運(yùn)動(dòng)的黑板報(bào)內(nèi)容
黑板報(bào)是一種可傳閱觀賞的報(bào)紙的另一種形式。在學(xué)校，黑板報(bào)是第二課堂的一種很好的活動(dòng)形式。黑板報(bào)和手抄報(bào)一樣，也是一種群眾性的宣傳工具。以下是小編為大家收集的運(yùn)動(dòng)的黑板報(bào)內(nèi)容，僅供參考，大家一起來看看吧。
運(yùn)動(dòng)的名言
如果你想強(qiáng)壯，跑步吧！
如果你想健美，跑步吧！
如果你想聰明，跑步吧！ （古希臘格言）
生命在于運(yùn)動(dòng)。（法國啟蒙思想家——伏爾泰）
生命需要運(yùn)動(dòng)。（希臘哲學(xué)家——亞里斯多德）
科學(xué)的基礎(chǔ)是健康的身體. （波蘭科學(xué)家——居里夫人）
運(yùn)動(dòng)的作用可以代替藥物，但所有的藥物都不能替代運(yùn)動(dòng)。（法國醫(yī)學(xué)家——蒂素）
身體虛弱，它將永遠(yuǎn)不全培養(yǎng)有活力的靈魂和智慧。（德國詩人——盧梭）
世上沒有比結(jié)實(shí)的肌肉和新鮮的皮膚更美麗的衣裳。（俄國詩人——馬雅可夫斯基）
運(yùn)動(dòng)太多和太少，同樣的損傷體力；飲食過多與過少，同樣的損傷健康；唯有適度可以 產(chǎn)生、增進(jìn)、保持體力和健康。
哪些運(yùn)動(dòng)是有氧運(yùn)動(dòng)
游泳
運(yùn)動(dòng)優(yōu)點(diǎn)：游泳是克服水的阻力而不是克服重力，肌肉和關(guān)節(jié)不易受損，能有效保護(hù)膝關(guān)節(jié);冷水環(huán)境下運(yùn)動(dòng)，熱量消耗大，配合節(jié)食，屬于減肥效果顯著的運(yùn)動(dòng)。
適宜人群：膝關(guān)節(jié)受損;體重嚴(yán)重超標(biāo);減肥;增強(qiáng)體質(zhì)的族群。
運(yùn)動(dòng)周期：每周3~4次，每次30~60分鐘。
熱量消耗：約650千卡/小時(shí)
慢跑
運(yùn)動(dòng)優(yōu)點(diǎn)：提高睡眠質(zhì)量，通過跑步，大腦的供血、供氧量可以提升20%，這樣夜晚的睡眠質(zhì)量也會跟著提高;“通風(fēng)”作用，在跑步的過程中，肺部的容量平均從5.8升上升到6.2升，同時(shí)，血液中氧氣的攜帶量也會大大增加;保護(hù)心臟，心跳，血壓和血管壁的彈性也會隨著升高;解壓，慢跑可以緩解緊張和焦慮，釋放讓人快樂的.物質(zhì)。
適宜人群：想瘦身，需要緩解壓力，緩解亞健康，以及預(yù)防心血管疾病的族群。
運(yùn)動(dòng)周期：每周3~4次，每次40~60分鐘。
熱量消耗：約650千卡/小時(shí)
自行車
運(yùn)動(dòng)優(yōu)點(diǎn)：預(yù)防大腦老化，提高神經(jīng)系統(tǒng)的敏感度;提高心肺功能，鍛煉下肢肌力和增強(qiáng)全身耐力。騎自行車對內(nèi)臟器官的耐力鍛煉效果與游泳和跑步相同。自行車還可以瘦身，是周期性的有氧運(yùn)動(dòng)，熱量消耗較多。對頸椎病、腰間盤突出等有很好的鍛煉和康復(fù)效果。
適宜人群：體重嚴(yán)重超標(biāo)，頸椎病和腰間盤突出的族群。
運(yùn)動(dòng)周期：每周3~4次，每次40~60分鐘。
熱量消耗：約420千卡/小時(shí)
有氧運(yùn)動(dòng)的好處
有氧運(yùn)動(dòng)的目的在于增強(qiáng)心肺耐力。在運(yùn)動(dòng)時(shí)，由于肌肉收縮而需要大量養(yǎng)分和氧氣，心臟的收縮次數(shù)便增加，而且每次壓送出的血液量也較平常為多，同時(shí)，氧氣的需求量亦增加，呼吸次數(shù)比正常為多，肺部的收張程度也較大。所以當(dāng)運(yùn)動(dòng)持續(xù)，肌肉長時(shí)間收縮，心肺就必須努力地供應(yīng)氧氣分給肌肉，以及運(yùn)走肌肉中的廢物。而這持續(xù)性的需求，可提高心肺的耐力。當(dāng)心肺耐力增加了，身體就可從事更長時(shí)間或更高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，而且較不易疲勞。
汽油的燃燒離不開氧氣，所以我們也可以把發(fā)動(dòng)機(jī)的工作稱為有氧運(yùn)動(dòng)。同樣，人類在運(yùn)動(dòng)中也要燃燒燃料，人類的“燃料”是糖類、蛋白質(zhì)和脂肪。人類的這些“燃料”都儲存在人體的細(xì)胞中，當(dāng)你運(yùn)動(dòng)時(shí)，就會消耗這些“燃料”以獲得動(dòng)力。
與發(fā)動(dòng)機(jī)燃燒汽油一樣，人類在燃燒“燃料”(即氧化)的時(shí)候也需要氧氣助燃。人們在運(yùn)動(dòng)時(shí)大口大口地呼吸，使空氣中的氧氣通過肺泡進(jìn)入到血液循環(huán)系統(tǒng)之中，然后隨著動(dòng)脈血流向全身的組織細(xì)胞中，這是一個(gè)漫長的過程。
低強(qiáng)度、長時(shí)間的運(yùn)動(dòng)，基本上都是有氧運(yùn)動(dòng)，比如，走步、慢跑、長距離慢速游泳、騎自行車、跳舞等。有氧運(yùn)動(dòng)能夠有效地鍛煉心、肺等器官，能改善心血管和肺的功能。人在利用氧氣的過程中，有一個(gè)相當(dāng)大的時(shí)間差，這個(gè)時(shí)間差就決定了劇烈的、短時(shí)間的運(yùn)動(dòng)成為了無氧運(yùn)動(dòng)。而當(dāng)你運(yùn)動(dòng)的時(shí)間足夠長時(shí)，氧氣已經(jīng)溶入到細(xì)胞中，身體內(nèi)的葡萄糖得到了充分的“燃燒”，從而轉(zhuǎn)化為新的能量，這樣的運(yùn)動(dòng)就是有氧運(yùn)動(dòng)。
需要大量呼吸空氣，對心、肺是很好的鍛煉，可以增強(qiáng)肺活量和心臟功能。
長期堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)能增加體內(nèi)血紅蛋白的數(shù)量，提高機(jī)體抵抗力，抗衰老，增強(qiáng)大腦皮層的工作效率和心肺功能，增加脂肪消耗，防止動(dòng)脈硬化，降低心腦血管疾病的發(fā)病率。減肥者如果在合理安排食物的同時(shí)，結(jié)合有氧運(yùn)動(dòng)，不僅減肥能成功，并且減肥后的體重也會得到鞏固。有氧運(yùn)動(dòng)對于腦力勞動(dòng)者也是非常有益的。另外，有氧運(yùn)動(dòng)還具備恢復(fù)體能的功效。
�、蛐吞悄虿』颊摺⒎逝职Y患者以及脂肪肝患者，一定要做有氧運(yùn)動(dòng)，患有心律不齊、心腦動(dòng)脈血管硬化的人，以及年齡大的人，也都應(yīng)該做有氧運(yùn)動(dòng)。如果是為了強(qiáng)壯肌肉、健美體形，預(yù)防椎間盤突出癥、頸椎病以及骨質(zhì)疏松、骨質(zhì)軟化的人， 應(yīng)當(dāng)做無氧運(yùn)動(dòng)。
如果心率達(dá)到150～160次/分鐘，此時(shí)血液對心肌供氧已不充分，便為半有氧運(yùn)動(dòng)。
如果心率達(dá)到160次/分鐘以上，便為無氧運(yùn)動(dòng)了，即血液中的氧氣對心肌已是供不應(yīng)求了。
新陳代謝需要氧氣的參與，有氧運(yùn)動(dòng)由于氧氣充足，可使體內(nèi)營養(yǎng)物質(zhì)代謝徹底，即達(dá)到最終代謝———營養(yǎng)物質(zhì)分解為二氧化碳和水。二氧化碳通過呼吸排出體外，水則“進(jìn)一出四”：從口中進(jìn)入，通過呼吸、汗液、小便、大便四條途徑排出。
有氧運(yùn)動(dòng)能夠達(dá)到瘦身減肥的效果，晚飯后進(jìn)行半小時(shí)的散步，就能很好的將晚飯中的脂肪進(jìn)而蛋白質(zhì)進(jìn)行調(diào)節(jié)消耗。
有氧運(yùn)動(dòng)的要領(lǐng)和尺度
1、運(yùn)動(dòng)前預(yù)熱每次運(yùn)動(dòng)前需要有個(gè)熱身過程即準(zhǔn)備活動(dòng)，活動(dòng)關(guān)節(jié)韌帶，抻拉四肢、腰背肌肉。然后從低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)開始，逐漸進(jìn)入適當(dāng)強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。熱身，一般是指用小強(qiáng)度的有氧健身來使自己的身體漸入佳境，體溫慢慢升高，心率提高，呼吸勻速變快。血液循環(huán)也更迅速，這樣氧和養(yǎng)料就會被輸送到心臟和肌肉，為你的運(yùn)動(dòng)做好準(zhǔn)備，熱身活動(dòng)目的達(dá)到后的一個(gè)重要標(biāo)志就是身體微微開始出汗。熱身的時(shí)間5～10分鐘就可以了。天冷時(shí)，熱身時(shí)間要長，并多穿些衣服。
有很多人為了節(jié)省時(shí)間，不熱身就直接進(jìn)入高強(qiáng)度的有氧訓(xùn)練，如果這樣的話，由于心血管系統(tǒng)和肺部還都沒有進(jìn)入狀態(tài)，體溫也比較低，肌肉的柔韌性不好，就很容易造成損傷。另外熱身之后再運(yùn)動(dòng)，感覺也會好一些，運(yùn)動(dòng)時(shí)間也可以更長。換句話說，不熱身就運(yùn)動(dòng)，你更容易疲勞。
2、接近而不超過“靶心率”一般來說，靶心率為170-年齡的數(shù)值。如果你60歲，靶心率就是170-60=110(次/分)。你在運(yùn)動(dòng)時(shí)，可隨時(shí)數(shù)一下脈搏，心率控制在110次/分以下，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度就是合適的，當(dāng)然這是指健康的運(yùn)動(dòng)者，體弱多病者不在此列。如果運(yùn)動(dòng)時(shí)的心率只有70～80次/分，離靶心率相差甚遠(yuǎn)，就說明還沒有達(dá)到有氧運(yùn)動(dòng)的鍛煉標(biāo)準(zhǔn)。
3、自我感覺是掌握運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的重要指標(biāo)，包括輕度呼吸急促、感到有點(diǎn)心跳、周身微熱、面色微紅、津津小汗，這表明運(yùn)動(dòng)適量;如果有明顯的心慌、氣短、心口發(fā)熱、頭暈、大汗、疲憊不堪，表明運(yùn)動(dòng)超限。如果你的運(yùn)動(dòng)始終保持在“面不改色心不跳”的程度，心率距“靶心率”相差太遠(yuǎn)，那就說明你的鍛煉不可能達(dá)到增強(qiáng)體質(zhì)和耐力的目的，還需要再加點(diǎn)量。
4、后發(fā)癥狀即運(yùn)動(dòng)過后的不適感覺，也是衡量運(yùn)動(dòng)量是否適宜的尺度。一般人在運(yùn)動(dòng)之后，可有周身輕度不適、疲倦、肌肉酸痛等感覺，休息后很快會消失，這是正�，F(xiàn)象。如果癥狀明顯，感覺疲憊不堪、肌肉疼痛，而且一兩天不能消失，這說明中間代謝產(chǎn)物在細(xì)胞和血循環(huán)中堆積過多。這是無氧運(yùn)動(dòng)的后果，你下次運(yùn)動(dòng)可就要減量了。
5、放松與熱身有同樣的作用，在運(yùn)動(dòng)中，血液循環(huán)加快，血液的量也增加了，特別是四肢部分。如果馬上停止運(yùn)動(dòng)，血液會囤積在下肢而給心臟造成多余的負(fù)擔(dān)。嚴(yán)重時(shí)會影響到大腦供血，甚至出現(xiàn)眩暈和頭昏。所以運(yùn)動(dòng)目的達(dá)到后應(yīng)該有5～10分鐘的放松，也就是逐步減小運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，慢慢地恢復(fù)到安靜狀態(tài)。
運(yùn)動(dòng)健身口號
1、讓運(yùn)動(dòng)成為習(xí)慣，讓生命更加精彩。
2、運(yùn)動(dòng)無限，超越極限。
3、企業(yè)關(guān)愛職工，健康伴隨職工。
4、強(qiáng)身健體，立志成才。
5、每天動(dòng)一動(dòng)，健康跟牢儂。
6、市直運(yùn)動(dòng)增活力，全民全運(yùn)展風(fēng)采。
7、好體魄，好生活。
8、多一份運(yùn)動(dòng)，多一份健康，多一份快樂。
9、揚(yáng)奧運(yùn)精神，展教師風(fēng)采。
10、每天運(yùn)動(dòng)一小時(shí)，擁抱快樂一輩子。
11、運(yùn)動(dòng)進(jìn)企業(yè)，健康我和你。
12、漫漫人生路，健身第一步。
13、體育無處不在，運(yùn)動(dòng)無限精彩。
14、身體要強(qiáng)健，天天需鍛煉。
15、我運(yùn)動(dòng)，我快樂，爭做時(shí)代好少年。
16、全民健身大舞臺，你我同行更精彩。
17、運(yùn)動(dòng)創(chuàng)造嶄新生命。
18、終點(diǎn)不是夢，重點(diǎn)是突破。
19、活力水城人，健康新生活。
20、運(yùn)動(dòng)健身迎全運(yùn)，和諧水城展新韻。
21、搏生命之極限，鑄青春之輝煌。
22、企業(yè)組織健身，職工體質(zhì)提升。
23、運(yùn)動(dòng)健康，快樂成長。
24、健身，健心，貴在堅(jiān)持。
25、堅(jiān)持就是勝利。
26、讓運(yùn)動(dòng)揮散汗水，讓青春閃耀光芒。
27、積極參與企業(yè)管理，提高民主決策水平。
28、健康你我他，幸福千萬家。
29、企業(yè)心系你我他，健康生活人人夸。
30、揮毫運(yùn)動(dòng)狂熱，展現(xiàn)體育風(fēng)貌。
31、新北京，新奧運(yùn)，新教育，新形象。
32、全民健身我參與，健康生活我擁有。
33、健康無極限，快樂無極限。
34、我健康，我快樂。
35、企業(yè)運(yùn)動(dòng)人人參與，健康生活人人受益。
36、我運(yùn)動(dòng)，我健康；我參與，我快樂。
37、運(yùn)動(dòng)健身人人參與，運(yùn)動(dòng)快樂人人分享。
38、健身競風(fēng)流，人生更精彩。
39、職工健身手牽手，企業(yè)運(yùn)動(dòng)心連心。
40、磨練肌胳，防病御癥。
41、舉鍛煉之擎，楊企業(yè)之帆，行發(fā)展之路。
42、做一個(gè)愛運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)人，生命也會更健康。
43、生命在于運(yùn)動(dòng)。
44、為職工著相，為企業(yè)加油，為健康喝彩。
45、大手牽小手，健身一起走。
46、發(fā)展體育運(yùn)動(dòng)，實(shí)施素質(zhì)教育。
47、陽光鍛煉，多彩生活。
48、發(fā)展體育運(yùn)動(dòng)，增強(qiáng)人民體質(zhì)。
49、生命在于運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)源于健康。
50、開展全民健身運(yùn)動(dòng)，促進(jìn)兩個(gè)文明建設(shè)。
51、運(yùn)動(dòng)牽手健康。
52、全民健身時(shí)時(shí)刻刻，健康水城歲歲年年。
53、充分發(fā)揮教育職能，提高職工自身素質(zhì)。
54、保持健康是對自己負(fù)責(zé)，也是對社會負(fù)責(zé)。
55、鍛煉身體，增強(qiáng)體質(zhì)。
56、運(yùn)動(dòng)，健康，文明，和諧。
57、運(yùn)動(dòng)健身人人參與，健康生活家家受益。
58、生命在于運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)要講科學(xué)。
59、人人參與全民健身，家家共享幸福生活。
60、全民體育美名揚(yáng)，幸福生活萬年長。
61、講壇育人，賽場爭先。
62、大力開展文化活動(dòng)，豐富員工精神生活。
63、職工健身時(shí)時(shí)刻刻，和諧企業(yè)歲歲年年。
64、生命不息，運(yùn)動(dòng)不止。
65、健康源于運(yùn)動(dòng)。
66、譜寫生命之歌，弘揚(yáng)運(yùn)動(dòng)精神。
67、鍛煉身體，增強(qiáng)體質(zhì)，抵抗疾病。
68、放民間活力，體育才有活力。
69、參加體育運(yùn)動(dòng)，做陽光少年。
70、全民健身你我他健康水城靠大家。
【運(yùn)動(dòng)的黑板報(bào)內(nèi)容】相關(guān)文章：
奧林匹克運(yùn)動(dòng)黑板報(bào)內(nèi)容04-03
春季趣味運(yùn)動(dòng)會黑板報(bào)的內(nèi)容資料04-03
以春季運(yùn)動(dòng)會為主題的黑板報(bào)模板內(nèi)容04-03
2017五四愛國運(yùn)動(dòng)黑板報(bào)的內(nèi)容資料04-06
六一黑板報(bào)內(nèi)容07-12
黑板報(bào)內(nèi)容語文02-22
愛國黑板報(bào)內(nèi)容08-30
清明黑板報(bào)的內(nèi)容03-09
雷鋒黑板報(bào)的內(nèi)容12-09