高三心情不好怎么辦
高三進(jìn)入了緊張的復(fù)習(xí)過(guò)程，那么大家知道怎么樣調(diào)整自己的狀態(tài)嗎？高三心情不好怎么辦？以下是小編精心準(zhǔn)備的調(diào)整心情的方法，大家可以參考以下內(nèi)容哦！
高三心情不好怎么辦【1】
自我暗示
人生總是有起有落的，考試也是一樣。由于各種原因，并不是每個(gè)人都能在考場(chǎng)中充分發(fā)揮出自己的真實(shí)水平，榜上無(wú)名，腳下有路。歷史上有很多杰出人才沒(méi)有受過(guò)高等教育，但照樣做出了杰出的貢獻(xiàn)。所以作為考生不必過(guò)度夸大考試尤其是中、高考的決定性，你越是擔(dān)心考試結(jié)果，往往越不容易考出好成績(jī)。學(xué)生以理性的態(tài)度去看待考試，心情自然就會(huì)放松，壓力也會(huì)隨之減少。
飲食調(diào)節(jié)
很多父母擔(dān)心孩子考試緊張壓力大，怕孩子營(yíng)養(yǎng)不良，所以在高考前會(huì)給孩子大量進(jìn)補(bǔ)或者供給豐富的營(yíng)養(yǎng)餐，一些父母甚至買保健品給孩子吃，其實(shí)這些沒(méi)必要。備考期間，不能大吃大喝，只要按照平時(shí)的飲食習(xí)慣就可以，適當(dāng)多吃些水果和蔬菜，補(bǔ)充維生素，有益于大腦的思考。高考期間，食物以清淡為主，炎熱的時(shí)候可以加點(diǎn)苦瓜降降內(nèi)火。
師生之間交流
在幾年的學(xué)生生涯中，每個(gè)同學(xué)都有自己信任和崇拜的老師，如果發(fā)動(dòng)這些老師做學(xué)生的思想工作，效果將非常理想。
學(xué)生之間相互鼓勵(lì)
高三學(xué)生在考試期間最需要交流，也最需要宣泄。同齡人在一起時(shí)，哪怕是發(fā)發(fā)牢騷，也可以釋放一下壓力。在緊張備考時(shí)，你可以將內(nèi)心的苦悶、不滿向朋友傾訴，聽(tīng)聽(tīng)朋友的意見(jiàn)，同時(shí)也要多關(guān)心同學(xué)，聽(tīng)聽(tīng)他們的傾訴。人在最艱難的時(shí)候，如果有人不斷地給予自己肯定和鼓勵(lì)，那真是人生的一大幸事。
環(huán)境調(diào)節(jié)
在緊張的復(fù)習(xí)后，如果有條件，可以到空曠的地方遠(yuǎn)眺一會(huì)兒，呼吸新鮮空氣，這樣可調(diào)節(jié)心情，放松大腦，更有益于學(xué)習(xí)。每天起床，打開(kāi)窗戶，往遠(yuǎn)處看。所謂站得高，望得遠(yuǎn)，你可以在陽(yáng)臺(tái)放一凳子墊腳，看看跟平時(shí)的視野有什么不同。讓自己有意外的視覺(jué)收獲，增強(qiáng)高考信心。
短時(shí)間放松
雖然學(xué)習(xí)很緊張，但像講笑話，聽(tīng)相聲，聽(tīng)輕音樂(lè)，進(jìn)行體育鍛煉或與人交流等的時(shí)間還是有的。學(xué)習(xí)不差這一兩個(gè)小時(shí)，有了好的身體之后，效率反而會(huì)提高。很多家長(zhǎng)存在這樣一個(gè)誤區(qū)，認(rèn)為孩子在學(xué)習(xí)上花的時(shí)間越長(zhǎng)越好，甚至有些還要求孩子熬夜學(xué)習(xí)。學(xué)得多不一定學(xué)得好，學(xué)習(xí)并不是“苦力活”，它更多的是一種腦力勞動(dòng)。運(yùn)動(dòng)可以提高孩子的免疫力，有利于身體健康，也是釋放壓力的一種方式。所以，不要為了學(xué)習(xí)成績(jī)而減少運(yùn)動(dòng)時(shí)間。
高三學(xué)生如何釋放壓力【2】
一、傾訴
傾訴是緩解壓力的有效方法，它相對(duì)較為溫和，是一種持久可行的方案。找個(gè)值得信賴的朋友把自己的心理話說(shuō)出來(lái)，可以相互安慰和鼓勵(lì)。尤其是在高三的關(guān)鍵階段，傾訴的對(duì)象可以是老師、父母、同學(xué)、朋友等，最好是比你自己年長(zhǎng)，有高考經(jīng)驗(yàn)的學(xué)長(zhǎng)學(xué)姐。師生之間的交流也起到關(guān)鍵作用，在每個(gè)人的學(xué)生生涯中，都有自己信任和崇拜的老師，如果這些老師與學(xué)生能進(jìn)行心靈上的交流，將更有助于學(xué)生找出解決的辦法，也可以得出新的感悟，從而更好更合理的安排自己的學(xué)習(xí)和生活。
二、轉(zhuǎn)移情緒
人生的道路崎嶇不平，坎坎坷坷，難免有挫折和失誤，也少不了煩惱和苦悶。面對(duì)挫折，雖然不能選擇逃避，但在遇到瓶頸的時(shí)候，不妨迅速把注意力轉(zhuǎn)移到別的方面去。轉(zhuǎn)移注意力不等同于逃避，只是尋找更恰當(dāng)?shù)臅r(shí)間和地點(diǎn)對(duì)問(wèn)題進(jìn)行解決。比如有時(shí)碰到不順心的事情或在家中與親屬發(fā)生爭(zhēng)吵，不妨?xí)簳r(shí)離開(kāi)一下現(xiàn)場(chǎng)，換個(gè)環(huán)境，或者同別人去聊天玩樂(lè)，或者參加一些文體活動(dòng)，娛樂(lè)娛樂(lè)。這樣很快就會(huì)把原來(lái)的不良情緒沖淡以至趕走，而重新恢復(fù)心情的平靜和穩(wěn)定，再面對(duì)問(wèn)題的時(shí)候，就會(huì)更理智、更平和、更巧妙的解決問(wèn)題，得到理想的效果。
三、哭泣
哭泣不是懦弱的表現(xiàn)，而是情感壓力的釋放。眾所周知，沒(méi)有哭泣的世界將是一個(gè)壓抑而暴躁的世界。 研究人員指出，人類是唯一可以通過(guò)笑聲和眼淚表達(dá)感情的動(dòng)物，笑聲和哭泣都具有傳染性。微笑產(chǎn)生微小的`蛋白質(zhì)內(nèi)啡肽，被稱為“幸福蛋白質(zhì)”，內(nèi)啡肽能夠增強(qiáng)人體的免疫力。眼淚也具有類似的功能�？奁谷梭w釋放去甲腎上腺素，這種激素是一種神經(jīng)遞質(zhì)，能幫助人們發(fā)泄痛苦、獲得平靜，提高抵抗力。支持哭泣有益健康的一個(gè)例子就是，在哭過(guò)后，不論小孩或大人都立即進(jìn)入睡眠。而高三考生，面對(duì)升學(xué)壓力，適當(dāng)?shù)目奁兄饕馇楦袎毫Φ尼尫牛瑥亩p裝上陣，更高效率的投入考前復(fù)習(xí)。
四、運(yùn)動(dòng)
運(yùn)動(dòng)是全面釋放壓力的好方法之一。當(dāng)運(yùn)動(dòng)變成生活的一個(gè)部分時(shí)，就會(huì)驚奇的現(xiàn)有一種美好的感覺(jué)，大運(yùn)動(dòng)量能排解掉內(nèi)心壓力中的大部分消極情緒。無(wú)論是劇烈運(yùn)動(dòng)還是短暫的十分鐘慢跑或散步都可以增加人身體運(yùn)啡肽的水平，有助于緩解由于壓力過(guò)大而造成的煩躁、抑郁等心理狀況。特別是有氧運(yùn)動(dòng)可以幫助你減少焦慮、抑郁、緊張感。高三學(xué)生每天大部分時(shí)間都在學(xué)習(xí)，體力嚴(yán)重下降，而且心理壓力也都和大，所以每天抽出一定的時(shí)間進(jìn)行運(yùn)動(dòng)是很必要的。除了使學(xué)生從焦慮中脫離出來(lái)，精神煥發(fā)之外，運(yùn)動(dòng)可以幫助你獲得全面的放松效果。
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