2017高考備考：緩解考生緊張失眠的5大訣竅

　　就要高考了，有考生在教室中奮筆疾書(shū)，也有這樣一批考生，他們頂著烈日在跑道上反復(fù)練習(xí)沖刺。不一樣的備考方式，卻有一個(gè)相同的目標(biāo)：大學(xué)!大考將至，很多考生會(huì)出現(xiàn)各種癥狀，最突出的要數(shù)失眠了，這種狀態(tài)很折磨人，那么該如何緩解考生緊張失眠的問(wèn)題呢?

　　認(rèn)知調(diào)整

　　在考試之前，考生盡量減少再學(xué)習(xí)新知識(shí)，多復(fù)習(xí)以前的知識(shí)，這樣有助于頭腦中學(xué)習(xí)內(nèi)容的順利提取，有利于考試的現(xiàn)場(chǎng)發(fā)揮。在考試前，考生也盡量不要去考慮將來(lái)考取哪所大學(xué)，這個(gè)時(shí)候設(shè)想目標(biāo)已只會(huì)徒增壓力�？傊�，在考試前幾天，情緒好時(shí)就復(fù)習(xí)知識(shí)，否則就休息。

　　放松訓(xùn)練

　　很多考生在考前很焦慮，想起高考[微博]就緊張，這時(shí)就需要放松了。每天臨睡前聽(tīng)一些放松的音樂(lè)，尤其是做一些專(zhuān)業(yè)的`放松訓(xùn)練會(huì)更好。比較放松的樂(lè)曲有《平湖秋月》、《夢(mèng)幻曲》、《催眠曲》等。

　　體育運(yùn)動(dòng)

　　在睡前進(jìn)行低強(qiáng)度的體育鍛煉，之后會(huì)很快入睡。全身心的運(yùn)動(dòng)會(huì)使身體加速新陳代謝，提高肺泡通氣量，增加血液含氧量，從而有助于改善大腦供血供氧，使人的反應(yīng)速度加快，促進(jìn)睡眠，也能使人保持平和的心態(tài)。運(yùn)動(dòng)是最有效的情緒疏導(dǎo)工具，能減輕應(yīng)激反應(yīng)及其對(duì)生理的影響，有效釋放壓抑的情感，增強(qiáng)心理承受力。

　　規(guī)律飲食

　　多吃谷物，供給充足的能量，攝入魚(yú)、肉、蛋、奶、豆補(bǔ)充豐富的蛋白質(zhì)，搭配新鮮的蔬菜、水果，均衡營(yíng)養(yǎng)，保持精力。另外，父母多煲湯給孩子喝，選擇清淡滋補(bǔ)的湯，比如絲瓜花蛤湯、蔬菜羹，也可在羹湯里加適量的醋，如酸辣湯等。同時(shí)可以針對(duì)性的選擇一些補(bǔ)充氣血的營(yíng)養(yǎng)品比如九芝堂驢膠補(bǔ)血顆粒，保證考生精力充沛迎接考試。

　　按時(shí)作息

　　盡力將平日作息時(shí)間調(diào)整到與高考的時(shí)間一致。如果調(diào)整不好，也沒(méi)關(guān)系，只要考生在考前的幾天里身體健康，就會(huì)在考場(chǎng)上有出色發(fā)揮。

　　編者語(yǔ)：我記得我最后三天的高中時(shí)光，最后一次看劃滿了三年字句的書(shū)本，最后一次坐在自己的課桌前，最后一次等待下課的鈴聲，最后一次被老師嚴(yán)厲的批評(píng)。所有的不舍與遺憾都放心里，盡力而為，能給自己的三年劃一個(gè)圓滿句號(hào)。

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