高三學(xué)生減壓方法
高三學(xué)生要適當(dāng)?shù)木徑庾约旱膲毫�，才能調(diào)整好學(xué)習(xí)的狀態(tài)，以下是小編整理的高三學(xué)生減壓方法，歡迎參考閱讀！
一、環(huán)境減壓法
營造一個(gè)良好而寬松的生活與學(xué)習(xí)環(huán)境。老師和家長要多用鼓勵(lì)、表揚(yáng)的方法增強(qiáng)孩子的自信心、責(zé)任感、自制力和進(jìn)取心；通過關(guān)懷和思想交流，使孩子得到心理上的滿足和安慰；要根據(jù)學(xué)生的實(shí)際情況，制定出切實(shí)可行的高考目標(biāo)。
二、轉(zhuǎn)移注意力法
有意識(shí)的轉(zhuǎn)移注意力也是減輕心理壓力的有效方法。家長要幫助學(xué)生學(xué)會(huì)自我調(diào)節(jié)，及時(shí)放松自己，如參加各種體育活動(dòng)、放學(xué)后泡泡熱水澡、與家人、朋友聊天、雙休日抽出一些時(shí)間出游，還可以利用各種方式宣泄自己壓抑的情緒。
三、飲食減壓法
制立科學(xué)合理的飲食方法，既可以保證考生身體健康，還可以緩解壓力。研究表明有的食物有直接減緩人的心理壓力的作用，有的食物還可提高人的接受能力和工作效率，使我們的思維更加敏捷，精力集中。具體而言：注意酸堿食物的合理搭配，酸性食物：雞肉、豬肉、牛肉、蛋等，堿性食物：海帶、黃豆、甘薯等；可適量進(jìn)食蛋白質(zhì)、脂肪含量高的食物，如牛奶、豆?jié){、蛋類等；同時(shí)要吃些新鮮的蔬菜、水果、動(dòng)物肝臟等富含維生素和無機(jī)鹽的食物，使各種能量的攝入維持平衡。盡量少吃油膩的食物，因?yàn)榫窬o張必然影響腸胃的消化功能，這些食品會(huì)增加腸胃的負(fù)擔(dān)，反過來會(huì)加劇考生的'精神緊張。
四、運(yùn)動(dòng)減壓法
適量運(yùn)動(dòng)既可消除疲勞，還可以放松心情，減輕壓力。考生可根據(jù)自己的體質(zhì)和情況選擇爬山、跑步、打球、游泳等活動(dòng)。考生還要學(xué)會(huì)抓住間隙時(shí)間進(jìn)行體育鍛煉。如在學(xué)習(xí)中的間隙時(shí)間可進(jìn)行伸伸腰、踢踢腿、做做深呼吸等小活動(dòng)。
五、睡眠減壓法
充足的睡眠是保證考生精力充沛、心情舒緩與平衡的前提。遺憾的是大多數(shù)考生在考前遇到的問題是既沒有充足的睡眠時(shí)間，也沒有很好的睡眠質(zhì)量，許多考生因考前過度緊張還常常出現(xiàn)失眠。即使有的考生能及時(shí)入睡，但其睡眠質(zhì)量也不高，如睡眠不深、整夜做夢等。所以在睡眠時(shí)要盡量放下心中的包袱，樹立學(xué)就是學(xué)、休息就是休息的觀念，先學(xué)習(xí)再睡眠，避免因?yàn)槿蝿?wù)未完成而影響睡眠的現(xiàn)象。另外還要營造一個(gè)舒適的睡眠環(huán)境。在飲食上也可采取一些措施，如睡前喝半杯濃牛奶可幫助快速入睡等。