《藏著的中國(guó)》的讀后感
《自控力》通過(guò)各種的科學(xué)實(shí)驗(yàn)（腦科學(xué)和社會(huì)科學(xué)實(shí)驗(yàn)為主）的結(jié)論，講述了9個(gè)跟意志力相關(guān)的論點(diǎn)，讓我們更了解意志力的特點(diǎn)及陷阱，還有相應(yīng)的建議。
本書(shū)一共有10章，其中前9章分別講了關(guān)于意志力的9個(gè)論點(diǎn)，如意志力的存在、有限性、把渴望當(dāng)幸福、受情緒的影響、及時(shí)享樂(lè)、互相影響、“我不要”的局限等等，可以說(shuō)每一章自成一體。
雖然整體來(lái)說(shuō)內(nèi)容好像有點(diǎn)散，但每一章都十分完整有深度，既有腦科學(xué)實(shí)驗(yàn)，也有社會(huì)科學(xué)實(shí)驗(yàn)來(lái)支持觀點(diǎn)，同時(shí)也會(huì)考慮到觀點(diǎn)的正反兩面，并有豐富的練習(xí)和建議，非常好。
例如在第7章《出售未來(lái)：及時(shí)享樂(lè)的經(jīng)濟(jì)學(xué)》中，探討了為什么人們更傾向于及時(shí)享樂(lè)，而不為未來(lái)做打算。在一般的社會(huì)認(rèn)知中，我們通常會(huì)把這樣的現(xiàn)象歸咎為人類(lèi)的懶惰、目光短淺、好逸惡勞的劣根性，讓人鄙視、痛恨，但又讓人覺(jué)得自責(zé)、無(wú)助，似乎人類(lèi)就是如此的無(wú)可救藥。
然而人類(lèi)的`這種特性是有生物根據(jù)的，眼前的獎(jiǎng)勵(lì)會(huì)激活大腦中更古老、更原始的獎(jiǎng)勵(lì)系統(tǒng)，正是靠這個(gè)古老的系統(tǒng)讓人類(lèi)在千萬(wàn)年前很好的生存下去。而未來(lái)的獎(jiǎng)勵(lì)則不太能激活這部分，要理解未來(lái)獎(jiǎng)勵(lì)的意義，則需要人類(lèi)最近才進(jìn)化出來(lái)的前額皮質(zhì)，只是這個(gè)部位的反應(yīng)沒(méi)有那么的快，需要一些時(shí)間和距離，大腦就會(huì)重新掌控局面，抑制沖動(dòng)。
所以應(yīng)對(duì)大腦這一特性，我們把要戒掉的零食放在不容易拿到的地方，或者當(dāng)有沖動(dòng)時(shí)可以告訴自己先忍10分鐘，10分鐘過(guò)去還是想做的話再做。這些方法都被證明能成功戒掉一些常見(jiàn)的沖動(dòng)，如抽煙、喝酒、打游戲。
同樣的，我們很難為未來(lái)的自己做未雨綢繆的計(jì)劃，是因?yàn)槲覀冊(cè)谙氲健艾F(xiàn)在”和“未來(lái)”的自己用的是大腦中不同的區(qū)域。當(dāng)我們想著未來(lái)時(shí)，大腦中想象自己經(jīng)歷的區(qū)域毫無(wú)反應(yīng)，而是和想象別人時(shí)的大腦活動(dòng)是一樣的，所以“未來(lái)的自己”更像是一個(gè)不太有感觸的陌生人，我們又怎么會(huì)為這位陌生人而放棄眼前的快樂(lè)呢？
根據(jù)大腦這一特性，作者提出了一些實(shí)用的方法讓“現(xiàn)在”和“未來(lái)”的自己鏈接起來(lái)，例如給未來(lái)的自己寫(xiě)信，用一些軟件來(lái)演算出未來(lái)自己的樣子，站在未來(lái)給現(xiàn)在的自己寫(xiě)信。將未來(lái)想成為的人的一些象征物放在眼前時(shí)刻提醒自己，例如你想成為一名醫(yī)生，就可以把自己穿著醫(yī)生服的照片放在書(shū)桌上，提醒自己為渴望的未來(lái)而努力。
再如第9章《別讀這章：“我不要”力量的局限性》，這章應(yīng)該是讓人很有感觸了：為什么告訴自己很多遍不要、不能、不可以但還是管束不了自己呢？還是屢屢失敗呢？讓人極其無(wú)助、泄氣。
其實(shí)只要了解一下腦部的原理就很容易能明白這一方法必然會(huì)失敗。
“不要去想”是兩個(gè)指令，分別由兩個(gè)不同的系統(tǒng)執(zhí)行。一個(gè)系統(tǒng)叫“監(jiān)控”，會(huì)掃描想法和周邊的環(huán)境，尋找目標(biāo)信號(hào)。例如在你餓時(shí)會(huì)特別留意食物，無(wú)聊時(shí)會(huì)留意可以打發(fā)時(shí)間的打游戲、看視頻，煩燥時(shí)會(huì)留意哪里有煙有酒。另一個(gè)系統(tǒng)叫“操作”，負(fù)責(zé)將注意力從被禁止的想法那里引開(kāi)。
而這兩個(gè)系統(tǒng)最大的不同是：“監(jiān)控”系統(tǒng)與大腦的危險(xiǎn)檢測(cè)系統(tǒng)的聯(lián)系更緊密，是讓人類(lèi)在充滿危險(xiǎn)，資源補(bǔ)腦不穩(wěn)定的古代生存下來(lái)的重要系統(tǒng)，而且自動(dòng)運(yùn)作，無(wú)須耗費(fèi)大量精力；相反“操作”系統(tǒng)由大腦的自控系統(tǒng)完成，需要耗費(fèi)大量的精力和能量。
因此很自然的，能量有限的“操作”系統(tǒng)經(jīng)常不敵自動(dòng)自控的“監(jiān)控”系統(tǒng)也不足為奇了。
了解到這一特性時(shí)，作者建議我們可以表達(dá)想要去做某事的想法，例如現(xiàn)在想抽煙、喝酒、打游戲。也需要去用心體驗(yàn)這一沖動(dòng)所帶來(lái)的身體感受，讀后感例如你會(huì)覺(jué)得胸口發(fā)悶嗎？嗓子干啞得難受嗎？渾身難受嗎？覺(jué)得癢嗎？痛嗎？我們可以表達(dá)想法體驗(yàn)感受，但不一樣需要去實(shí)施，就像駕馭海浪一樣和這種生理感受共處，慢慢的它會(huì)像海浪一樣退去。
此外我們還可以通過(guò)牢記要達(dá)到的目標(biāo)，未來(lái)想要實(shí)現(xiàn)的成果、生活所帶來(lái)快樂(lè)，而不是當(dāng)下的要做什么不要做什么，來(lái)讓自己跳出“我不要但又禁止不住”的怪圈。
除了以上兩章書(shū)中還有很多對(duì)日�，F(xiàn)象的深入探討，例如為什么有所成就時(shí)更容易放縱自己？為什么一些看上去很完美的人物有一天卻爆出難以想象的丑聞？為什么有時(shí)我們會(huì)抑制不住拼命的追求最終不會(huì)帶來(lái)快樂(lè)和幸福的事情？為什么在情緒低落時(shí)更容易自暴自棄？
在過(guò)往我們對(duì)這些問(wèn)題都容易有道德上的判斷，訴諸于人類(lèi)的道德敗壞、劣根性，除了批判和心懷恐懼、罪責(zé)、愧疚外沒(méi)有別的辦法，但越是這樣我們?cè)诫y管好自己，欲望像一只野獸一樣被關(guān)在一個(gè)搖搖欲墜的籠子里，一不小心就會(huì)沖出來(lái)把自己撕得粉碎。
但《自控力》告訴我們其實(shí)不必如此，人類(lèi)會(huì)有這樣的特性是有其深刻的生理和心理原因，千萬(wàn)年來(lái)這些特性曾讓人類(lèi)在險(xiǎn)惡的古代環(huán)境中得以繁衍下來(lái)，生生不息。只是有些特性在如今資源充裕、生存環(huán)境更安全、壽命更長(zhǎng)的社會(huì)中，已經(jīng)不太適用了。我們要科學(xué)的了解人類(lèi)的這些特性，才能給出有效的對(duì)策，從而運(yùn)用這些古老的特性為我們想要的生活服務(wù)。
更多有趣的內(nèi)容有待你們的發(fā)現(xiàn)，歡迎走進(jìn)《自控力》的世界！
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