- 運(yùn)動改造大腦讀后感 推薦度：
- 相關(guān)推薦
《運(yùn)動改造大腦》讀后感（精選13篇）
讀完一本名著以后，你有什么總結(jié)呢？是時候靜下心來好好寫寫讀后感了。那要怎么寫好讀后感呢？以下是小編整理的《運(yùn)動改造大腦》讀后感，歡迎閱讀與收藏。
《運(yùn)動改造大腦》讀后感 1
一本被重印16次，翻譯成10種語言，風(fēng)靡多個國家和地區(qū)的暢銷書《運(yùn)動改造大腦》，是由哈佛大學(xué)教授和專家針對多年的潛心研究成果撰寫。這本書顛覆了人們對于運(yùn)動的認(rèn)知，因?yàn)榇蠹抑徽J(rèn)為運(yùn)動可以強(qiáng)身健體，卻不知道運(yùn)動還可以健腦！運(yùn)動可以全面提升人類大腦的運(yùn)行水平！
下面就我自己個人運(yùn)動經(jīng)歷談?wù)劸唧w對應(yīng)感受：
1）僅僅30分鐘的有氧運(yùn)動就有助于你集中注意力并能充分利用一天的時間。
自己這幾年養(yǎng)成了戶外跑步習(xí)慣，每次晨跑完，就感覺到被充足電了一樣，渾身精力充沛。工作中遇到棘手的任務(wù)挑戰(zhàn)或者在繁重的工作壓力情況下，依然能夠聚精會神地有效面對和處理，一天下來沒有啥疲憊感覺，狀態(tài)特別好。但如果一段時間不運(yùn)動，就會發(fā)現(xiàn)自己工作小半天時間就會有累到的感覺，注意力開始不集中，容易有消極怠工情緒，容易走神開小差。這樣一對比運(yùn)動效果確實(shí)很是明顯。
2）運(yùn)動可以讓思維更加敏捷，決策更加縝密
自己喜歡跑步運(yùn)動時，腦袋瓜里帶著一些想不明白的事情和問題。自己一邊跑一邊想，當(dāng)身體感覺到熱絡(luò)，渾身氣血流暢起來時候，就經(jīng)常會有一些靈感浮現(xiàn)腦海里，讓自己意識到原來問題本質(zhì)是這樣或者原來還可以這樣方式處理事情的驚喜感。
這讓我不禁聯(lián)想風(fēng)靡世界的日本作家村上春樹熱衷跑步，高產(chǎn)其小說作品時，也提到過自己很多的作品靈感來源于跑步瞬間想到的。著名生涯規(guī)劃領(lǐng)域知識大咖古典老師也是因?yàn)橐庾R到運(yùn)動可以有助增長自己的.智慧從而開始熱衷跑步運(yùn)動。
3）運(yùn)動可以消除焦慮、沮喪、抑郁等消極情緒，延緩衰老
跑步運(yùn)動是很容易上癮的。因?yàn)楫?dāng)你養(yǎng)成習(xí)慣經(jīng)常跑步后，身體會釋放讓人開心快樂的元素多巴胺，讓人很是自信，充滿激情感，人也變得更加陽光主動。這種狀態(tài)下，焦慮、沮喪和抑郁等情緒被一掃而光，被快樂、開心和樂觀等情緒代替，自然你就覺得生活更加美好了。
心態(tài)好了，人就更加年輕，人更加年輕，不就延緩衰老了嗎？因此，不運(yùn)動的人就看不懂經(jīng)常一跑就是五公里、十公里風(fēng)雨無阻的運(yùn)動者，他們覺得這應(yīng)該很痛苦才對，哪里知道那些跑步的人根本不跟他們在一個平行世界，人家跑的時候感覺可嗨了！
4)運(yùn)動可以戒癮
我是個吃貨，很多時候看到美食就欲罷不能。因此經(jīng)常跟朋友們自嘲:自己一直在長路漫漫的減肥道路上進(jìn)行上下左右、前前后后的探索。可是隨著自己經(jīng)常運(yùn)動后，有時候看到一些美食也能控制住自己的食欲，理性的意識控制住了面對美食的本能情緒反應(yīng)。后來我聯(lián)想到這應(yīng)該是運(yùn)動后精力充沛的原因。因?yàn)榫Τ渑媲闆r下，就容易對自己更多的內(nèi)在掌控感。
5）運(yùn)動可以改善睡眠，改善記憶力和理解力
白天運(yùn)動后，到點(diǎn)就容易犯困，睡得還特別香。這種情況下，哪來失眠一說？
我發(fā)現(xiàn)身邊經(jīng)常運(yùn)動的朋友深度高質(zhì)量睡眠時間比不運(yùn)動的人每天要多出1-2小時，這樣的睡眠質(zhì)量真是杠杠地好啊。睡眠質(zhì)量提高了，大腦對于白天的信息處理就更加高效，自然記憶力和理解力會有所增強(qiáng)。
因此，我作為教育工作者，經(jīng)�？嗫谄判牡貏褚恍┘议L，給孩子預(yù)留運(yùn)動時間，不要讓孩子整天坐在那不動地學(xué)習(xí)，那樣效果反而不好。希望各位家長朋友要鼓勵孩子特別是天生好動的男孩們多多運(yùn)動，釋放天然的精力，通過運(yùn)動不僅提升身體素質(zhì)，還可以改善學(xué)習(xí)效率。總而言之，運(yùn)動可以讓思維更加敏捷，讓決策更加縝密，延緩腦細(xì)胞衰老，提升學(xué)習(xí)效率，有效改善記憶力和注意力，消除焦慮、沮喪、抑郁等消極情緒。
運(yùn)動好處如此多多，我們應(yīng)該把運(yùn)動作為生活中不可或缺的一部分。如果你總在埋怨生活，負(fù)能量滿滿，那就趕緊動起來吧！
《運(yùn)動改造大腦》讀后感 2
《運(yùn)動改造大腦》一書通過用嚴(yán)謹(jǐn)?shù)纳窠?jīng)科學(xué)發(fā)現(xiàn)，條分縷析地論證了運(yùn)動可以魔力改造大腦：壓力、焦慮、抑郁、低效等種種困擾，可以隨著運(yùn)動云散煙消。運(yùn)動最大的魅力，就在于它能讓大腦處于最佳狀態(tài)。
運(yùn)動原理：越動越多的腦細(xì)胞
人人都知道，運(yùn)動可以強(qiáng)健體魄，但很少有人明白其中原理。熱愛運(yùn)動的人，只知道運(yùn)動能解壓，能讓人愉悅，卻不知道我們感覺愉快的真正原因是：運(yùn)動讓大腦處于最佳狀態(tài)。這個結(jié)論有著堅(jiān)實(shí)的神經(jīng)科學(xué)的理論依據(jù)。
運(yùn)動能平衡大腦。失衡的大腦會引發(fā)抑郁癥、焦慮癥和強(qiáng)迫癥�，F(xiàn)有的大多數(shù)改善精神狀態(tài)的藥物，都是以調(diào)節(jié)這些神經(jīng)遞質(zhì)為目標(biāo)的。事實(shí)上，長跑1600米就能產(chǎn)生和服用藥物一樣的.效果，因?yàn)檫\(yùn)動提高了神經(jīng)遞質(zhì)的水平。
運(yùn)動讓大腦生長。神經(jīng)遞質(zhì)執(zhí)行信息傳遞，調(diào)節(jié)大腦平衡，而另一些神經(jīng)營養(yǎng)因子則負(fù)責(zé)建立、保養(yǎng)神經(jīng)細(xì)胞回路，構(gòu)成大腦自身的基本結(jié)構(gòu)。其中最有名的就是腦源性神經(jīng)營養(yǎng)因子，簡稱BDNF。它被稱為“大腦的優(yōu)質(zhì)營養(yǎng)肥料”，是大腦的可塑性的重要推手。而運(yùn)動會讓這種神奇的腦細(xì)胞肥料變多。
運(yùn)動誘發(fā)神經(jīng)新生�？茖W(xué)家發(fā)現(xiàn)，運(yùn)動產(chǎn)生大量神經(jīng)元，而環(huán)境優(yōu)化的刺激則有助于神經(jīng)元的存活。也就是說，體育課為大腦提供了學(xué)習(xí)所需要的原料，產(chǎn)生新生神經(jīng)元，而課堂上的學(xué)習(xí)則促使新生神經(jīng)元細(xì)胞連接到神經(jīng)網(wǎng)絡(luò)中存活下來。2007年，德國研究人員發(fā)現(xiàn)，人們在運(yùn)動后學(xué)習(xí)詞匯的速度比運(yùn)動前提高了20%。
運(yùn)動可以緩解壓力。輕微的壓力可以激活神經(jīng)元內(nèi)在的修復(fù)和恢復(fù)機(jī)制�？梢哉f，沒有壓力我們就不會擁有出色的適應(yīng)和生長能力。運(yùn)動的壓力可預(yù)知、可控制，而且還是你可以自主的。你隨時可以在生活中引入運(yùn)動，以激活神經(jīng)元過度補(bǔ)償，變得更加強(qiáng)壯。還有通過運(yùn)動，你會得到一種征服感和自信心。當(dāng)你逐漸意識到自己具備控制壓力的能力而不用依靠被動應(yīng)對機(jī)制時，你就提高了引發(fā)應(yīng)激反應(yīng)的壓力閥值。
運(yùn)動還可以緩解焦慮，擺脫抑郁。
運(yùn)動還可以戒癮，2004年，倫敦的一項(xiàng)研究證明，即使是10分鐘的運(yùn)動也能減少酗酒者的成癮行為。對吸煙者而言，只要5分鐘的高強(qiáng)度運(yùn)動就能產(chǎn)生有益的效果。
運(yùn)動對于成癮性戒斷的幫助，還在于它能填補(bǔ)戒斷后的空缺。戒斷只是邁出的第一步，避免無聊感是鞏固效果的關(guān)鍵，用積極行動擊退無聊，沒有比運(yùn)動更好的選擇了。
運(yùn)動可以延緩衰老。實(shí)驗(yàn)表明，運(yùn)動不僅能預(yù)防大腦的損壞，還能逆轉(zhuǎn)與老化有關(guān)的細(xì)胞退化。挑戰(zhàn)可以增強(qiáng)我們的適應(yīng)能力，顯然，運(yùn)動是挑戰(zhàn)自我和大腦極為有效的方式。研究發(fā)現(xiàn)，每周至少運(yùn)動兩次的人患癡呆的可能性減少了50%。
運(yùn)動按照強(qiáng)度分為三種類型：最大心率555%——65%的低強(qiáng)度運(yùn)動，最大心率65%——75%的中等強(qiáng)度運(yùn)動以及最大心率75%——90%的高輕度運(yùn)動。計算自己最大心率的通用公式是用220減去你的年齡。
統(tǒng)計顯示，有大約二分之一的人開始一個新的鍛煉計劃后，會在6個月到1年之內(nèi)放棄。這并不奇怪，最主要的原因就是人們常常一開始就進(jìn)行高強(qiáng)度的運(yùn)動，結(jié)果生理和心理上都很難受，所以放棄。養(yǎng)成運(yùn)動習(xí)慣的最好方法，一個是循序漸進(jìn)，另一個是加入小組。
總之，無論運(yùn)動有多少益處，無論科研多么有力地證明運(yùn)動可以改造大腦，如果沒有你的行動，一切都不過是閑談。
所以，大家都行動起來吧，運(yùn)動可以使人產(chǎn)生更多的神經(jīng)元，讓人變聰明，運(yùn)動可以緩解壓力，焦慮和擺脫抑郁，運(yùn)動還可以戒癮，運(yùn)動是身體的天然胡麻，運(yùn)動還可以延緩衰老。這么多好處，我們沒有理由拒絕，讓我們一起行動起來吧，“管住嘴，邁開腿”。成為一個運(yùn)動達(dá)人。
《運(yùn)動改造大腦》讀后感 3
眾所周知，運(yùn)動有益健康。但這種益處究竟多大、多重要，大多數(shù)人并沒有明確的認(rèn)識。所以當(dāng)運(yùn)動與其他事情發(fā)生沖突時，運(yùn)動往往是被犧牲掉的那個。這本被重印16次，翻譯成10國語言的《運(yùn)動改造大腦》一書從根源出發(fā)，用嚴(yán)謹(jǐn)?shù)纳窠?jīng)科學(xué)發(fā)現(xiàn)，條分縷析地論證了運(yùn)動對生命的重要價值。
本書以“一個高中體育課的奇跡”為引，探討了運(yùn)動與大腦的關(guān)系。在這所高中的“學(xué)習(xí)準(zhǔn)備型體育課”上，老師們不再依據(jù)跑步快慢做為評判成績的標(biāo)準(zhǔn)，而是依據(jù)心臟的“努力程度”為學(xué)生打分。經(jīng)過長期訓(xùn)練，這群孩子不僅成為了全美最健康的孩子，還成為了全美最聰明的孩子。而一切的根源就在于運(yùn)動。運(yùn)動給身體提供了某種獨(dú)一無二的刺激，誘發(fā)神經(jīng)細(xì)胞新生。也就是說，體育課為大腦提供了學(xué)習(xí)所需的原料，而課堂上的學(xué)習(xí)則促使新生的神經(jīng)細(xì)胞成長為真正的“學(xué)習(xí)型”神經(jīng)。
同時，運(yùn)動平衡著大腦。避免了因大腦失衡引發(fā)的焦慮癥、抑郁癥和強(qiáng)迫癥。作為一種可預(yù)知、可控制且完全自主的.壓力，適度運(yùn)動會激活大腦的過度補(bǔ)償機(jī)制，可以促使人迅速專注起來，激發(fā)做事潛能。面對巨大壓力時我們要學(xué)會通過運(yùn)動來緩解，哪怕只是一根跳繩也會給我們的生活帶來翻天覆地的變化。
運(yùn)動能夠延緩衰老，是女性“永葆青春”的“神丹妙藥”。實(shí)驗(yàn)表明，運(yùn)動在預(yù)防大腦損壞的同時還能逆轉(zhuǎn)與老化有關(guān)的細(xì)胞退化。運(yùn)動甚至可以克服成癮。10分鐘的運(yùn)動可以減少酗酒者的成癮行為，5分鐘的高強(qiáng)度運(yùn)動會對吸煙者戒煙產(chǎn)生有益效果。
運(yùn)動，最大的魅力，就在于它能讓大腦處于最佳狀態(tài)，使其保持青春與活力。戴上耳機(jī)，邁開雙腿，我們應(yīng)該摒棄自身惰性，切實(shí)行動起來，在運(yùn)動中訓(xùn)練大腦，提升自身，讓身體與靈魂同行在蛻變優(yōu)秀的道路上……
《運(yùn)動改造大腦》讀后感 4
空閑之余，快樂的童年記憶會涌上心頭，記憶中的場景是我們不停的奔跑著，從這個山頭到那個山頭；從山頂順著梯田不停的跳，一直到山底在停止；在炎熱的夏季，一群人在山上的水池里戲水等。
為什么童年時快樂的？因?yàn)槲覀兤鋵?shí)一直在運(yùn)動，而運(yùn)動究竟為什么會帶來那么多快樂，通過閱讀《運(yùn)動改造大腦》這本書以后，真正明白了運(yùn)動究竟是怎么樣影響著我們的大腦？
書中解釋了運(yùn)動的原理：越運(yùn)動越多的腦細(xì)泡。人人都知道，運(yùn)動可以讓身體更加健壯，可以讓人們自我調(diào)解壓力，可以讓讓人感受到快樂，但是卻不知道我們感受到快樂的真正原因是：運(yùn)動讓大腦處于了最佳狀態(tài)。
1、運(yùn)動平衡了大腦
如何平衡？失衡的大腦會引發(fā)常見的抑郁癥、焦慮癥和強(qiáng)迫癥�，F(xiàn)有的大多數(shù)改善精神狀態(tài)的藥物，都是以調(diào)節(jié)神經(jīng)遞質(zhì)為目標(biāo)。而經(jīng)過實(shí)驗(yàn)發(fā)現(xiàn)，長跑1600米與服用極小計量藥物場上的效果是一樣的。運(yùn)動使大腦中的神經(jīng)遞質(zhì)和其他化學(xué)物質(zhì)之間達(dá)到了平衡。
2、運(yùn)動讓大腦成長。
大腦成長自然就離不開大腦的優(yōu)質(zhì)營養(yǎng)肥料——腦源性神經(jīng)營養(yǎng)引資，簡稱BDNF。通過實(shí)驗(yàn)室的小白鼠的'實(shí)驗(yàn)，喜歡主動運(yùn)動的小白鼠在解剖后，發(fā)現(xiàn)跑得越多的老鼠，大腦內(nèi)的BDNF的水平越高。
3、運(yùn)動誘發(fā)神經(jīng)新生
很長時間以來，很多人都認(rèn)為神經(jīng)元的數(shù)量是恒定的，且只能被不斷地消耗，不能新生。但是當(dāng)新進(jìn)的設(shè)備對人腦進(jìn)行掃描之后發(fā)現(xiàn)，神經(jīng)元竟然像身體的其它細(xì)胞一樣，在分裂生長。而多個實(shí)驗(yàn)已經(jīng)證明運(yùn)動是會誘發(fā)這種“神經(jīng)新生”。
4、運(yùn)動如何在三個層面提高了我們的學(xué)習(xí)能力？
首先，它完善了你的思維模式以提高警覺力、注意力和驅(qū)動力；其次，它讓神經(jīng)細(xì)胞準(zhǔn)備就緒，并促使它們相互連接起來，這是連通新信息的細(xì)胞基礎(chǔ)；最后，運(yùn)動激發(fā)海馬體的干細(xì)胞分化成新的神經(jīng)細(xì)胞。而如何運(yùn)動才是最有效的呢？書中給出的答案是：兼顧技巧訓(xùn)練和有氧訓(xùn)練。
以上是書中的部分摘選，如果你想知道更多關(guān)于運(yùn)動改造大腦的原理的話，推薦這本《運(yùn)動改造大腦》。
如果你只是知道運(yùn)動有很大好處，卻邁不開腿的話，那是因?yàn)槟阒赖挠锰幪倭耍越o你推薦這本《運(yùn)動改造大腦》。堅(jiān)持運(yùn)動！享受運(yùn)動帶來的改變！
《運(yùn)動改造大腦》讀后感 5
本書的太長不看版就是標(biāo)題——運(yùn)動改造大腦，運(yùn)動不但能健身還能健腦，這樣的結(jié)論，對人們長久以來認(rèn)定的“四肢發(fā)達(dá)，頭腦簡單”的觀念是狠狠的一擊。
作者是哈佛大學(xué)醫(yī)學(xué)院的教授，著名的神經(jīng)科醫(yī)生，被譽(yù)為“揭開運(yùn)動與大腦秘密的人”。他認(rèn)為人類天生就是要運(yùn)動的，遠(yuǎn)古時代，人們狩獵采集，需要的是奔跑和遠(yuǎn)行，而如今整日久坐的生活方式違背了人類的天性，使我們的健康狀況日漸衰退，因?yàn)槲覀兒瓦h(yuǎn)古時代的人類的基因幾乎是一致的，天生就設(shè)定為運(yùn)動模式，身體和大腦一樣，是遵循用進(jìn)廢退的規(guī)律的。
書中從美國的一所學(xué)校的運(yùn)動實(shí)驗(yàn)講起，學(xué)校把每周一次的體育課增加到每天45分鐘，然后發(fā)現(xiàn)孩子們不但肥胖率降低了，而且考試成績也顯著提高了！不僅在全州的綜合考試中脫穎而出，在比較世界各國學(xué)生知識水平的TIMSS評比中也超過美國富裕地區(qū)的學(xué)校，獲得了世界第一。
每天一節(jié)體育課和我們中學(xué)跑早操有異曲同工之效，但是實(shí)驗(yàn)中的美國學(xué)校不同的一點(diǎn)是，注重努力大過于成績，通過觀測學(xué)生運(yùn)動時的心率來判斷孩子是否盡力，于是一些瘦弱的或者肥胖的孩子也可以通過努力取得很好的運(yùn)動成績，從而提高運(yùn)動信心和興趣。
作者用了大量生物學(xué)的實(shí)驗(yàn)和專業(yè)術(shù)語來解釋學(xué)生成績提高的原因，總結(jié)一下就是“運(yùn)動讓我們的大腦做好準(zhǔn)備，提高大腦記錄和處理信息的`潛能。運(yùn)動能為大腦制造替換零件，誘發(fā)神經(jīng)新生�！�
運(yùn)動并不是能提高智商，而是幫助大腦達(dá)到最佳運(yùn)行狀態(tài)。這大概也是很多思想家、哲學(xué)家喜歡散步的原因吧，黑格爾在海德堡散步走出了著名的哲學(xué)家小徑，康德也是癡迷散步風(fēng)雨無阻。日本作家村上春樹一天平均跑10公里，他在《當(dāng)我談跑步時我談什么》中講，自己很多寫小說的方法，都是跑步的時候想到的。
腦力勞動越強(qiáng)的工作，越需要運(yùn)動來保持大腦活力。華爾街投行精英們對運(yùn)動就保持著極度的熱愛，這些大腦每天需要高速運(yùn)轉(zhuǎn)的人，在華爾街的運(yùn)動會上個個肌肉線條明顯，運(yùn)動成績堪比專業(yè)運(yùn)動員。中國金融人士雖然不能和華爾街媲美，但是看我家先生的金融朋友圈里也是很多運(yùn)動達(dá)人的，周末微信步數(shù)達(dá)到一萬常常只能排50名以外了。
運(yùn)動能帶來的不止是提高大腦運(yùn)行的效率，還可以改善情緒。作者在書中用科學(xué)家的方式講解了血清素、去甲狀腺素和多巴胺如何影響情緒，過程有點(diǎn)復(fù)雜，結(jié)論很好理解，運(yùn)動可以促使大腦產(chǎn)生一些讓你感到愉悅的化學(xué)物質(zhì)，像吃巧克力、購物、談戀愛一樣能讓你開心、振奮起來。有研究顯示，運(yùn)動的療效甚至比抗抑郁藥物的效果還要好（作者不建議確診抑郁的患者停藥，而是建議把運(yùn)動作為藥物的補(bǔ)充)。
感覺心情低落的時候去選擇一種運(yùn)動，改善身體也改善情緒。我自己的一點(diǎn)體會是：體力充沛的時候很難會感覺憂傷，身體有力量了，心理也會漸漸有力量。
我一直建議備孕的朋友去健身，我自己就是運(yùn)動的受益者：孕前開始訓(xùn)練，增加了腰腹力量，解決了腰痛的問題，于是孕后期一直感覺自己很靈活，也沒有妊娠紋；孕中期上了孕婦瑜伽課，舒緩的拉伸肩頸、腿，還有和自己差不多孕周的朋友一起交流，感覺身心都很放松；產(chǎn)后四個月開始恢復(fù)鍛煉，從腹式呼吸開始，練習(xí)普拉提和瑜伽的一些體式，減輕了腰痛，恢復(fù)了精力，看著腰圍一點(diǎn)點(diǎn)減小，心情也明亮起來；后來還學(xué)過一段時間泰拳，打打把子，神清氣爽，發(fā)泄了很多負(fù)面情緒，對改善家庭關(guān)系也大有裨益。
當(dāng)媽以后，不敢生病，不敢老，健身才是良藥。
通常我們總是誤把身體當(dāng)作大腦的搬運(yùn)工，其實(shí)身心腦是緊密聯(lián)系的。每次運(yùn)動中的一點(diǎn)點(diǎn)的小進(jìn)步，都讓我重新認(rèn)識自己，意識到自己的潛力遠(yuǎn)比想象的大，對自己的身體的控制感增加，感覺對生活的掌控感也會增加。
超越你自己認(rèn)為的能力極限，即使在這種痛苦中堅(jiān)持停留一兩分鐘，你就能超越自己而進(jìn)入到一種純凈的精神狀態(tài)中，你會感覺到自己可以戰(zhàn)勝所有挑戰(zhàn)。”
運(yùn)動不但可以塑造健美的身材，還可以塑造有活力的大腦。然而，對于久坐不動的人惡性循環(huán)是：不運(yùn)動是因?yàn)闆]有精力，而沒有精力是因?yàn)樗麄內(nèi)狈\(yùn)動。不過，一旦走出這個惡性循環(huán)，開始運(yùn)動，一切都不一樣了。
看到過一條微博很有意思，一個肌球蛋白，拖著一個能讓你開心的內(nèi)啡肽，走在一個微管上，然后大搖大擺的走過你的大腦皮層，這是讓你產(chǎn)生快樂的物質(zhì)，看著他為了讓你開心，每天辛苦的拖著這個大東西走路，你還有什么理由懶惰呢？春暖花開，從走路開始，動起來！
《運(yùn)動改造大腦》讀后感 6
一、運(yùn)動可以在三個層面提高學(xué)習(xí)能力：首先，它完善你的思維模式以提高警覺力、注意力和驅(qū)動力；其次，它讓神經(jīng)細(xì)胞準(zhǔn)備就緒，并促進(jìn)它們相互連接起來，這是連通新信息的細(xì)胞基礎(chǔ)；最后，運(yùn)動激發(fā)海馬體的干細(xì)胞分化成新的神經(jīng)細(xì)胞。
二、運(yùn)動不僅控制著情感上和生理上的壓力感覺，還在細(xì)胞水平上起作用。
三、運(yùn)動產(chǎn)生化學(xué)物質(zhì)，有助于改善焦慮、抑郁、注意力缺陷和成癮癥狀。
四、運(yùn)動能夠調(diào)整激素系統(tǒng)，緩解女性經(jīng)前期綜合征、孕期狀態(tài)、產(chǎn)后抑郁癥和更年期綜合征。
五、運(yùn)動可以預(yù)防大腦退化、認(rèn)知衰退和情緒衰退。
六、大腦訓(xùn)練計劃
1.在常規(guī)運(yùn)動中加入一些復(fù)雜的運(yùn)動動作（比如有氧舞蹈或格斗術(shù)）很重要。
2.運(yùn)動要循序漸進(jìn)，先健身，然后不斷自我挑戰(zhàn)。從輕度運(yùn)動開始，養(yǎng)成運(yùn)動習(xí)慣。以最大心率的`55%～65%的強(qiáng)度步行，如果鍛煉1小時后還有力氣聊會天就要準(zhǔn)備提升到中等強(qiáng)度的運(yùn)動。
慢跑：中等強(qiáng)度的運(yùn)動，讓大腦更強(qiáng)壯。以最大心率的65%～75%的強(qiáng)度運(yùn)動。
快跑：強(qiáng)烈運(yùn)動間隔訓(xùn)練，保持最大心率75%～90%的高強(qiáng)度運(yùn)動。理論上的最大心率是用220減去你的年齡。
3.加入運(yùn)動小組，結(jié)合心智活動與肢體鍛煉。
另外，本書還提到關(guān)于運(yùn)動的建議是每周6天進(jìn)行45分鐘到1小時某種形式的有氧運(yùn)動，其中有4天應(yīng)該進(jìn)行1小時左右的中等強(qiáng)度運(yùn)動，而另外兩天應(yīng)該進(jìn)行45分鐘左右高強(qiáng)度運(yùn)動。這個建議對于目前的我來說要求太高了，只能對自己說做就比不做更好，邁出第一步，讓自己動起來。
總的來說，我覺得這本書用了更多的篇幅去論證了運(yùn)動是怎樣改造大腦的，實(shí)踐上的指導(dǎo)并不多，比較適合好奇了解原理的人，不太適合需要指導(dǎo)如何運(yùn)動去改造大腦的人。
《運(yùn)動改造大腦》讀后感 7
借助這周日大力同學(xué)組織的線上讀書分享機(jī)會，自己再次梳理閱讀《運(yùn)動改造大腦》這本書，溫故而知新，竟有了新的收獲和體會。
這本書已被翻譯成了十國語言，進(jìn)行了16次的重印。如此風(fēng)靡和暢銷是因?yàn)樽髡吖鸫髮W(xué)醫(yī)學(xué)院的副教授約翰.瑞迪先生通過這本書為我們揭示了大腦和運(yùn)動之間的關(guān)系。
大家都知道運(yùn)動很重要，但是讀過這本書之后，你會重新認(rèn)識運(yùn)動對于我們?nèi)松囊饬x。
我們的祖先都是運(yùn)動的，他們每天都需要跑8000-16000米。因?yàn)檫@樣才能追捕到獵物，養(yǎng)活自己生存下來。
隨著他們不斷地奔跑，不斷追逐食物，大腦和運(yùn)動之間產(chǎn)生了鏈接。運(yùn)動刺激了大腦中的神經(jīng)元連接，神經(jīng)元連接帶來了更復(fù)雜的運(yùn)動動作。
這樣周而復(fù)始循環(huán)從而形成了我們?nèi)祟悘?fù)雜又宏大的人類的大腦。
進(jìn)入現(xiàn)代，我們今天的大腦回路已經(jīng)形成了，但我們的'運(yùn)動量卻開始逐漸大幅度下滑。
這就會導(dǎo)致一系列心理和生理的問題，包括抑郁癥、焦慮癥和恐懼癥等。這其實(shí)都是和我們的運(yùn)動量下降有著非常密切的關(guān)系。
《運(yùn)動改造大腦》讀后感 8
從小，我就不愛運(yùn)動。小時候，爸爸為了讓我運(yùn)動想盡了方法，但都無果而終。特別是跑步，那種跑得筋疲力盡、口干舌燥的感覺一點(diǎn)也不好，我一度納悶為什么有人不僅能跑還喜歡馬拉松。可是最近，我嘗試著開始快走慢跑，開始堅(jiān)持每天運(yùn)動。這樣的改變與《運(yùn)動改造大腦》這本書有著密切的關(guān)系。
該書由美國作家約翰·瑞迪和埃里克·哈格曼共同完成。約翰·瑞迪是國際公認(rèn)的神經(jīng)精神醫(yī)學(xué)領(lǐng)域?qū)＜遥话＠锟恕す衤敲绹稇敉狻冯s志、《大眾科學(xué)》雜志編輯，他曾榮獲美國年度最佳體育寫作獎。在這本書里，兩位作者用嚴(yán)謹(jǐn)?shù)纳窠?jīng)科學(xué)發(fā)現(xiàn)，條分縷析地論證了運(yùn)動可以魔力改造打包；壓力、焦慮、抑郁、低效等種種困擾，可以隨著運(yùn)動煙消云散。運(yùn)動最大的魅力，就在于他能讓大腦處于最佳狀態(tài)。
《運(yùn)動改造大腦》這本書對我而言，就像神奇的魔盒，讀完后，我發(fā)自內(nèi)心地想要去運(yùn)動。因?yàn)槲腋惺艿搅诉\(yùn)動的奇跡。在書里，無論是實(shí)驗(yàn)、案例、原理還是行動的具體方法，都極具意義又令人信服。單是目錄就足夠誘人：運(yùn)動功效之改變壓力狀況、解決焦慮根源、掙脫抑郁的枷鎖、克服成癮、調(diào)整激素作用、延緩衰老……每一個標(biāo)題都感覺戳中現(xiàn)狀、點(diǎn)中要害。因此，想要改變，最好的方法就是跟著書中的大腦訓(xùn)練計劃行動起來。
“我今天很忙啊，我今天很累啊”這就是我時常在沒去運(yùn)動時安慰說服自己的'借口�？稍谧x完這本書后，我在手機(jī)上下載了有關(guān)運(yùn)動的軟件，每天出行的工具由公交車、私家車變成了共享單車，陪同孩子一起鍛煉時，我不再只是陪著，而是和他一起鍛煉……我體會到了運(yùn)動后的酣暢淋漓和身心愉悅，感覺自己更加有活力，也更能專注地完成一件事情，失眠的情況也得到改善。重要的是，一天天的堅(jiān)持成為了習(xí)慣，我也從改變自己開始，看到了孩子的改變。他的體育曾和我一樣，可以在班上排倒數(shù)，而現(xiàn)在我看到他跑步時，能專注目標(biāo)和當(dāng)下，在小組賽中得到第一的改變。
“行動最艱難，卻也最有用”。我們總在不斷追求更好地自己，而最好的便是“當(dāng)你嘗試著先邁開一小步，然后一大步，逐漸積累并讓它們塑造你生活的骨血，融入你的生活中，被你最終堅(jiān)持下來。”
《運(yùn)動改造大腦》讀后感 9
《運(yùn)動改造大腦》一書中，約翰·瑞迪博士用大量強(qiáng)有力的研究成果告訴我們：運(yùn)動不僅可以健身，更可以健腦。這一結(jié)論無疑是令人振奮且欲知而后快。掩書而思，作為體育教育工作者，了解運(yùn)動對身體和大腦的作用如同打開了另一扇窗，唯有知道其中的原理，才能更加科學(xué)、全面地發(fā)展兒童。
還記得剛開學(xué)的第一節(jié)體育課，我問了一年級的小學(xué)生，運(yùn)動的好處是什么？他們當(dāng)時就能夠用洪亮的聲音列舉出運(yùn)動可以減肥、可以變強(qiáng)壯、可以長高等等。孩子們說得沒錯，但現(xiàn)在想來，在當(dāng)時我和他們的認(rèn)知顯然是不全面的.。本書已經(jīng)充分證明運(yùn)動作為媒介可強(qiáng)身、可調(diào)節(jié)情緒、可健腦。那么如何科學(xué)地做好學(xué)校體育教育教學(xué)工作，引發(fā)了我對當(dāng)下體育教學(xué)的深層次思考和改進(jìn)。
1、厘清教學(xué)本質(zhì)，培養(yǎng)興趣愛好
我們時常將“培養(yǎng)終身體育鍛煉習(xí)慣”掛在嘴邊，所以我們經(jīng)常督促、鼓勵學(xué)生參與到鍛煉中去。但當(dāng)我們的學(xué)生離開了校園，他們還可以堅(jiān)持運(yùn)動嗎？正如書中所說，“坐久不動的生活方式破壞了我們的本性”，有太多的“誘惑”阻擋在運(yùn)動前面。因而體育教學(xué)的精髓應(yīng)是傳授學(xué)生健康的生活方式，這樣才能真正養(yǎng)成終身體育鍛煉習(xí)慣。
小學(xué)階段，學(xué)生的認(rèn)知在不斷發(fā)展，他們對任何事物都保有新鮮感，也極易養(yǎng)成興趣愛好。因而在組織學(xué)生從事各種各樣運(yùn)動時，主動挖掘運(yùn)動的趣味性，讓學(xué)生積極主動參與其中尤為關(guān)鍵。
2、關(guān)注學(xué)習(xí)過程，給予過程評價
在日常教學(xué)中，我們經(jīng)常會發(fā)現(xiàn)學(xué)生有跑步掉隊(duì)、訓(xùn)練偷懶的現(xiàn)象，而這些學(xué)生大多呈現(xiàn)出體能較弱的特點(diǎn)。學(xué)生體質(zhì)差是因?yàn)椴粣圻\(yùn)動，反思自己，如果以國家一級運(yùn)動員的標(biāo)準(zhǔn)去訓(xùn)練我，肯定無力承擔(dān)。我們因材施教的同時，也要明白“盡全力跑比跑得快更重要”。
“給學(xué)生打分的依據(jù)是其努力的程度，而不是技能”，更不是掛在櫥窗里固定的考核標(biāo)準(zhǔn)。適當(dāng)?shù)卣{(diào)節(jié)運(yùn)動、技能難度，讓學(xué)生夠得著，他們才能做到持之以恒。體育課上，學(xué)生都喜歡得到老師的關(guān)注與贊揚(yáng)，而負(fù)面的評價則會使他們遠(yuǎn)離運(yùn)動，因此，我們應(yīng)該樹立正確的評價理念：看見努力，即是進(jìn)步。
3、鍛煉循序漸進(jìn)，保持大腦活性
運(yùn)動對大腦的積極作用，在本書中介紹得已經(jīng)十分詳細(xì)，書中還對大腦的訓(xùn)練計劃做了許多論述，表明了“體能越好，大腦越有復(fù)原力”。目前國內(nèi)體育教學(xué)的框架體系主要是以技能傳授為主線，而越來越多的研究證明，良好的體能是技、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練和提高運(yùn)動成績的基礎(chǔ)。所以不管是為了發(fā)展學(xué)生的基本運(yùn)動能力，還是為了掌握一項(xiàng)技能，體能訓(xùn)練都需要更科學(xué)、全面地進(jìn)行設(shè)計。
故而，體能訓(xùn)練首先需要注重全面性，每周設(shè)置相對應(yīng)的訓(xùn)練計劃，在一定的周期內(nèi)，有所輕重地涉及力量、柔韌、速度等各方面；其次要注意各單項(xiàng)訓(xùn)練的循序漸進(jìn)，組數(shù)、次數(shù)、間歇時間等等，都要細(xì)致落實(shí)；最后根據(jù)個人體能差異，給予適當(dāng)?shù)膹椥�，穩(wěn)步推進(jìn)其體能發(fā)展，以達(dá)到保持頭腦靈活性。
仁者見仁，智者見智。對于一名體育教師來說，《運(yùn)動改造大腦》絕對會觸發(fā)你“讓孩子贏在體育課”的一系列思考，并從中受益�？靵硪黄饘W(xué)習(xí)，一起運(yùn)動吧！
《運(yùn)動改造大腦》讀后感 10
放假在家，看著兩孩子在家里嬉戲打鬧，我的童年記憶不禁涌上心頭，記憶中的畫面是我們不停地追逐著，從巷子這頭跑到那頭，似乎只有追著風(fēng)奔跑，就永遠(yuǎn)不知疲憊，不論嚴(yán)寒酷暑，街頭巷尾永遠(yuǎn)有我們的歡聲笑語。
我們童年時的快樂緣何而起呢？是玩耍本身嗎？其實(shí)不然，通過閱讀《運(yùn)動改造大腦》使我明白了真正影響我們的是運(yùn)動。運(yùn)動不僅可以讓身體更加強(qiáng)健，還可以自我調(diào)節(jié)緩解壓力，可以讓人感受到快樂，是它使大腦處于最佳狀態(tài)。
一、運(yùn)動健腦提效率
快節(jié)奏的生活讓我們長期處于焦慮、強(qiáng)迫的環(huán)境中。其實(shí)焦慮是人的一種認(rèn)知錯誤，只有運(yùn)動可以使大腦中的神經(jīng)遞質(zhì)和其它化學(xué)物質(zhì)達(dá)到平衡，久而久之，你的潛意識會教會你的大腦：你可以的。這時候的你就會重新規(guī)劃你的認(rèn)知。其實(shí)我們對于運(yùn)動的`重要性并沒有明確的認(rèn)知，當(dāng)繁雜的生活和學(xué)習(xí)的壓力向我們撲來的時候，我們往往會犧牲掉運(yùn)動來換取所謂的時間。而書中卻告訴我們：運(yùn)動不僅可以健身更可以健腦。犧牲運(yùn)動是得不償失，唯有運(yùn)動可以使大腦保持最佳狀態(tài)。這讓我不禁想到了班里的孩子們，課間十分鐘，只見操場上、樓道里到處都是孩子們跳繩、打球、踢毽子的身影，到上課鈴響才沖回教室。此刻的他們眼中是有光的，一個個精神抖擻不知疲倦，活躍后的大腦，血液回流，正是注意力集中的最佳時期，定會提高課堂的效率，使其事半功倍，可我曾經(jīng)為此還指責(zé)過他們，真是不應(yīng)該，看來運(yùn)動的作用也是不可小覷的。
二、健身運(yùn)動促能力
我們的祖先在追捕獵物的過程中無形中就進(jìn)行了運(yùn)動并與大腦形成聯(lián)結(jié)，進(jìn)而促進(jìn)大腦的生長，人類也因此不斷進(jìn)化。其實(shí)運(yùn)動在完善身體的機(jī)能的同時，還可以讓我們的孩子們在集體生活中學(xué)會相互鼓勵、相互幫助，情商得以提高，孩子們的學(xué)習(xí)能力自然也會有所改善。書中說運(yùn)動可以在三個層次上提高學(xué)習(xí)能力：首先，它完善你的思維模式以提高警覺力、注意力和驅(qū)動力；其次，它讓神經(jīng)細(xì)胞準(zhǔn)備就緒，并促使它們互相連接起來，這是連通新信息的細(xì)胞基礎(chǔ)；最后，運(yùn)動激發(fā)海馬體的干細(xì)胞分化成新的神經(jīng)細(xì)胞。要想達(dá)到最好的效果，我們應(yīng)當(dāng)自愿鍛煉并將有氧運(yùn)動與技巧學(xué)習(xí)相結(jié)合，釋放天然的精力，讓我們的思維活躍起來，當(dāng)我們的身體感覺熱血沸騰時，自然會有一些靈感浮現(xiàn)，這時你會驚喜地發(fā)現(xiàn)通往“羅馬”的路不止這一條。
三、共同運(yùn)動變自信
我們的孩子都存在注意力不集中的問題，我們往往會把這一問題歸結(jié)在孩子本身，加以指責(zé)，惡化了親子關(guān)系。其實(shí)我們身體的注意力系統(tǒng)與運(yùn)動神經(jīng)是緊密相連，通過運(yùn)動可以調(diào)動起注意力的各個環(huán)節(jié)，促使人全神貫注，更有助于孩子記憶能力的提升。我們和孩子一起運(yùn)動，使溝通更加和諧，快樂的情緒是會傳染的，運(yùn)動中的身體接觸，可以讓很多不和諧的負(fù)面情緒隨之消散，讓我們的孩子遠(yuǎn)離無助和孤獨(dú)感，變得更加自信。
運(yùn)動好處如此多多，我們應(yīng)該把運(yùn)動作為生活中不可或缺的一部分。讓我們帶著孩子出發(fā)，讓運(yùn)動改變大腦，讓運(yùn)動提高效率，讓運(yùn)動拉近距離。
《運(yùn)動改造大腦》讀后感 11
書寫得很簡單，簡直可以說是給小孩子看的，大量的插圖，沒有任何復(fù)雜之處，想想也是，很多人可能被書的難度嚇住，更不要說運(yùn)動了，既然是鼓勵運(yùn)動，當(dāng)然就要門檻低。
書是親子版，目標(biāo)閱讀對象應(yīng)該是父母，好督促小孩子運(yùn)動。有很多成人的故事，所以也適合懶的成人閱讀。一言以蔽之，運(yùn)動改造大腦，運(yùn)動讓人自信，運(yùn)動改變命運(yùn)，運(yùn)動就是好啊就是好。
當(dāng)然書里并不全是口號，也有給出科學(xué)依據(jù)，并都用通俗的方式來說明。讓人看了以后有可能躍躍欲試。
不過作為一個負(fù)責(zé)任的'運(yùn)動者，還是要做一點(diǎn)提醒：書里只提了運(yùn)動的好處，卻沒有強(qiáng)調(diào)運(yùn)動有可能帶來的損傷，所以，雖然可以被書的內(nèi)容鼓動去運(yùn)動，但在運(yùn)動的時候，最好也依照專業(yè)教練指導(dǎo)，避免生害。
《運(yùn)動改造大腦》讀后感 12
本書給我最大的啟發(fā)是，維持較高的心率對于身心改造的.種種益處。于是我把勻速慢跑改為變速跑了，每一圈（400米）來一個沖刺。
但是，作者為了鼓勵大家運(yùn)動，從不正面提及對運(yùn)動潛在的風(fēng)險，為免有失偏頗。比較善意的猜測是，作者作為神經(jīng)精神醫(yī)學(xué)專家和醫(yī)生，對于運(yùn)動領(lǐng)域的專業(yè)知識可能不足。但即便從作者對其個人經(jīng)歷的只言片語中，也能了解到運(yùn)動損傷對他造成的痛苦。比較不善的猜測則是，作為某著名運(yùn)動品牌的代言人，有些話不方便說。
就拿跑馬拉松來說吧，這對普通人而言，算是健康的運(yùn)動么？我個人認(rèn)為不是。如此長時間的有氧運(yùn)動會導(dǎo)致肌肉萎縮、身體加速氧化、對膝蓋腳踝等關(guān)節(jié)的磨損也很大。諸位讀者朋友不可不查。
《運(yùn)動改造大腦》讀后感 13
書寫得很簡單，簡直可以說是給小孩子看的，大量的插圖，沒有任何復(fù)雜之處，想想也是，很多人可能被書的難度嚇住，更不要說運(yùn)動了，既然是鼓勵運(yùn)動，當(dāng)然就要門檻低。
書是親子版，目標(biāo)閱讀對象應(yīng)該是父母，好督促小孩子運(yùn)動。有很多成人的故事，所以也適合懶的成人閱讀。一言以蔽之，運(yùn)動改造大腦，運(yùn)動讓人自信，運(yùn)動改變命運(yùn)，運(yùn)動就是好啊就是好。
當(dāng)然書里并不全是口號，也有給出科學(xué)依據(jù)，并都用通俗的方式來說明。讓人看了以后有可能躍躍欲試。
不過做為一個負(fù)責(zé)任的運(yùn)動者（我堅(jiān)持健走快一個月了我算嗎），還是要做一點(diǎn)提醒：書里只提了運(yùn)動的'好處，卻沒有強(qiáng)調(diào)運(yùn)動有可能帶來的損傷，所以，固然可以被書的內(nèi)容鼓動去運(yùn)動，但在運(yùn)動的時候，最好也依照專業(yè)教練指導(dǎo)，避免生害。
【《運(yùn)動改造大腦》讀后感】相關(guān)文章：
運(yùn)動改造大腦讀后感（通用6篇）12-28
我的大腦09-25
大腦與智商09-01
改造飛船07-23
當(dāng)我穿梭到奶奶的大腦10-08
人人都有大腦作文素材09-14
改造村居的作文09-16
金星改造記08-17
改造的新家日記09-27