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淺談夢境與健康散文
夢境或是疾病信號(hào)
詩曰：“睡里乾坤大，夢中日月長�！泵總�(gè)人每晚都會(huì)做夢，夢大約占據(jù)每天睡眠時(shí)間的1/5。夢與睡眠、夢與現(xiàn)實(shí)、夢與疾病有何關(guān)聯(lián)？一直是醫(yī)學(xué)、心理學(xué)、社會(huì)學(xué)探索的問題。
“夜長夢多”，睡眠不佳
人在睡眠中一般會(huì)經(jīng)歷4－6個(gè)睡眠周期，且在每個(gè)周期里都會(huì)做夢。這就意味著，在正常情況下，人每晚都會(huì)做4－6個(gè)夢，而在過分疲勞、生病、面臨困境或重大變動(dòng)、焦慮、緊張等情況下，就更容易做夢。
夢每晚都會(huì)光臨我們的睡眠，差異只在于有時(shí)能意識(shí)到，有時(shí)則不能。研究發(fā)現(xiàn)，人如果在睡眠周期結(jié)束時(shí)醒來，夢的內(nèi)容常常無法被回憶。但如果睡眠周期被打斷，此時(shí)人又正在做夢，那么這個(gè)夢的內(nèi)容就能被記起來。因此，如果經(jīng)常覺得“夜長夢多”，則是睡眠質(zhì)量不高的信號(hào)。
反復(fù)夢境，疾病提醒
不過，做夢本身不會(huì)影響睡眠，還會(huì)對人體健康起到許多積極的作用。正常的夢境活動(dòng)，是保證機(jī)體活力的重要因素之一。一些人體需要的蛋白質(zhì)和生長激素，就是在睡夢中合成的。做夢還有助于腦功能的恢復(fù)和加強(qiáng)，并能激發(fā)人的創(chuàng)造性思維，穩(wěn)定人的精神狀態(tài)。
但研究也表明，一些反復(fù)出現(xiàn)的夢境可能與某些疾病有一定的聯(lián)系：患有心血管疾病的人，往往會(huì)夢見被追趕、心中恐懼、呼喊不出，或夢見自己從高處墜落，還沒到地面就突然驚醒；患有肺部疾病的人，常常會(huì)夢見自己的胸部受壓，身負(fù)千斤重?fù)?dān)行走，或夢見自己呼吸困難甚至窒息；此外，一些藥物也會(huì)影響夢境的內(nèi)容。
夢境除了能透露潛在的疾病信號(hào)，還能在某種程度上反映人的精神狀況。臨床上，經(jīng)常有白領(lǐng)患者敘述，夢里常常出現(xiàn)過去考試的場景，有做不完的題目和難解的問題。這反映的是人在現(xiàn)實(shí)生活中的'精神狀態(tài)：恐懼、焦慮、壓抑等現(xiàn)代人普遍的“情緒危機(jī)”，在睡夢中被轉(zhuǎn)換成過去另一種情景表現(xiàn)出來。
“鬼壓床”，不必太在意
還有些人，在剛睡著或剛醒來的時(shí)候，發(fā)現(xiàn)身體無法動(dòng)彈，眼皮睜不開，民間稱為“鬼壓床”。這并非迷信所認(rèn)為將遭遇什么不吉利的事情，而是睡眠障礙的一種，在醫(yī)學(xué)上稱之為睡癱癥。病人能清楚感覺到周圍的環(huán)境，但是身體卻不聽自己使喚，有的時(shí)候可能還伴有相應(yīng)的夢境，有的人甚至還會(huì)產(chǎn)生幻覺。
“鬼壓床”一般出現(xiàn)在兩類人身上：一種是患有心血管疾病者，體內(nèi)供血不足，致使血流不暢，睡覺時(shí)出現(xiàn)四肢麻木的癥狀；另一類是身心過度勞累者，這類人容易因?yàn)樯眢w疲勞而四肢無力，或心理壓力過大，被不安情緒籠罩，甚至恍惚看到“鬼影”。
偶爾發(fā)生一兩次“鬼壓床”不必過于在意，但如果常發(fā)生，那么就需要到醫(yī)院進(jìn)行體檢了。據(jù)了解，40%-50%的人一生中都有可能經(jīng)歷至少一次“鬼壓床”。只有3％-6％的人會(huì)反復(fù)出現(xiàn)這樣的癥狀。醫(yī)生建議，如果在短期內(nèi)出現(xiàn)四五次“鬼壓床”，那么最好進(jìn)行一次身體檢查，看是否存在潛在的疾病。
怎樣擁有良好睡眠
睡眠或覺醒是正常的生理過程，但它不是人能完全自主控制的活動(dòng)，而是一個(gè)被動(dòng)過程。人應(yīng)該順應(yīng)自然界規(guī)律，晚上22:00－23:00入睡，早上5:30－6:30起床。
如夜間睡眠時(shí)間較短，適當(dāng)?shù)奈缢商嵘熬珰馍瘛�，提高下午的工作效率，還能夠改善腦部供血，增強(qiáng)體力和機(jī)體的防護(hù)能力。對于上班族來講，午睡的時(shí)間一般以一刻鐘至半小時(shí)為宜，時(shí)間過長不但會(huì)感覺頭腦發(fā)昏，肢體無力，還會(huì)影響夜間的睡眠質(zhì)量。
睡覺時(shí)不宜長時(shí)間吹風(fēng)扇和開空調(diào)，更不宜露宿。
古人說，“先睡心，后睡眠”，“無憂才是入睡方”。如果工作壓力很大，不妨下班回家后或睡覺前用幾分鐘的時(shí)間閉目靜坐，調(diào)整呼吸，可以有效緩解壓力。也可睡前到戶外散散步，上床前洗個(gè)澡或用熱水泡腳，對順利入眠有百利而無一害。