- 相關(guān)推薦
《斯坦福高效睡眠法》精選讀后感
細(xì)細(xì)品味一本名著后，你有什么領(lǐng)悟呢？何不寫(xiě)一篇讀后感記錄下呢？那么我們?nèi)绾稳?xiě)讀后感呢？下面是小編為大家整理的《斯坦福高效睡眠法》精選讀后感，僅供參考，大家一起來(lái)看看吧。
《斯坦福高效睡眠法》讀后感 1
《斯坦福高效睡眠法》的作者是日本的西野精治。不知道是不是日本人都這樣，跟他say goodbye走很遠(yuǎn)了，一回頭看到他還在給你90度鞠躬，太客氣太禮貌了，就如同這本書(shū)，苦口婆心，非常誠(chéng)懇，反反復(fù)復(fù)，絮絮叨叨，哈哈。
在看完這本書(shū)后，還是了解了很多關(guān)于睡眠的分子層面的生理、機(jī)理，對(duì)于我這個(gè)經(jīng)常睡不好，偶爾失眠的睡眠障礙者來(lái)說(shuō)，收獲良多。以下是我看完書(shū)的總結(jié)：
睡得多不等于睡得好。大家可以通過(guò)回想“白天是否犯困”“頭腦是否清醒”“工作中是否出現(xiàn)失誤”這些問(wèn)題判斷自己的睡眠質(zhì)量好不好。睡眠時(shí)間不足的情況，叫睡眠負(fù)債。睡眠負(fù)債會(huì)導(dǎo)致縮短壽命、越來(lái)越胖等問(wèn)題，償還了睡眠負(fù)債后，人的表現(xiàn)水平會(huì)提高。要償還睡眠負(fù)債光靠周末的睡眠是很難的，可能沒(méi)有那么長(zhǎng)的時(shí)間讓你睡，所以提高睡眠質(zhì)量比較重要。保證最初90分鐘的睡眠質(zhì)量是不可或缺、最重要的.基礎(chǔ)。
人為什么三分之一的時(shí)間都在睡覺(jué)？睡眠的使命在于，讓大腦和身體得到休息；整理記憶、并讓其扎根于腦；調(diào)節(jié)激素平衡；增強(qiáng)免疫力，遠(yuǎn)離疾��；排出大腦中的廢棄物。做夢(mèng)是睡眠質(zhì)量好的表現(xiàn)，但做什么夢(mèng)是不可控的。睡眠質(zhì)量決定白天的清醒程度。
“黃金90分鐘法則”指的是睡眠質(zhì)量是由睡眠初期的90分鐘決定的。前90分鐘的睡得好，剩余時(shí)間的睡眠質(zhì)量會(huì)相應(yīng)地變好。其優(yōu)點(diǎn)在于通過(guò)睡眠調(diào)節(jié)自律神經(jīng)，促進(jìn)生長(zhǎng)激素分泌，讓大腦狀態(tài)趨于良好。
高效睡眠法。堅(jiān)持每天同一時(shí)間睡覺(jué)、起床。最好在晚上11點(diǎn)前準(zhǔn)備睡覺(jué)，控制睡眠的“開(kāi)關(guān)”：體溫和大腦來(lái)提高自己的睡眠質(zhì)量。書(shū)中提的建議有：
1. 入睡前90分鐘沐�。�
2. 有驚人散熱能力的足�。�
3. 強(qiáng)化體溫效果的室溫調(diào)節(jié)；
4. 讓大腦放空；
5. “睡不著就起床”，給大腦一種概念：床是睡覺(jué)的地方，而不是看書(shū)看電視的地方；
6.書(shū)中還介紹了“數(shù)羊”的正確方法。
7.不吃晚飯也會(huì)影響睡眠質(zhì)量，睡前饑餓會(huì)睡不著，吃夜宵的話還會(huì)導(dǎo)致發(fā)胖；
8.適量飲酒也有助于睡眠，適量指的是量少且度數(shù)低，否則反而有損你的睡眠質(zhì)量。
清醒戰(zhàn)略。清醒時(shí)的狀態(tài)，也決定了能否睡得香，早上磨蹭著不起，一天都會(huì)處于困倦的狀態(tài)，而且醒得早，但不想離開(kāi)被窩是抑郁癥的前兆。書(shū)中提到光和溫度是清醒的“開(kāi)關(guān)”：
1. 設(shè)定兩個(gè)間隔20分鐘的鬧鐘；
2. 遠(yuǎn)離誘惑睡眠的物質(zhì)；
3. 光腳、洗手讓人清醒；
4. 早上跑步比晚上好，運(yùn)動(dòng)量不要過(guò)多；
5.吃早飯，既能重置生物鐘又能防止肥胖，咀嚼強(qiáng)化清醒和記憶；
6.改變做“重要工作”的時(shí)間，需要用腦和重要的工作盡可能集中在上午完成；
7.午飯后犯困，可以睡20分鐘左右的午覺(jué)，午飯時(shí)最好不要攝入太多的淀粉；
8.在會(huì)議和上網(wǎng)課時(shí)犯困，可以通過(guò)“對(duì)話”等刺激驅(qū)走睡意，也可以吃點(diǎn)東西，通過(guò)咀嚼讓大腦保持活性；
9.握著冰冷的東西；
改變?nèi)松?/3，也會(huì)影響剩下的2/3。睡眠是一切醫(yī)學(xué)的基礎(chǔ)，與高血壓、心臟病、癡呆癥等各種疾病都息息相關(guān)。以上是我看此書(shū)歸納的點(diǎn)，希望能對(duì)同樣有睡眠障礙的你有幫助。
《斯坦福高效睡眠法》讀后感 2
最近剛剛讀完一本關(guān)于睡眠的書(shū)，書(shū)名是《斯坦福高效睡眠法》。這本書(shū)主要講的就是關(guān)于睡眠的知識(shí)，以下內(nèi)容是我自己閱讀本書(shū)之后的讀后感，主要用來(lái)總結(jié)一下我對(duì)這本書(shū)的理解。如果想要了解詳細(xì)內(nèi)容，推薦閱讀本書(shū)。
本書(shū)一共有六個(gè)章節(jié)，書(shū)的主旨就是說(shuō)明睡眠很重要，以及我們應(yīng)該如何才能更好的睡覺(jué)。閱讀的過(guò)程中糾正了我對(duì)于睡眠的錯(cuò)誤認(rèn)知。
第一個(gè)認(rèn)知，睡眠和清醒是一體的。睡眠質(zhì)量會(huì)影響清醒時(shí)的狀態(tài)，同樣清醒時(shí)的狀態(tài)也會(huì)影響睡眠。1/3的睡眠時(shí)間決定了2/3的清醒時(shí)間，當(dāng)你絞盡腦汁想要改變自己2/3的清醒狀態(tài)時(shí)，可以試一下改善自己那1/3的睡眠部分。
第二個(gè)認(rèn)知，睡的.多不等于睡的好。在睡眠的問(wèn)題上，睡眠的質(zhì)的重要性要遠(yuǎn)大于睡眠的量。
第三個(gè)認(rèn)知，睡眠的哪個(gè)階段最重要？入睡后的90分鐘的非REM階段是最重要的階段�？梢哉f(shuō)，這一階段的睡眠質(zhì)量決定了整個(gè)睡眠的質(zhì)量，我們要提高睡眠的質(zhì)量的重心也是為了提高這一階段的睡眠質(zhì)量，書(shū)中把這一階段叫作“黃金90分鐘”。
第四個(gè)認(rèn)知，關(guān)于睡眠的作用。閱讀本書(shū)之前，我關(guān)于睡眠的認(rèn)識(shí)就是“睡眠=休息”，而作者講這是錯(cuò)誤的認(rèn)知，雖然睡眠有休息的作用，但是睡眠還有其他很多作用。
第五個(gè)認(rèn)知，入睡的關(guān)鍵是什么？書(shū)中給出的答案就是入睡的關(guān)鍵是縮小體內(nèi)溫度和體表溫度的差值。
第六個(gè)認(rèn)知，如何促進(jìn)睡眠？書(shū)中給出了兩個(gè)開(kāi)關(guān)，體溫和大腦。
體溫方面的具體方法就是：
1、入睡前90分鐘沐浴；
2、入睡前泡腳（這個(gè)實(shí)現(xiàn)比較簡(jiǎn)單）；
3、強(qiáng)化體溫調(diào)節(jié)的室溫調(diào)節(jié)（好像還在研究）。
大腦方面的具體方法就是：
1、單調(diào)法則；
2、“數(shù)羊”的正確方法（sheep和sleep在發(fā)音上很相似，所以對(duì)于英語(yǔ)類(lèi)的國(guó)家而言，數(shù)羊比較有效）。
最后以本書(shū)中的一句話結(jié)尾：改變?nèi)松?/3，也會(huì)影響剩下的2/3。
【《斯坦福高效睡眠法》讀后感】相關(guān)文章：
高效液相色譜法實(shí)驗(yàn)心得體會(huì)10-26
《管子》法法第十六01-13
世界睡眠活動(dòng)策劃08-17
睡眠主題活動(dòng)策劃04-02
高效課堂標(biāo)語(yǔ)03-04
高效教學(xué)心得03-13
高效課堂標(biāo)語(yǔ)02-16
高效課堂作文02-24