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不吃早餐的危害手抄報
千萬不要小看早餐的重要性，因為很多時候，不吃早餐很容易導(dǎo)致各種疾病，看看下面的不吃早餐的危害手抄報吧！
古語有言，一日之計在于晨，早餐吃好午餐吃飽晚餐吃少。吃早餐對于一整天來說都是最重要的。就猶如一輛剛要出遠(yuǎn)門的車，你給它加滿油一樣。人在睡醒后體內(nèi)很多機(jī)能都在運(yùn)作，需要耗費(fèi)大量能量，這時候吃早餐就是最好的補(bǔ)充能量方式。就讓我們來了解一下為何一定要吃早餐呢？
首先，早餐不吃會導(dǎo)致腸胃不好，一大早起床之后什么東西都沒吃，但是腸胃卻要正常運(yùn)作，此時沒有東西讓它磨，就會漸漸的磨掉胃的保護(hù)膜，那么就會導(dǎo)致胃潰瘍，如果長期以往則會導(dǎo)致胃炎，甚至是胃癌。再加上早餐沒吃的話，中午會由于過分饑餓而吃大量食物，這樣會導(dǎo)致消化系統(tǒng)負(fù)擔(dān)更重甚至承受不了這種負(fù)擔(dān)，進(jìn)而就容易引發(fā)腸胃疾病。而且無法正常吸收所吃食物的營養(yǎng)，這樣便造成了只是吃一堆廢物。
其次，早餐不吃還容易引起肥胖。很多人可能會有一個錯誤的認(rèn)識，減肥就是要不吃早餐。其實并不是這樣的，因為人的身體的運(yùn)轉(zhuǎn)體系是：一旦缺乏營養(yǎng)首先消耗的體內(nèi)的碳水化合物還有蛋白質(zhì)。而肥胖是因為脂肪過多造成的，所以不吃早餐并不能減少體內(nèi)的脂肪，相反可能會增多，因為早餐沒吃，中午就會過分饑餓，會吃的比人體可吸收量還多，那就造成了吸收不了還堆積，營養(yǎng)的堆積便會形成了脂肪，也就是使人變得肥胖。
早餐不吃還會導(dǎo)致人容易變老。早晨是一天的開始，經(jīng)過深夜睡眠時的休息過后，所有的機(jī)能都開始運(yùn)作起來，所以人體從早餐中攝取的能量及營養(yǎng)在一整天的吸收營養(yǎng)中占有重要地位，而且據(jù)有關(guān)研究表明，沒吃早餐所丟失的營養(yǎng)是很難在其他方面給與補(bǔ)足的。每個人體內(nèi)都有一個儲存能量的地方，如果不吃早餐就會使身體開始動用體內(nèi)儲存的能量及蛋白質(zhì)。久而久之，就會使人體出現(xiàn)皮膚干燥、皺紋越來越明顯，而且還容易得貧血。種種跡象都是加速變老的罪魁禍?zhǔn)住?/p>
不吃早餐還影響智力，因為早餐不吃會導(dǎo)致饑餓，人一饑餓體內(nèi)血糖被消耗之后就會降低，會使大腦缺氧，感覺昏昏沉沉、四肢無力、注意力無法集中、記憶力有所下降。因為不吃早餐，導(dǎo)致大腦無法正常攝取所需的營養(yǎng)劑能量，沒有足夠能量的供給無法正常運(yùn)作，這就會導(dǎo)致影響到整個智力的的發(fā)展。
女性不吃早餐的危害
1、女性不吃早餐容易患消化道疾病
人經(jīng)過一夜睡眠，早晨腸內(nèi)食物已消化殆盡，急需補(bǔ)充。如果早餐吃不好，午飯必然大增，造成胃腸道負(fù)擔(dān)過重，導(dǎo)致胃潰瘍、胃炎、消化不良等疾病。
2、女性不吃早餐會降低大腦功能，影響大腦發(fā)育，影響智力
饑餓時血糖降低，會使大腦出現(xiàn)障礙，產(chǎn)生頭暈、注意力不集中、記憶力減退、易疲勞，甚至影響大腦功能，導(dǎo)致智力下降。專家們發(fā)現(xiàn)，在智力水平相差無幾的情況下，吃早餐學(xué)生的學(xué)習(xí)成績明顯高于不吃或少吃早餐者。這是因為不吃早餐的人，大腦就會因營養(yǎng)和能量不足，不能正常發(fā)育和運(yùn)作，久而久之就會妨害記憶力和智能的發(fā)展。
3、女性不吃早餐體內(nèi)膽固醇增高
不吃早飯的人比吃早餐者膽固醇高33%，而所有膽固醇高的兒童，血管中都有脂肪紋，它是動脈粥樣硬化的早期跡象。
4、女性長期不吃早餐還容易患膽結(jié)石
人在空腹時，體內(nèi)膽汁中膽固醇的濃度特別高。在正常吃早餐的情況下，膽囊收縮，膽固醇隨著膽汁排出。如果不吃早餐，膽囊不收縮，長期下去就容易生膽結(jié)石。
如何選擇正確的早餐？
1、早餐不宜過于精細(xì)
不吃早餐是不行的，但早餐吃得過于精細(xì)也是無益的�！俺缘孟窕实邸辈皇侵冈绮鸵嗌莩蘧�(xì)，而是說早餐營養(yǎng)要全面。牛奶、雞蛋、主食、水果、蔬菜營養(yǎng)不同樣樣要有。精美的西點(diǎn)雖然口味好，但營養(yǎng)單一，而且很容易被消化，不“頂餓”。孫承芝認(rèn)為，好的早餐不僅要有營養(yǎng)還要“頂餓”，因為上午通常是人們工作比較集中的時間，如兩個小時就消化完了，10點(diǎn)多鐘就餓了，接下來就沒法工作了。
理想的早餐最好有粥，專家建議燕麥粥更好一些，不僅營養(yǎng)豐富而且持續(xù)消化的時間比較長，可以在粥里放五六顆紅棗補(bǔ)充 VC，這樣早餐中的主食和水果都有了，如果有時間可以做個番茄炒蛋，這樣蔬菜和雞蛋也都有了。早餐牛奶是不能少的，它的營養(yǎng)自不必說，而且它的消化時間大約3個小時，比粥多了一倍。主食最好選米飯或者薯類，要比面包饅頭好一些。
2、早餐熱量不宜過多
早餐的攝取量依體型，年齡的不同會有些差異，不過，攝入400-500卡的熱量是比較適當(dāng)?shù)�，約占一天需要量的四分之一。但可以嘗試多補(bǔ)充些糖類。
五殼根莖類不但含豐富的糖類，還可以快速提供人體所需要的基礎(chǔ)能量，就像汽車必須要有汽油才能行走一般。一頓營養(yǎng)的早餐，可以選擇稀飯、饅頭、蘿卜糕、吐司、燕麥、全殼類脆片……作為主食，或是挑選較粗糙的五殼根莖類，像是全麥面包、雜糧粥等。
早餐是補(bǔ)充奶類的好機(jī)會。乳制品是高品質(zhì)蛋白質(zhì)的來源之一，同時含有豐富的鈣質(zhì)，一般常吃的食物中，沒有一種鈣質(zhì)含量能與奶類相比。利用早餐時間來攝取奶類，像是一杯牛奶、羊奶、低糖優(yōu)酪乳等都是很好的選擇，奶類的鈣質(zhì)除了與骨骼發(fā)育有關(guān)之外，同時具有增進(jìn)神經(jīng)與肌肉對刺激的感應(yīng)，換句話說，即具有穩(wěn)定情緒之作用。因此，在早上來一杯牛奶，或是豆?jié){也不錯，再來煎一顆荷包蛋，都是可以吃到優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，讓我們一早看起來精神抖擻、充滿活力。
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