高三了，心態(tài)該如何調(diào)整

　　高三是一個短暫而又漫長的時間，說它短暫是因為相對于人生的幾十年而言它只是幾十分之一，說它漫長是因為高三的生活枯燥、乏味、壓抑、度日如年。由于面臨高考，加之“一考定終身”觀念的影響，又受到家長及老師的“殷切期盼”，學(xué)生的.心理壓力可想而知，那么怎樣來進(jìn)行調(diào)節(jié)呢?我們來簡單的談一下。

　　一、高三學(xué)生常見的心理問題

　　1、備考焦慮

　　一個非常用功的學(xué)生，成績始終處于上游，但幾次測驗考的不理想，她就開始著急起來，整天郁郁寡歡，愁眉苦臉，雖然學(xué)習(xí)刻苦，但是成績一直沒有起色。

　　原因：對考試過于關(guān)注

　　對策：正確對待考試(平常心應(yīng)付，平時考的不好，應(yīng)該高興，自己發(fā)現(xiàn)問題，解決問題，把問題消滅在高考前)

　　2、前途迷茫

　　面對高考，不知道該怎么辦好，整天東想西想，學(xué)習(xí)學(xué)不進(jìn)去

　　原因：對自己不了解(職業(yè)興趣與實力)

　　對策：把握現(xiàn)實，學(xué)習(xí)當(dāng)下

　　3、精神恍惚

　　升入高三，想著高考越來越近了，想多找時間來學(xué)習(xí)，經(jīng)常開夜車，結(jié)果白天精神越來越差，上課經(jīng)常瞌睡，走神

　　原因：只顧學(xué)習(xí)，不顧休息，時間安排惡性循環(huán)

　　對策：科學(xué)安排作息時間，調(diào)整好生物鐘，確保每天至少6小時的睡眠時間

　　4、高原反應(yīng)

　　學(xué)習(xí)中使出了渾身解數(shù)，拼盡全力，但學(xué)習(xí)成績與學(xué)習(xí)效率停滯不前。

　　原因：重復(fù)練習(xí)，弱點不明，欠缺踏實

　　對策：情緒調(diào)整+能力訓(xùn)練，多做題，找成就感，有針對性的練習(xí)，不要一味的求多求難，明確弱點，努力突破。

　　5、暫時失憶

　　一些容易的題目，答案在嘴邊盤旋，但就是想不出來

　　原因：回憶信息暫時遺忘

　　對策：平時要扎實學(xué)好知識，形成網(wǎng)絡(luò)知識體系。出現(xiàn)這種情況，要保持冷靜，可以想一想與之有關(guān)的學(xué)習(xí)內(nèi)容，從而找到解決的線索或先放一放，回頭再看

　　6、心理飽和

　　進(jìn)入高三后同學(xué)們不再參加其他活動，只是重復(fù)進(jìn)行大量練習(xí)，出現(xiàn)學(xué)習(xí)效率低的現(xiàn)象

　　原因：學(xué)習(xí)活動單一

　　對策：不斷變化學(xué)習(xí)內(nèi)容和學(xué)習(xí)方式，勞逸結(jié)合

　　二、心態(tài)調(diào)節(jié)

　　1、強化信心

　　目標(biāo)要適當(dāng)，不要超過自己的實力，預(yù)定達(dá)不到的目標(biāo)，心理就會受到挫折。

　　不要攀比，個人情況不一樣，只要考出平常水平就是勝利。

　　要積極暗示，心態(tài)不好的時候，可以寫一個紙條，告訴自己：我能行、鎮(zhèn)靜、沉著，這些積極的詞語會幫助你提高信心。

　　走路挺胸抬頭，步伐強勁有力

　　2、優(yōu)化情緒

　　學(xué)會深呼吸，調(diào)節(jié)情緒。呼吸放松法。

　　心情不好的時候，可以想想自己生活中愉快的事情，積極地把情緒調(diào)動起來。

　　學(xué)著換個角度看問題。

　　3、進(jìn)入狀態(tài)

　　不要對自己施加過多的壓力，記住回歸基礎(chǔ)，回歸課本。

　　調(diào)節(jié)生物鐘，避免挑燈夜戰(zhàn)，保證課堂的學(xué)習(xí)效率。

　　每一輪復(fù)習(xí)要把考點學(xué)扎實，注意細(xì)節(jié)。

　　每天多找一些時間作總結(jié)，高效完成作業(yè)

　　4、充分發(fā)揮

　　不要馬虎，重視卷子上的每一道題，尤其是簡單題。

　　字跡清楚的基礎(chǔ)上，時間就是分?jǐn)?shù)，掌握好答題時間。

　　做題力爭“準(zhǔn)、快、全”，以準(zhǔn)為前提，沒有準(zhǔn)，越快錯的越多。

　　一定要留出5到10分鐘的時間來檢查

　　在自己的腦海里構(gòu)建知識結(jié)構(gòu)體系，每一點刺激，其他知識點也會反映。