如何在壓力巨大的情況下，保持好心態(tài)？
導(dǎo)語(yǔ);當(dāng)我們遇到困難時(shí)，不妨拿出“貴人清單”，與這些你信任的人打個(gè)電話，或者約個(gè)飯，與他們交談，分享你的痛苦體驗(yàn)，或許可以起到緩解消極情緒的治愈效果。分享一篇學(xué)習(xí)勵(lì)志文章，歡迎閱讀。
如何在壓力巨大的情況下，保持好心態(tài)?
文 | 熊爺
“越來(lái)越多高學(xué)歷的人才加入公司，覺(jué)得自己要被擠下去了。”后臺(tái)有一個(gè)朋友，和熊爺傾訴她的焦慮與擔(dān)憂。
其實(shí)，對(duì)于現(xiàn)代人才與精英來(lái)說(shuō)，最重要的或許并不是學(xué)歷、智商，而是我們常常忽略的一種能力，它就是：抗壓力。
因此，熊爺今天想為大家介紹一本書(shū)。
這本書(shū)名叫《抗壓力：逆境重生法則》，是日本商業(yè)精英首選的抗壓力指南。作者名叫久世浩司，是日本積極心理學(xué)學(xué)校校長(zhǎng)、積極心理學(xué)認(rèn)證培訓(xùn)師。
在書(shū)中他分享的積極心理學(xué)訣竅，也讓“蘋(píng)果教父”喬布斯和被稱為“經(jīng)營(yíng)之神”的松下幸之助受益匪淺，更是高盛集團(tuán)等全球知名企業(yè)都在應(yīng)用的人才培訓(xùn)課程。
久世先生曾經(jīng)是世界最大的日用消費(fèi)品公司——寶潔公司的市場(chǎng)負(fù)責(zé)人。在寶潔公司與世界一流的精英們共事了十六年之后，他發(fā)現(xiàn)，是否擁有抗壓力，決定了一個(gè)人的職業(yè)發(fā)展上限。
“(能抗壓力)的石頭型精英，才能夠不斷提高業(yè)績(jī)，在職業(yè)生涯中取得非凡的成就;(不具備抗壓力)的玻璃型精英，雖然在學(xué)歷還是智商上看都無(wú)可挑剔，可一旦擔(dān)當(dāng)重任……在殘酷的競(jìng)爭(zhēng)中如履薄冰，最終在職業(yè)道路上折戟而歸。”
幸運(yùn)的是，抗壓力，也是一種可以鍛煉的能力。
后來(lái)，久世先生設(shè)立了日本首家面向社會(huì)人士的積極心理學(xué)學(xué)校，對(duì)商務(wù)精英們進(jìn)行培訓(xùn)，其中最主要的便是“抗壓力”鍛煉法。
而有趣的是，這種“抗壓力”鍛煉法最核心的方式，竟是讓我們鍛煉“肌肉”!
嘿嘿，熊爺并沒(méi)有在開(kāi)玩笑，只是久世先生要我們要鍛煉的，不是肱二頭肌，也不是八塊腹肌，而是精神上的“彈性肌肉”。
“這種讓人重新振作的肌肉，既是突破逆境、重新振作的勇氣之源，也是在高壓體驗(yàn)下保護(hù)我們心靈和自尊的緩沖劑。”
而《抗壓力：逆境重生法則》一書(shū)，就是久世先生在積極心理學(xué)學(xué)校培訓(xùn)內(nèi)容的精華;其中最重要的，就是教我們?nèi)绾五憻掃@種“彈性肌肉”，變成一個(gè)精神上的大力士。
“我們平時(shí)鍛煉’彈性’肌肉的效果，會(huì)反映在我們對(duì)外界的耐性和克服困難的能力上。”
所以，熊爺今天從書(shū)中選取那些鍛煉“精神肌肉”的實(shí)用方法，希望大家都能有健壯的心靈，來(lái)抵抗工作與生活中的重重壓力~
精神肌肉鍛煉法之
讓自己相信“我能行!”
很多時(shí)候，我們倍感壓力，其實(shí)是因?yàn)樵诠ぷ髦�，我們覺(jué)得自己“我不行”。
因此，作者增加鍛煉“精神肌肉”的第一個(gè)方法，就是教如何培養(yǎng)“自己一定能做到”的自信心，也就是作者所說(shuō)的“自我效能感”。
“自我效能感反映了一種強(qiáng)烈的信念——為了達(dá)成某項(xiàng)目標(biāo)必須付出行動(dòng)，即使有困難，只要努力就能做到。”
那么，我們應(yīng)該如何培養(yǎng)這種“隨時(shí)相信自己能行”的感覺(jué)呢?作者主要提出了三種方法：
1.不斷“親身體驗(yàn)”，證明自己“我能行”。
“親身直接體驗(yàn)是培養(yǎng)自我效能感最有效的方法……如果想讓缺乏工作信心的新人培養(yǎng)自我效能感，可以多給他們指派一些簡(jiǎn)單的工作，讓他們多體驗(yàn)幾次成功。”
同樣地，如果我們想要增加“我能行”的自信，可以為自己設(shè)定一些小目標(biāo)，并盡力完成它。
作者舉了一個(gè)自己學(xué)英語(yǔ)的例子：
在他剛進(jìn)入外資公司的時(shí)候，完全不懂英語(yǔ)。于是，他花了很不少時(shí)間，讓自己“浸入”在英語(yǔ)的環(huán)境中，看英語(yǔ)新聞、看無(wú)字幕的電影、聽(tīng)英語(yǔ)廣播。
經(jīng)過(guò)如此的訓(xùn)練，作者的聽(tīng)力直線提高，“自己居然提供了對(duì)方說(shuō)的話”這種小小的成功體驗(yàn)，形成了他的“自我效能感”，“并且這種這種效能感也有助于口語(yǔ)能力和寫(xiě)作能力的提高，形成了一個(gè)良性循環(huán)。”
2.向榜樣學(xué)習(xí)，“如果他能行，我也能行”。
作者說(shuō)，為了在短時(shí)間內(nèi)掌握必備的商務(wù)技能，就要找到那些具備自己所需能力的人，并向他們學(xué)習(xí)，比如我們的上司和前輩。
“我們應(yīng)該模仿榜樣的思維方式與行為模式，反復(fù)進(jìn)行相同的動(dòng)作和行為，人就可以習(xí)得該動(dòng)作和行為，從而獲得成長(zhǎng)。”
還有一種特殊的榜樣，就是那些“化不可能為可能”的榜樣：“當(dāng)與自己水平相當(dāng)?shù)娜隧樌朔死щy并達(dá)成目標(biāo)時(shí)，我們就會(huì)感覺(jué)自己也能達(dá)成同樣的目標(biāo)。”
作者說(shuō)，這種心理效果叫做“代理體驗(yàn)”，可以消除失敗恐懼和進(jìn)展不順的不安。
工作與生活中，或許我們會(huì)碰到這種“逆襲者”，我們要做的并不是羨慕或妒忌他，而是應(yīng)該相信“如果他能做到，我也能做到”，以此增加自己的“自我效能感”。
3.轉(zhuǎn)變心情，不要讓自己陷入“我不行”的消極情緒。
當(dāng)我們?cè)庥龃煺�，沒(méi)有自信心時(shí)，不安和恐懼的情緒就會(huì)出現(xiàn)。
作者說(shuō)，一旦出現(xiàn)了種種消極情緒，在”雖然以前都做到了，但這次可能不行“的悲觀想法開(kāi)啟之前，要積極改變心情，讓自己興奮起來(lái)。
在書(shū)中，作者也提供了一些簡(jiǎn)單易行的、讓自己有效轉(zhuǎn)換心情的方法：
比如當(dāng)完成某個(gè)目標(biāo)的時(shí)候，便和同事和朋友聚餐、辦慶功會(huì)，慶祝一番;在工作前后，聽(tīng)自己喜歡的音樂(lè);給自己一些小獎(jiǎng)賞，甚至可以“迷信”地買一些與自己“幸運(yùn)色”相關(guān)的物件，使自己積極地投入到工作當(dāng)中。
精神肌肉鍛煉法之
提升“感恩”這一積極情感
“常懷感恩之心的人非常積極。他們不怕面對(duì)逆境，永不放棄。這是因?yàn)閼延懈卸髦牡娜硕紩?huì)積極地認(rèn)為無(wú)論過(guò)去是何種體驗(yàn)，都有其內(nèi)在的意義。”
作者舉了《海賊王》中最經(jīng)典的片段作為例子：
在和海軍的戰(zhàn)爭(zhēng)中，路飛目睹了哥哥艾斯的慘死。當(dāng)時(shí)他的'心中充滿了劇烈的罪惡感——因?yàn)榘故菫榱司人馈?/p>
這時(shí)，魚(yú)人鞭策他說(shuō)：“不要光悉數(shù)自己失去的東西，失去的東西沒(méi)法復(fù)原!你要好好想想現(xiàn)在還擁有什么!”
而路飛意識(shí)到自己還有八個(gè)同伴，他們是他最大的財(cái)富。這句話激起了路飛的感恩之心，最終讓他重新站起來(lái)。
那么，如何做到這一點(diǎn)呢?作者在書(shū)中也提供了2個(gè)小方法：
1.睡前寫(xiě)感恩日記。
“睡前想想今天的好事情，把它們記在日記本里。盡可能思考為什么會(huì)出現(xiàn)這種好事情，然后滿懷感恩之心地合上日記本。”
作者說(shuō)，在我們不斷反復(fù)書(shū)寫(xiě)“感恩日記”時(shí)，“自己如此幸運(yùn)”的真實(shí)感受也不斷地烙印于心中，這樣便可以產(chǎn)生真實(shí)的感恩之情。
2.寫(xiě)感謝信。
“找出那些曾經(jīng)照顧過(guò)自己、幫助過(guò)自己，自己卻沒(méi)有當(dāng)面向其表達(dá)謝意的人;向那些人寫(xiě)出表達(dá)自己謝意的書(shū)信;回憶那些人給了自己怎樣的溫暖和善意;說(shuō)出那些溫暖和善意給自己的人生帶來(lái)了怎樣的影響;思考一下如果沒(méi)有那些人的話，自己現(xiàn)在會(huì)是怎樣的處境。”
寫(xiě)出這樣的感謝信后，可以選擇親自交給本人、郵寄，或者自己收藏起來(lái)。無(wú)論怎樣，“寫(xiě)信人內(nèi)心強(qiáng)烈的感恩之心也不會(huì)減少。”
作者說(shuō)，其實(shí)我們有很多機(jī)會(huì)，可以給家人、朋友、同事寫(xiě)感謝信，比如生日以及各種節(jié)日等等。
而且寫(xiě)感謝信不僅會(huì)給對(duì)方帶來(lái)喜悅，“而且通過(guò)豐富自己的感恩之情，也能達(dá)到鍛煉自己彈性肌肉的效果。”
精神肌肉鍛煉法之
建立心靈后盾
“我們陷入被迫克服困難的艱苦境地時(shí)，家人、朋友和同事都是必不可少的后盾。絕大多數(shù)人回想起過(guò)去，都認(rèn)為僅僅依靠個(gè)人是無(wú)法從困難中再次站起的，他們非常感謝那些幫過(guò)自己的人。”
作者說(shuō)，“后盾”也是抗壓力不可缺少的構(gòu)成要素，我們需要從日常生活中有意識(shí)地培養(yǎng)“社會(huì)后盾”。
那么我們應(yīng)該如何培養(yǎng)自己的后盾呢?
作者提出了一個(gè)小方法：選出5個(gè)對(duì)自己非常重要的人，做出自己的“貴人清單”。
作者把這個(gè)方法叫作“五指原則”，即當(dāng)這5個(gè)人有要求時(shí)，你會(huì)放下手頭的事，優(yōu)先幫助處理他們的問(wèn)題;當(dāng)你遇到問(wèn)題時(shí)，這5個(gè)人也能支持你。
在制作自己的貴人清單時(shí)，可以問(wèn)自己以下幾個(gè)問(wèn)題：
“對(duì)我來(lái)說(shuō)，哪些人是最重要的?”
“過(guò)去我遇到問(wèn)題時(shí)，是誰(shuí)設(shè)身處地和我探討并解決問(wèn)題的?”
“誰(shuí)時(shí)常鞭策我，支持我?”
當(dāng)我們遇到困難時(shí)，不妨拿出“貴人清單”，與這些你信任的人打個(gè)電話，或者約個(gè)飯，與他們交談，分享你的痛苦體驗(yàn)，或許可以起到緩解消極情緒的治愈效果。
“對(duì)話行為本身是喜悅快樂(lè)的體驗(yàn)，而喜悅快樂(lè)所產(chǎn)生的積極情緒會(huì)抵消原有的消極情緒。”
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