高三晚上老失眠怎么辦

　　很多高考考生多多少少都會遇到失眠的問題，那么高三晚上老失眠怎么辦，看看下面吧！

　　高三晚上老失眠怎么辦

　　1、營造好的睡眠環(huán)境。

　　每天睡覺前為自己營造一個睡眠環(huán)境，比如幽暗的燈光，輕柔的音樂、干凈的被褥，也可以點上一些芳香精油，讓周圍充滿足夠的暗示……該休息了，好好地睡一覺吧！

　　2、深呼吸做放松練習。

　　可以在睡不著的時候做一些放松練習，深深地吸氣，速度很慢，吸入足夠多的氣體后，停止片刻，然后慢慢地呼出，要慢且均勻，反復幾次，使得身體放松，這樣對于不是很嚴重的失眠，就可以產生效果了。

　　3、慢慢數數有助睡眠。

　　大家熟知的數數法也是一個很好的方法。可以慢慢地數數，也可以數羊，或者是什么別的東西。但是不論數什么，有三個要點大家一定要記�。河脕頂禂档臇|西一定是枯燥的，不需要動腦去記憶的；數數的時候一定要慢，速度要減慢，最好是越來越慢；數數的時候不用去想，自然數下去，這樣的做法才是有效的。

　　4、運用心理調整的方法。

　　如果以上做法都不奏效，說明失眠某種程度上與心理穩(wěn)定程度有關，可以運用心理調整的方法：找出自己目前不足的地方、最擔心的問題，然后計劃一下。離考試半個月的時候，考生想想有哪些不足與問題，針對這些不足與問題，還能做些什么，能做到什么程度，有哪些是已經不可能去彌補的了。明確這一點后，就不必再為這些憂慮了，安心下來，把自己已經會的、掌握的再仔細復習，任何考試都會留有遺憾，只要把會的發(fā)揮好，就是勝利了。不再為考試的`事忐忑不安，當然能睡好覺了。

　　5、依靠外界幫助。

　　對于嚴重的失眠情況，可以注意一下，在失眠的時候腦海里經常出現的是一些什么樣的想法，或是一些什么樣的感覺，用筆記下來，第二天看一下，這些問題自己能否解決，如果可以，就在現實中解決這些問題，如果不行，請及時向心理咨詢師求教，在外界的幫助下解決問題。（不到萬不得已不建議這個方法，畢竟時間有限）

　　總之，睡眠質量是需要考生和家長特別注意的一個事情。失眠的存在，不僅僅是生理機制出現問題，也是一種心理問題。只有良好的睡眠質量，才能以更飽滿的精神狀態(tài)迎接第二天的學習及之后的高考。

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