高三失眠了怎么辦
在極大的精神壓力和身體承受極限下，高三考生特別容易出現(xiàn)各種身體狀況，影響復習，也影響心態(tài)。挺常見的一個問題就是睡眠質(zhì)量。下面是小編為大家收集整理的是高三失眠相關內(nèi)容，歡迎閱讀。
高三失眠原因
1.考試壓力大
考試壓力是影響高三黨睡眠的重大因素，“大考月月有（月考、模擬考），小考三六九（單元測驗）”，頻繁的考試使學生們的心理壓力很大，精神長期處于高度緊張狀態(tài)。有的人一遇到考試，就難免焦慮不安，睡不著也成了家常便飯。有的同學即使能及時入睡，睡眠質(zhì)量也不高，如睡眠不深、整夜做夢等。很多高三學子說：美美地睡上一覺簡直是一種“奢求”。
2.作業(yè)繁重
調(diào)查發(fā)現(xiàn)，高三學生每天做課外作業(yè)的時間超過4小時的達到70%以上，超過5小時的達到35%。高三學生平均每人擁有18本學習資料，最多高達99本，繁重的作業(yè)，讓他們不得不縮減睡眠時間。
3.心理負擔過重
上名牌大學的渴望、家長和老師的期望、激烈競爭的壓力等，過重的心理負擔也讓部分高三學子以犧牲睡眠時間為代價，想要多出一些時間來復習功課，提高學習成績。
睡眠問題將導致精神不集中、記憶力減退、學習效率降低、作業(yè)和考試錯誤率升高等。如果睡眠問題長期存在，還會導致大腦皮層功能紊亂、神經(jīng)衰弱及某些神經(jīng)癥的發(fā)生，對高三學子的身心健康造成嚴重影響。
高三失眠了怎么辦
1、營造好的睡眠環(huán)境。每天睡覺前為自己營造一個睡眠環(huán)境，比如幽暗的燈光，輕柔的音樂、干凈的被褥，也可以點上一些芳香精油，讓周圍充滿足夠的暗示……該休息了，好好地睡一覺吧！
2、深呼吸做放松練習�？梢栽谒恢臅r候做一些放松練習，深深地吸氣，速度很慢，吸入足夠多的氣體后，停止片刻，然后慢慢地呼出，要慢且均勻，反復幾次，使得身體放松，這樣對于不是很嚴重的失眠，就可以產(chǎn)生效果了。
3、慢慢數(shù)數(shù)有助睡眠。大家熟知的數(shù)數(shù)法也是一個很好的方法�？梢月財�(shù)數(shù)，也可以數(shù)羊，或者是什么別的東西。但是不論數(shù)什么，有三個要點大家一定要記�。河脕頂�(shù)數(shù)的東西一定是枯燥的，不需要動腦去記憶的；數(shù)數(shù)的時候一定要慢，速度要減慢，最好是越來越慢；數(shù)數(shù)的時候不用去想，自然數(shù)下去，這樣的做法才是有效的。
4、運用心理調(diào)整的方法。如果以上做法都不奏效，說明失眠某種程度上與心理穩(wěn)定程度有關，可以運用心理調(diào)整的'方法：找出自己目前不足的地方、最擔心的問題，然后計劃一下。離考試半個月的時候，考生想想有哪些不足與問題，針對這些不足與問題，還能做些什么，能做到什么程度，有哪些是已經(jīng)不可能去彌補的了。明確這一點后，就不必再為這些憂慮了，安心下來，把自己已經(jīng)會的、掌握的再仔細復習，任何考試都會留有遺憾，只要把會的發(fā)揮好，就是勝利了。不再為考試的事忐忑不安，當然能睡好覺了。
5、依靠外界幫助。對于嚴重的失眠情況，可以注意一下，在失眠的時候腦海里經(jīng)常出現(xiàn)的是一些什么樣的想法，或是一些什么樣的感覺，用筆記下來，第二天看一下，這些問題自己能否解決，如果可以，就在現(xiàn)實中解決這些問題，如果不行，請及時向心理咨詢師求教，在外界的幫助下解決問題。
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