于迅速的閱讀完此書，然后興致勃勃地填寫那些章節(jié)最后的計劃表格，最終讓它們變成曾列出過但沒有實行的計劃中的一小部分。無法開始行動是我的拖延歷程中頻繁又無可奈何的情境，只存在于紙上或電腦里的計劃已經(jīng)堆到了數(shù)十年以后，就等著一個個打上失敗的標(biāo)簽。“果斷行動”是本書的第五章，而事實比這句口號復(fù)雜得多。是什么在阻礙我的行動——有時是對未知結(jié)果的膽怯，有時是無從下手的焦慮，更多時候我無法判斷，在此之前只能簡單的歸結(jié)為“懶”。當(dāng)我逐一對照書中列出的問題起因，那些模糊的理由都有了答案。找到病因方可開始治療，這本書就給你提供了許多看起來行之有效的方法(“看起來”是因為我還沒有一一實踐)。必然有人懷疑，寥寥兩百頁的書內(nèi)容有限，并非每一個人都適用。如果你曾經(jīng)看過別的類似書籍并將它們變成了書架上再也沒有打開過的那一本，那么也不要指望這本能有多少實質(zhì)性的幫助了。它僅僅是教你擺脫拖延癥，可不會挽救沒有決心的青年。

　　當(dāng)拖延成了習(xí)慣，沒事找事，轉(zhuǎn)移注意力，沉迷游戲，截止日前通宵，事后惱怒……這些在書中顯得可笑幼稚的行為就像為我量身打造，能在每一個描述里點頭稱是。曾經(jīng)，當(dāng)拖延發(fā)生的時候心情煩躁，以為沒人能解決你的問題;現(xiàn)在你可以看到自己并不特別，有相同癥狀與苦惱的人簡直不能更多。沒人想和拖延周而復(fù)始地戰(zhàn)斗，通過本書踏出作別的第一步也不錯。

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