大學(xué)生學(xué)習(xí)壓力大怎么辦

　　比起高中學(xué)習(xí)，大學(xué)學(xué)習(xí)要求學(xué)生付出更多努力。進(jìn)入大學(xué)之后，你會發(fā)現(xiàn)老師的要求更多，作業(yè)更難，而你需要能夠獨(dú)立地學(xué)習(xí)。這些要求在研究生階段就更加明顯了。因此，大學(xué)生面臨的學(xué)習(xí)壓力比高中時期更大。怎么辦呢?請看下文!

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　　壓力是什么

　　壓力是一個人對加注在其身上的要求的反應(yīng)。沒有壓力，人們就不會去完成事情。積極正向的壓力可以幫助你完成論文、在體育運(yùn)動中表現(xiàn)良好，或者克服困難。這是一種短期的生理上的緊張感，在完成工作后或克服困難后會自動消退。

　　對壓力的反應(yīng)可能是生理上的，例如頭疼;可能是情感上的，例如害怕或悲傷;也可能是精神上的，例如焦慮。如果你無法放松下來，那么壓力就會演變?yōu)樨?fù)面壓力。你的身體也會隨之有反應(yīng)，例如心跳加快、血壓升高，以及肌肉緊繃。通常負(fù)面壓力會引起身心疲憊，甚至疾病。過多的壓力可能影響健康、工作效率和人際關(guān)系。

　　壓力主要有兩個來源：外在誘因，例如成績不好，與男朋友或女朋友分手;和內(nèi)在誘因，例如對自己的期待高。

　　具體會表現(xiàn)為，注意力無法集中、過分擔(dān)心、緊張、頭疼、肌肉緊繃、不想去上課、沒有完成作業(yè)的動力、無法記住正在閱讀的內(nèi)容、感到寫論文變得更困難了、飲食習(xí)慣發(fā)生變化，以及睡眠習(xí)慣發(fā)生變化。這些會導(dǎo)致焦慮、拖延甚至抑郁，最終影響學(xué)習(xí)成績。而成績下滑又會帶來更多壓力。

　　如何管理學(xué)習(xí)壓力

　　首先，需要學(xué)習(xí)時間管理，合理安排學(xué)習(xí)和生活。即完成學(xué)習(xí)目標(biāo)，又能夠得到充分的休息。可以將一天分為幾個時間段，規(guī)劃休息時間，例如出門散步、做體育運(yùn)動、聽音樂、打x啡因的飲料，因?yàn)榭Х葂會讓你的身體更緊張。

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　　1、培養(yǎng)學(xué)生的學(xué)習(xí)動機(jī)和學(xué)習(xí)興趣

　　當(dāng)學(xué)生體驗(yàn)到學(xué)習(xí)壓力的威脅時，通過改變對壓力情境的評價和解釋，就可以改變其對學(xué)習(xí)壓力的體驗(yàn)和反應(yīng)。培養(yǎng)學(xué)生的非智力因素如學(xué)習(xí)動機(jī)、學(xué)習(xí)興趣、學(xué)習(xí)態(tài)度等，是調(diào)節(jié)大學(xué)生學(xué)習(xí)壓力的有效手段。

　　當(dāng)學(xué)生對專業(yè)學(xué)習(xí)感興趣時，學(xué)習(xí)動機(jī)的滿足來自學(xué)習(xí)活動本身：他專注于學(xué)習(xí)活動以獲得求知欲的滿足，因此將不需要或很少需要外來的壓力，而能自覺地進(jìn)行學(xué)習(xí)和鉆研，并在學(xué)習(xí)過程中產(chǎn)生某些肯定的、積極的情感體驗(yàn)，這種積極的情感體驗(yàn)，即使在遇到困難和挫折時，仍然能夠使學(xué)習(xí)者保持良好的`心態(tài)，積極、自信地面對學(xué)習(xí)。因此，培養(yǎng)學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣，使他們更加專注于學(xué)習(xí)任務(wù)本身，心理上不過多地被任務(wù)以外的因素（如考試、文憑等）所干擾和控制，是一種調(diào)節(jié)壓力的有效方式。

　　2、改善和豐富教學(xué)組織形式

　　在學(xué)生尚未完全掌握大學(xué)階段的學(xué)習(xí)方式時，教師不僅應(yīng)在教學(xué)內(nèi)容和進(jìn)度的安排上注意盡量切合學(xué)生的知識水平和接受速度，在教學(xué)過程中，也應(yīng)根據(jù)教學(xué)目標(biāo)、教學(xué)內(nèi)容以及學(xué)生的集體特征、個別差異等，不斷變換教學(xué)組織形式，以激發(fā)學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣和自主探究活動，并注意觀察了解學(xué)，因材施教，因人指導(dǎo)。

　　對于學(xué)生因不適應(yīng)技能操作教學(xué)中“一對一”個別教學(xué)而引起的緊張和焦慮，可考慮在教學(xué)中適當(dāng)增加集體交流、討論學(xué)習(xí)的時間。通過集體學(xué)習(xí)，可以增加學(xué)生之間的交流和相互學(xué)習(xí)，使他們認(rèn)識到一些困難、挫折是大部分學(xué)習(xí)者所共同經(jīng)歷的，從而緩解挫折感和焦慮感。集體學(xué)習(xí)的增加同樣有利于學(xué)生之間經(jīng)驗(yàn)的交流。

　　3、改革考試方式

　　筆者建議，通過對重要壓力來源——篩選考試做出適當(dāng)調(diào)整來緩解學(xué)生過重的學(xué)習(xí)壓力。

　　從學(xué)習(xí)心理學(xué)的角度分析，由于學(xué)習(xí)風(fēng)格的差異，學(xué)生個體掌握知識和技能的速度必然存在差異。一些學(xué)生掌握知識的速度快，卻不甚牢固；而另一些學(xué)生掌握新信息的周期較長，掌握同樣的知識和技能往往要比其他學(xué)生需要時間更多，而一旦掌握就十分牢固。對于篩選考試中失利的學(xué)生，若能考慮其學(xué)習(xí)風(fēng)格的差異以及考試中可能存在的臨場發(fā)揮等因素的影響，安排一定學(xué)時后的“二次篩選”不失為一種有意義的嘗試。

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