2017年小暑養(yǎng)生全攻略

　　小暑(LesserHeat)，是二十四節(jié)氣之第十一個(gè)節(jié)氣，也是干支歷午月的結(jié)束以及未月的起始;公歷每年7月7日或8日時(shí)太陽(yáng)到達(dá)黃經(jīng)105°時(shí)為小暑。暑，表示炎熱的意思，小暑為小熱，還不十分熱。意指天氣開始炎熱，但還沒到最熱，全國(guó)大部分地區(qū)基本符合。全國(guó)的農(nóng)作物都進(jìn)入了茁壯成長(zhǎng)階段，需加強(qiáng)田間管理。

　　【小暑習(xí)俗】

　　一、小暑以遲睡早起為宜

　　這是小暑養(yǎng)生的注意事項(xiàng)之一，不可馬虎大意。

　　夏季的特點(diǎn)是日照時(shí)間長(zhǎng)，天亮得早、黑得晚。因此，人們的起居和作息時(shí)間應(yīng)隨之做一些相應(yīng)的調(diào)整，以遲睡早起為宜。定時(shí)起睡最好，可保護(hù)生物鐘不受影響。小暑時(shí)節(jié)，應(yīng)該遵循定時(shí)起睡的原則。雖然個(gè)體差異很大，但大多數(shù)人可能是這樣：晚上10點(diǎn)-11點(diǎn)就寢，早上5點(diǎn)半-6點(diǎn)半起床;午飯后半小時(shí)進(jìn)行短時(shí)午睡。此外，三餐及鍛煉、用腦、休閑的時(shí)間均應(yīng)明確。

　　二、小暑衣著勿赤膊

　　生活中，有些人喜歡在夏天光著上身乘涼，認(rèn)為赤膊涼爽。其實(shí)未必如此。當(dāng)氣溫接近或超過(guò)人的體溫，赤膊不但不涼爽，反而會(huì)感到更熱。因?yàn)槿说捏w溫調(diào)節(jié)不僅靠皮膚蒸發(fā)，還和皮膚輻射有關(guān)。當(dāng)外界溫度超過(guò)37℃時(shí)，體溫主要靠皮膚蒸發(fā)來(lái)散熱;當(dāng)氣溫繼續(xù)升高時(shí)，皮膚不但不能通過(guò)輻射方式來(lái)散熱，還會(huì)從外界環(huán)境中吸收熱量，使人感到更加悶熱。

　　三、外出時(shí)做好防暑工作

　　中暑是夏季的常見病，小暑時(shí)節(jié)的天氣特點(diǎn)更是容易發(fā)生中暑。所以大家外出時(shí)一定要做好防暑工作，帶好遮陽(yáng)傘、遮陽(yáng)帽等工具，多喝水，并盡量避開午后太陽(yáng)熱辣時(shí)外出。

　　四、注意飲食衛(wèi)生，飲食宜清淡適量

　　小暑時(shí)節(jié)的多雨、高溫，更使得本來(lái)就在夏季屬于高發(fā)癥的消化道疾病，更加多發(fā)頻發(fā)。

　　所以，這一時(shí)節(jié)的飲食，一定要注意飲食衛(wèi)生，而且飲食要節(jié)制，不可貪食、過(guò)量;而且飲食以清淡，富有營(yíng)養(yǎng)為宜。

　　五、平心靜氣以養(yǎng)心

　　小暑時(shí)節(jié)，天氣炎熱，人們?nèi)菀谉┰瓴话�，愛犯困，少精神。所以，�?duì)應(yīng)這一時(shí)節(jié)的特點(diǎn)，在養(yǎng)生健康方面，應(yīng)該根據(jù)季節(jié)與五臟的對(duì)應(yīng)關(guān)系，養(yǎng)護(hù)好心臟。

　　心為五臟六腑之首，有心動(dòng)則五臟六腑皆搖之說(shuō)，心臟的養(yǎng)護(hù)尤為重要。

　　中醫(yī)認(rèn)為，平心靜氣，可以舒緩緊張的情緒，使心情舒暢、氣血和緩;既有助于心臟機(jī)能的旺盛，也符合春夏養(yǎng)陽(yáng)的原則。所以，夏季養(yǎng)生以心靜為宜，心靜自然涼。

　　六、不要貪涼沖涼水澡、多進(jìn)冷食

　　天熱了，人們就喜歡吃冷飲，冰淇淋、雪糕、冰鎮(zhèn)飲品很受大家的青睞;有的人從外面一回來(lái)就沖澡，還喜歡沖涼水澡。

　　殊不知，這些對(duì)身體健康非常不利，很容易引發(fā)身體不適，或者埋下健康隱患。

　　貼心提示：炎熱的氣候，出汗多，消耗大，再加之勞累，所以千萬(wàn)不能忽略對(duì)身體的養(yǎng)護(hù)哦。

　　【小暑養(yǎng)生】

　　小暑養(yǎng)生妙招——砍小魚際

　　“夏氣通于心”，心經(jīng)氣血旺盛，和它相表里的小腸經(jīng)也就跟著氣血旺盛起來(lái)了，如果我們有老寒肩，肩周炎很久了，頸椎病也很久了，很不舒服，你就可以在小暑這個(gè)節(jié)氣里面每一天練練鐵砂掌，一直到老這個(gè)肩膀都是好的，不會(huì)有肩周炎。

　　鐵砂掌知道嗎?不是叫你練武功，你看練武術(shù)的話，拿一個(gè)沙袋子用這個(gè)掌去砍它，其實(shí)那種人練了以后會(huì)怎么樣?他一直到老肩膀都不會(huì)有問(wèn)題，為什么?因?yàn)檫@個(gè)是小腸經(jīng)過(guò)的地方，小腸經(jīng)也會(huì)經(jīng)過(guò)這個(gè)肩膀，通暢的話肩膀不會(huì)有事，肩膀一直會(huì)很靈活。

　　我們當(dāng)然不需要去砍沙袋了，我們就砍小魚際，用手心對(duì)著自己這么砍就可以了。抬起手，手心向自己，讓雙手小魚際互相砍。當(dāng)然你在這個(gè)時(shí)候，如果有肩周炎、有頸椎病這樣做就可以了。還有些人肩周炎很嚴(yán)重，手抬不起來(lái)了，就很麻煩，穿衣服都有問(wèn)題。

　　每天這樣砍的話，這個(gè)節(jié)氣都不用砍完，手就靈活起來(lái)了，你就可以用這個(gè)方法來(lái)治療肩周炎。當(dāng)然最好的時(shí)間，什么時(shí)候砍?最好的時(shí)間是下午的一點(diǎn)到三點(diǎn)，因?yàn)檫@個(gè)時(shí)候是氣血流注在小腸經(jīng)的`時(shí)候。

　　如果肩膀有老寒肩，最好能夠每一天砍夠兩百下，你一輩子肩膀都不會(huì)出問(wèn)題，而且還有好處是能夠改善聽力，因?yàn)樗�也�?huì)走到耳這個(gè)地方，還有能夠延緩衰老，因?yàn)樗鼤?huì)走到哪里?經(jīng)過(guò)魚尾紋這個(gè)地方，所以砍的話，魚尾紋就會(huì)減少，八十歲像二十歲一樣。

　　這個(gè)是我們講小暑的時(shí)候小腸經(jīng)和心經(jīng)里面氣血都旺盛。氣血旺你就不要浪費(fèi)它，它很旺的時(shí)候你就好好地用起來(lái)，這樣效果就最好。因?yàn)橛行┤私?jīng)常在電腦前面一直也不動(dòng)，這個(gè)肩膀就很痛，覺得這樣砍的話一下子也好不了，要用好幾天，那怎么辦呢?你可以按極泉穴就很見效，極泉穴在腋窩里面，把手舉起來(lái)腋窩中間就是極泉穴，如果你肩膀有問(wèn)題了，你按腋窩這個(gè)地方就會(huì)痛。

　　小暑要吃苦，養(yǎng)生要養(yǎng)陽(yáng)

　　2014年7月7日是24節(jié)氣中的小暑，小暑時(shí)節(jié)防中暑是非常重要的。因?yàn)榇藭r(shí)天氣炎熱，強(qiáng)烈陽(yáng)光的照射過(guò)久，紅外線使人的大腦喪失了調(diào)節(jié)體溫的能力，很容易發(fā)生中暑。此外，外界氣溫高，空氣中濕度大，汗液蒸發(fā)困難，體內(nèi)熱量積蓄過(guò)多，以及出汗過(guò)多，會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)水和鹽大量排出;當(dāng)?shù)貌坏郊皶r(shí)補(bǔ)充時(shí)，同樣可能中暑。

　　要防中暑，飲食就適合于比較清淡，少食辛辣油膩之品。如綠豆百合粥具有清熱解毒、利水消腫、消暑止渴、降膽固醇、清心安神和止咳的功效。南瓜綠豆湯同樣具有清暑解毒、生津益氣的功效。蔬菜應(yīng)多食綠葉菜及苦瓜、絲瓜、南瓜、黃瓜等，水果則以西瓜為好。

　　【小暑飲食方】

　　在飲食與日常茶飲方面和大家推薦三款解暑養(yǎng)身的圣品!

　　玫瑰蜂蜜茶

　　【推薦理由】炎炎夏日，愛美人士服用玫瑰花茶可美白護(hù)膚、修復(fù)曬傷、緩和情緒、平衡內(nèi)分泌。特別是夏季多食生冷食物，飲用玫瑰花茶可對(duì)肝及胃有很好的調(diào)理作用，若配上蜂蜜不但可以調(diào)理脾胃，而且可以清除體內(nèi)垃圾，防止夏天“上火”。

　　【食用方法】玫瑰花3g，蜂蜜兩勺，開水沖泡，待茶溫約60℃左右，加入蜂蜜即可飲用。

　　【健康點(diǎn)評(píng)】此茶集玫瑰花護(hù)膚養(yǎng)顏和調(diào)理脾胃優(yōu)勢(shì)于一體，適于夏季用作茶飲。

　　薏米綠豆粥

　　【推薦理由】《神農(nóng)本草經(jīng)》將薏米列為上品，說(shuō)它可以治濕痹，利腸胃，消水腫，健脾益胃，久服輕身益氣。綠豆具有消暑益氣、清熱解毒、潤(rùn)喉止渴的功效，加入砂糖可以和中益肺、舒緩肝氣、滋陰止咳，此粥是夏季很好的一款健脾和胃之粥。

　　【食用方法】薏米30g，粳米10g，綠豆30g，砂糖適量，煮至約30分鐘成粥即可，此方共用，有助于各種單品的功效最大限度的發(fā)揮。

　　【健康點(diǎn)評(píng)】此粥可以健脾化濕，清熱解毒，生津止渴，夏季適時(shí)服用會(huì)有很好的保健功效。

　　涼拌藕片

　　【推薦理由】爽口解膩、開胃下酒。

　　原料

　　蓮藕500克、醬油15克、精鹽6克、味精2克、姜絲3克。

　　【制作過(guò)程】將蓮藕洗干凈，削去皮，切成片用開水燙一下，控去水分，裝入盤內(nèi)。 2.在藕片上放上姜絲、加入醬油、精鹽、味精、拌勻即成。

　　【健康點(diǎn)評(píng)】蓮藕含鐵較高，并含有大量維生素C和膳食纖維，生食能生津止渴，清熱除煩，熟食養(yǎng)胃消食，補(bǔ)心止瀉，夏天食用能補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，并能治熱病口渴。