為什么經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人肺活量大
每個(gè)人的肺活量都不一樣，據(jù)調(diào)查了解，經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人一般肺活量都比較大，那么為什么喜歡運(yùn)動(dòng)的人肺活量大呢?下面小編就來(lái)給大家解答一下為什么每個(gè)人的肺活量都不一樣大的疑惑吧。
人在呼吸時(shí)，肺交替擴(kuò)大和縮小，使氣體在肺和外界大氣之間進(jìn)行交換，這稱(chēng)為肺通氣。但是，肺自身不會(huì)主動(dòng)擴(kuò)張和收縮，而是完全依靠呼吸肌的收縮和舒張來(lái)完成。
在平靜呼吸時(shí)，人的主要呼吸肌是稱(chēng)為肋間外肌的胸壁肌肉和位于胸腹腔之間的膈肌。這些肌肉收縮時(shí)，肺隨胸廓的擴(kuò)大而擴(kuò)大，氣體進(jìn)入肺內(nèi)，這就形成吸氣；這些肌肉舒張時(shí)，肺隨胸廓的縮小而縮小，氣體從肺排出，于是實(shí)現(xiàn)呼氣。
可見(jiàn)，呼吸肌的收縮和舒張才是呼吸的原動(dòng)力。當(dāng)你盡最大努力吸足一口氣之后，再盡最大可能地做一次呼氣，從肺內(nèi)呼出的.氣體量就是肺活量。肺活量是一項(xiàng)評(píng)定肺通氣功能的常用指標(biāo)。肺活量雖然測(cè)量的只是肺通氣量的大小，卻能反映呼吸肌收縮力量、胸廓活動(dòng)程度、肺組織彈性和氣道通暢狀況等。
人在平靜呼吸時(shí)，只需5%左右的肺泡參與就足以滿(mǎn)足人體對(duì)氧氣的需求。當(dāng)人在運(yùn)動(dòng)時(shí)，由于新陳代謝加強(qiáng)，對(duì)氧氣的需求量明顯增加，要求呼吸器官奮力工作，包括呼吸肌盡力收縮和舒張，肺也最大限度地進(jìn)行工作，不僅參加工作的肺泡數(shù)量增加，肺擴(kuò)張和收縮的程度也加大。
經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人，呼吸肌可得到很好的鍛煉，變得強(qiáng)壯有力，就像運(yùn)動(dòng)員的四肢肌肉一樣發(fā)達(dá)。因此，這些人的肺實(shí)現(xiàn)肺通氣的原動(dòng)力大大增強(qiáng)，不僅力量大，呼吸頻率也快，再加上肺泡經(jīng)常開(kāi)放，參與工作的肺泡數(shù)量也增多，因此肺活量明顯大于一般人。
在普通健康的成年人，男性的肺活量約為3500毫升，女性約為2500毫升。而在中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員或游泳運(yùn)動(dòng)員，他們的肺活量可達(dá)6000毫升以上。
如何鍛煉肺活量
1、伸展胸廓
站立且雙臂下垂,兩腳間距同肩寬。吸氣,兩手經(jīng)體側(cè)緩慢向上方伸展,盡量擴(kuò)展胸廓,同時(shí)抬頭挺胸,呼氣時(shí)還原。
2、轉(zhuǎn)體壓胸
站姿同上。吸氣,上身緩慢地向右后方轉(zhuǎn)動(dòng),右臂隨之側(cè)平舉并向右后方伸展。然后左手平放于左側(cè)胸前向右推動(dòng)胸部,同時(shí)呼氣。向左側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí),動(dòng)作相同,方向相反。
3、交叉抱胸
坐位,兩腳自然踏地。深吸氣,然后緩緩呼氣,同時(shí)兩臂交叉抱于胸前,上身稍前傾,呼氣時(shí)還原。
4、雙手?jǐn)D壓胸
體位同上。兩手放于胸部?jī)蓚?cè),深吸氣,然后緩緩呼氣,同時(shí)兩手?jǐn)D壓胸部,上身前傾,吸氣時(shí)還原。
5、抱單膝擠壓胸
體位同上。深吸氣,然后緩緩呼氣,同時(shí)抬起一側(cè)下肢,兩手抱住小腿,并向胸部擠壓,吸氣時(shí)還原,兩側(cè)交替進(jìn)行。
6、抱雙膝壓胸
直立,兩腳并攏。深吸氣,然后緩緩呼氣,同時(shí)屈膝下蹲,雙手抱膝,大腿盡量擠壓腹部及胸廓,以協(xié)助排除肺中存留的氣體,吸氣時(shí)還原。
注意:
1、以上“呼吸健肺操”可以依次做完,每次重復(fù)5-8次；年老體弱者,也可選其中二三種做,每次重復(fù)10-15次。每天做2-3遍。
2、做操時(shí)以腹式呼吸為主,要求吸氣深長(zhǎng),盡量多吸；呼氣緩慢,盡量呼盡,在做完每一個(gè)動(dòng)作時(shí),應(yīng)保持姿勢(shì)數(shù)秒鐘,然后再做下一個(gè)動(dòng)作。
有趣的鍛煉肺活量的方法
1、用吸管做趣味發(fā)聲練習(xí)。與身體其他部位的肌肉一樣,呼吸系統(tǒng)也需要鍛煉才能保持健康。有一種簡(jiǎn)單的方法能同時(shí)鍛煉聲帶和呼吸系統(tǒng)。把一支吸管插在嘴中,然后用力哼唱。
2、練習(xí)講故事。美國(guó)一教授認(rèn)為,大聲朗讀對(duì)鍛煉肺活量至關(guān)重要。建議老年人每天起床后大聲朗讀報(bào)紙上的一篇文章。
3、放聲歌唱。美國(guó)專(zhuān)家說(shuō):“放聲歌唱對(duì)健康的好處不容低估。”建議老年人跟著收音機(jī)一起唱歌,或是加入合唱團(tuán),或是唱卡拉OK。
4、運(yùn)動(dòng)也能增強(qiáng)肺活量。專(zhuān)家指出:當(dāng)一個(gè)人的健康狀況良好時(shí),他的聲音效果也會(huì)最好。即使是簡(jiǎn)單的散步運(yùn)動(dòng)也能提高身體素質(zhì),其效應(yīng)會(huì)延伸到呼吸系統(tǒng)甚至聲音領(lǐng)域。
如何提高孩子的肺活量
孩子和成人一樣，肺活量的大小是有差異的。有的孩子經(jīng)常參加體育活動(dòng)，他的肺活量就稍大些，當(dāng)他在參加一般活動(dòng)時(shí)，就不覺(jué)得呼吸緊張困難；在參加大運(yùn)動(dòng)時(shí)，呼吸加快，而休息片刻后他的呼吸也能很快平穩(wěn)下來(lái)。而體質(zhì)較弱、參加體育鍛煉較少的孩子，稍一活動(dòng)就會(huì)氣急氣喘起來(lái)，而運(yùn)動(dòng)量一加大，呼吸的次數(shù)會(huì)超過(guò)正常的孩子，待到休息時(shí)恢復(fù)也較慢。所以，孩子積極參加體育活動(dòng)對(duì)增加肺活量，增進(jìn)健康有很大的作用。
一、深呼吸法：先慢慢地由鼻孔吸氣，使肺的下部充滿(mǎn)空氣。吸氣過(guò)程中，由于胸廓向上抬，橫膈膜向下，腹部會(huì)慢慢鼓起。然后再繼續(xù)吸氣，使肺的上部也充滿(mǎn)空氣，這時(shí)肋骨部分就會(huì)上抬，胸腔擴(kuò)大，這時(shí)肋骨部分就會(huì)上抬，胸腔擴(kuò)大，這個(gè)過(guò)程一般需要5秒鐘。最后屏住呼吸5秒鐘。經(jīng)過(guò)一段時(shí)間練習(xí)，可以將屏氣時(shí)間增加為10秒，甚至更多。肺部吸足氧氣后，再慢慢吐氣，肋骨和胸骨漸漸回到原來(lái)位置。停頓一二秒鐘后，再?gòu)念^開(kāi)始，反復(fù)10分鐘。練習(xí)時(shí)間長(zhǎng)了，能成為一種正常的呼吸方法。
二、靜呼吸法：將右手大拇指按住右鼻孔，慢慢地由左鼻孔深呼吸，有意識(shí)地想像空氣是朝前額流去的。當(dāng)肺部空氣飽和時(shí)，用右手的食指和中指把左鼻孔按住，屏氣10秒鐘再呼出。然后按住左鼻孔重新開(kāi)始。每邊各做5次。
三、睡眠呼吸法：躺在床上，兩手平放身體兩側(cè)，閉上眼睛開(kāi)始做深呼吸。慢慢抬起雙臂舉過(guò)頭部，緊貼兩耳，手指觸床頭。這一過(guò)程約10秒鐘，雙臂同時(shí)還原，反復(fù)10次。此法還可助您安然入睡。
四、運(yùn)動(dòng)呼吸法：在行走或是慢跑中主動(dòng)加大呼吸量，慢吸快呼，慢吸時(shí)隨著吸氣將胸廓慢慢地拉大，呼出要快。每次鍛煉不要少于20次，每天可若干次。
五、堅(jiān)持抬頭挺胸直腰的正確姿勢(shì)
在日常生活中，無(wú)論坐、站或走路，如能長(zhǎng)期堅(jiān)持挺胸抬頭直腰的姿勢(shì)，肺活量可增加半成至兩成，而身體各組織所獲得的氧氣量也隨之增加。
六、堅(jiān)持參加適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉
長(zhǎng)跑和游泳，幾年的煅煉讓我肺活量比別人大的多
根據(jù)自己年齡，選擇2～3項(xiàng)體育鍛煉項(xiàng)目，不可貪多求全，運(yùn)動(dòng)不可過(guò)度，而要量力而行，持之以恒，循序漸進(jìn)。
七、堅(jiān)持參加適當(dāng)?shù)捏w力活動(dòng)
根據(jù)年齡、性別和職業(yè)，參加體力活動(dòng)，從事腦力勞動(dòng)的人，也需要經(jīng)常參加適當(dāng)?shù)捏w力活動(dòng)。
八、堅(jiān)持每天做擴(kuò)胸動(dòng)作
先握緊拳頭，然后向左右上下前后用力拉推伸展動(dòng)作50次左右。同時(shí)做伸懶腰、活動(dòng)頸椎10次。
九、防止煙霧損害肺部
居室和工作、學(xué)習(xí)場(chǎng)所都要注意空氣衛(wèi)生，居室要常開(kāi)窗戶(hù)，促進(jìn)空氣流通，及時(shí)消除室內(nèi)煙霧，吸煙者戒煙。
要使孩子增加肺活量，成人就必須注意平時(shí)教孩子站立和坐姿正確，上身挺直，挺胸收腹，使孩子呼吸自然，呼吸量逐漸加大。家長(zhǎng)還可利用簡(jiǎn)單的玩具給孩子玩，如用松緊帶做拉力器，給孩子吹泡泡，讓孩子跳起舉手摸到高掛的玩具等等，讓孩子在做上述活動(dòng)時(shí)先加深吸氣，這樣也可以加大肺活量。
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